Die siebentägige Diät von Osama Hamdiy gilt als "Notfalldiät", mit der Sie schnell abnehmen können. Das Osama Hamdiy-Diät-Menü enthält viele proteinhaltige Lebensmittel. Bevor Sie also ein solches Ernährungssystem ausprobieren, sollten Sie sicherstellen, dass die Gesundheit und der allgemeine Zustand des Körpers normal sind.
Diät Osama Hamdiy: Menü für die Woche
Es gibt verschiedene Grundregeln, die Sie die ganze Woche über einhalten müssen:
1. Gleiches Frühstück jeden Tag - ein oder zwei hartgekochte / weichgekochte Eier und eine halbe Grapefruit / Orange.
2. Um nicht unter Hunger zu leiden und das Verlangen zu essen nicht das, was benötigt wird, Die Ernährung sollte abwechslungsreich sein und ausgewogen.
3. Täglicher Bedarf Trinken Sie mindestens 2 Liter sauberes Wasser ohne gas.
4. Portionsgröße sollte nicht zu klein seinAber es lohnt sich nicht, zu viel zu essen - ein Gefühl der Proportionen ist in allem wichtig.
5. Mit viel Gewicht darf die Diät verlängern für eine weitere woche.
Montag
Mittagessen: Eine beliebige Art von Obst in beliebiger Menge angeboten (ungesüßte Sorten von Äpfeln und Birnen, Mandarinen, Ananas, Aprikosen, Wassermelonen);
Abendessen: Ofengebackenes Hähnchen.
Gebackenes Hühnchen-Rezept für ein Menü für die Diätwoche von Osama Hamdi
Zutaten
Huhn - 1 Stück;
Zwiebeln - 1 Stck .;
Karotten - 0,5 Stk .;
Eine halbe Zitrone;
Kräuter, gemahlener Pfeffer, Gewürze nach Geschmack.
Ein kleines Huhn (bis zu 1 kg) sollte von Haut und Federresten befreit und am Brustbein entlang geschnitten werden. Drücken Sie den Saft einer halben Zitrone in eine große Schüssel, fügen Sie Gewürze, Pfeffer und Kräuter, Zwiebeln und Karotten hinzu, mischen Sie gut. Tauchen Sie die resultierende Hühnermarinade ein und lassen Sie sie 60 Minuten lang marinieren. Backen Sie das Huhn auf einem Rost bei einer Temperatur von 230 Grad, bevor es gebräunt wird.
Dienstag
Mittagessen: Gekochtes Hähnchenfilet;
Abendessen: 2 hartgekochte Eier, Vitamin-Salat, ganze Grapefruit oder Orange.
Ein Rezept für einen Vitaminsalat auf der Speisekarte für Osama Hamdiys Diätwoche
Zutaten
Frischer Kohl - 0,5 mittlerer Kopf;
Frische Karotten - 3 Stk .;
Zitronensaft;
Paprika, Gewürze, Kräuter - optional.
Kohl fein hacken, Karotten raspeln. Mischen Sie Kohl und Karotten in einer Salatschüssel und kneten Sie sie gründlich mit den Händen. Zitronensaft, Pfeffer und Kräuter hinzufügen.
Mittwoch
Mittagessen: Ein Stück Schwarzbrot ohne Hefe, getrocknet im Ofen oder Toaster, frisches Gemüse (Gurke, Tomate oder Paprika), Hartkäse (nicht mehr als 40 Gramm);
Abendessen: Dampfkoteletts vom Rind oder Huhn.
Rezept für Dampfkoteletts für die Osama Hamdiy-Diät für eine Woche
Zutaten
Fettarmes Rindfleisch oder Hackfleisch - 400 Gramm;
Zwiebel - 1 Stck .;
Karotten - 0,5 Stk .;
Hühnerei - 1 Stück;
Tomatenpüree - 1,5 TL;
Paprika, Gewürze, Kräuter nach Geschmack.
Hackfleisch und Ei in eine tiefe Schüssel geben und gut mischen. Tomatenmark hinzufügen, mischen. Zwiebeln und Karotten fein hacken, zum Hackfleisch geben. Salz, Pfeffer, gehacktes Gemüse hinzufügen. Mit angefeuchteten Händen kleine Pastetchen formen und ca. 30 Minuten dünsten.
Donnerstag
Mittagessen: Obstsalat;
Abendessen: Ein Stück gekochtes mageres Fleisch (außer Lammfleisch), Gemüsesalat.
Obstsalat Rezept für den vierten Tag der wöchentlichen Diät von Osama Hamdi
Zutaten
Saurer grüner Apfel - 1 Stk .;
Ananas - 0,5 Stk .;
Grapefruit oder Orange - 1 Stck .;
Banane - 0,5 Stk .;
Minzeblätter;
Zimt zum Bestreuen;
Saft einer halben Zitrone.
Die Früchte schälen, in kleine Würfel schneiden, mit Zitronensaft mischen, Minzblätter darauf legen und mit Zimt bestreuen.
Freitag
Mittagessen: 2 weichgekochte Eier, gekochtes Gemüse (Zucchini, Brokkoli oder Blumenkohl, Erbsen, grüne Bohnen);
Abendessen: Ofengebackene Garnelen, 1 ungesüßte Frucht.
Gebackene Garnelen Rezept für Osama Hamdiy Sieben-Tage-Diät-Menü
Zutaten
Geschälte Garnelen - 500 Gramm;
Zitrone - 1 Stück;
Sojasauce - 1 Esslöffel;
Petersilie - 1,5 EL;
Gewürze für Meeresfrüchte;
Beginnen Sie mit der Marinade. Mischen Sie Sojasauce, Zitronensaft, Gewürze in einer Schüssel. Als Gewürz eignen sich Paprika und getrockneter Knoblauch perfekt. Die Garnelen in die Marinade geben und gut mischen. Mit Frischhaltefolie abdecken und eine Stunde kalt stellen. Bereiten Sie zu diesem Zeitpunkt eine "Würzmischung" aus fein geriebener Zitronenschale und Petersilie vor. Legen Sie die Garnelen auf ein Backblech, gießen Sie die Marinade hinein und bestreuen Sie sie mit Petersilie und Zitronenschale. Im vorgeheizten Backofen ca. 8 Minuten auf 230 Grad backen.
Samstag
Mittagessen: Eine Frucht (bevorzugt grüne Äpfel, Mandarinen, Ananas, Wassermelonen). Portionsgröße ist nicht begrenzt, aber die Hauptsache ist nicht zu viel zu essen;
Abendessen: Gekochtes hautloses weißes Fleisch, Gemüsesalat mit Zitronensaft gewürzt.
Sonntag
Mittagessen: Auf Pergament gebratenes Huhn, gekochtes Gemüse (Bohnen, Zucchini, Erbsen, Kohl usw.), 1 Zitrusfrucht;
Abendessen: Gekochtes Gemüse in unbegrenzten Mengen.
Das Rezept für auf Pergament gebratenes Hühnchen für den letzten Tag der Diät von Osama Hamdiy
Zutaten
Hähnchenfilet - 0,7 kg;
Zwiebeln - 1 Stck .;
Knoblauch - 1 Nelke;
Sojasauce - 2 Esslöffel;
Zitronensaft - nach Geschmack;
Bereiten Sie die Marinade vor - mischen Sie Sojasauce, Zitronensaft, Knoblauch, Zwiebel, Gewürze und Pfeffer in einer Tasse. Die Brust der Länge nach in 2 Teile schneiden und 1 Stunde in die Marinade geben. Pergament in Blätter schneiden, so dass beim Biegen jede seiner Seiten das Hähnchenfilet vollständig bedeckt. Das Pergament mit Marinade einfetten, das Hähnchenfilet darauf legen und 7-10 Minuten auf jeder Seite braten.
Die Diät von Osama Hamdiy wird nur dann wirksam, wenn Sie sich strikt an den Ernährungsplan halten und es nur erlaubte Lebensmittel gibt. Das Menü für die Woche der Ernährung von Osama Hamdiy ist so gestaltet, dass eine Person alle notwendigen Vitamine und Mineralien erhält, so dass es der Gesundheit keinen großen Schaden zufügt.
Der Ausweg aus der Diät sollte glatt und schrittweise sein. Es sollte sorgfältig in die Diät aufgenommen werden, um die Kalorien zu erhöhen. Experten raten, nicht mehr als 2 Produkte täglich hinzuzufügen - so passt sich der Körper leichter an das neue Menü an und beginnt nicht, Fett zu speichern.
