Wenn Ihr Bauch wächst und Sie Ihrem Baby näher kommen, können Sie Schmerzen im oberen und unteren Rückenbereich bekommen.
Viele Frauen erleben Rückenschmerzen während der Schwangerschaft. Körpergewichtszunahmen von durchschnittlich 15 bis 25 Prozent können Sehnen, Bänder und Gelenke stärker belasten. Hormonelle Faktoren und eine Gewichtszunahme in der Vorderseite des Körpers können Ihren Schwerpunkt verschieben. Dies kann sogar die Ausrichtung der Wirbelsäule beeinflussen.
Obere Rückenschmerzen werden normalerweise durch schlechte Körperhaltung und Bewegungsmuster verursacht, können aber auch durch das Gewicht des Brustgewebes, einen schwachen oberen Rücken und schwache Nackenmuskeln beeinflusst werden.
Sehen Sie sich diese fünf Tipps an, um Ihre oberen Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern.
Wie man obere Rückenschmerzen während der Schwangerschaft verbessert
1. Verbesserung der Körperhaltung
Längere Sitzungszeiten und längere Zeit, die mit einem Computer oder Mobiltelefon verbracht werden, können zu einer gebeugten Haltung und einer nach vorne gerichteten Kopfposition beitragen. Dies kann dazu führen, dass die Muskeln des oberen Rückens geschwächt werden, was zu Schmerzen im Bereich der Schulterblätter und des Halses führt.
Versuche dies, um die Haltung zu verbessern:
- Lassen Sie Ihren Partner ein Foto von Ihnen machen, das neben einer leeren Wand steht.
- Stehen Sie wie gewohnt zur Seite zur Kamera.
- Betrachte das Bild und beobachte, wie du stehst. Bewegen sich deine Schultern vorwärts? Liegt dein Kopf direkt über deinen Schultern? Haben Sie einen übermäßigen Bogen im unteren Rückenbereich?
- Wenn ja, achten Sie darauf den ganzen Tag. Jedes Mal, wenn du an einem Spiegel vorbeigehst, versuche aufzustehen.
2. Strecken
Der Schlüssel zur Schaffung eines Gleichgewichts zwischen Muskelgruppen besteht darin, die straffen Muskeln zu dehnen und die Muskeln zu stärken, die schwach sind. Das Dehnen der Nackenmuskulatur und des oberen Rückens kann erheblich zur Schmerzlinderung beitragen.
Probieren Sie diese Strecke:
- Setzen Sie sich hoch und neigen Sie Ihren Kopf zur Seite, mit Ihrer Hand, um zu helfen.
- Fahren Sie fort, bis Sie eine Dehnung an der Seite Ihres Halses fühlen und halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
- Nun kippe deinen Kopf nach vorne und sieh in deine Achselhöhle, benutze deine Hand auf deinem Hinterkopf, um zu helfen. Sie sollten eine Dehnung im Nacken bis in die Schädelbasis spüren.
- Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
3. Holen Sie sich eine pränatale Massage
Eine pränatale Massage während der Schwangerschaft kann viele Vorteile haben, einschließlich:
- reduzierte Angst
- verringerte Symptome von Depression
- weniger Muskelschmerzen und Gelenkschmerzen
- verbesserte Arbeitsergebnisse und die Gesundheit von Neugeborenen
Die schwedische Massage ist die bevorzugte Methode, um Muskelverspannungen zu lösen und die Lymphzirkulation zu verbessern.
Es ist wichtig, einen qualifizierten Masseur zu suchen, der in der pränatalen Massage zertifiziert ist. Sie werden wissen, wie man bestimmte Schwangerschaftsbedürfnisse anspricht und sicherstellen, dass Sie bequem positioniert sind. Einige Masseure verwenden ein spezielles Schwangerschaftskissen, das Platz für Ihren Bauch bietet, so dass Sie weiterhin mit dem Gesicht nach unten oder auf der Seite liegen können.
4. Myofasziale Freisetzung
Faszie ist die dünne Bindegewebshülle, die alle Muskeln und Organe umhüllt. Die Faszie kann an den darunter liegenden Geweben anhaften, was zu schlechten Bewegungsmustern und Schmerzen führen kann.
Eine Lacrosse-Ball-Massage ist eine Methode der Selbst-Myofaszialen-Freisetzung. Es beinhaltet eine Massage Ball entlang Muskelkater zu helfen, Adhäsionen aufzubrechen und ermöglichen es den Muskeln, sich frei unter der Faszie zu bewegen.
So führen Sie eine Lacrosse-Ball-Massage durch:
- Schnappen Sie sich einen Lacrosse oder Tennisball und stehen Sie mit dem Rücken gegen eine Wand.
- Schieben Sie den Ball zwischen die Wand und die Innenkante Ihres Schulterblattes.
- Bewegen Sie sich langsam die Wand hoch und runter und rollen Sie den Ball in kleinen Kreisen, bis Sie einen zarten Bereich finden.
- Fahren Sie für 30 bis 60 Sekunden über diesen Bereich.
- Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
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5. Hitze und Ruhe
Das Wichtigste während der Schwangerschaft ist es, auf Ihren Körper zu hören und sich bei Bedarf auszuruhen. Wenn Sie erhöhte Schmerzen und Probleme im oberen Rückenbereich haben, sollten Sie einen Tag vom Computer weg nehmen und sich für sanfte Dehnungen anstatt für anstrengende Workouts entscheiden.
Sie können auch versuchen, eine warme Kompresse auf Ihren Nacken und Ihre Schultern aufzutragen. Lassen Sie die Hitze nie länger als 15 Minuten an und achten Sie auf die Intensität. Schwangere Frauen sollten Vorsicht walten lassen, um ihre Körpertemperatur zu erhöhen, weshalb Saunen und Whirlpools nicht empfohlen werden.
Vorsichtsmaßnahmen
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie therapeutische Behandlungen für Rückenschmerzen ausprobieren. Jede Schwangerschaft ist anders, und es ist immer am besten, eine Genehmigung von Ihrem Arzt zu bekommen. Vermeiden Sie Überdehnungen der Muskeln oder tiefe Massage, da diese Spannungen verursachen und zu mehr Schmerzen führen können. Höre auf deinen Körper und tue alles in Maßen.
Nächste Schritte
Rückenschmerzen während der Schwangerschaft können frustrierend sein, aber oft löst sich nach der Geburt des Babys. Diese natürlichen Heilmittel können Ihre Rückenschmerzen lindern und Ihnen helfen, Ihre Schwangerschaft in vollen Zügen zu genießen!
F:
Sind Medikamente während der Schwangerschaft sicher gegen Schmerzen?
EIN:
In der ersten Reihe der frei verkäuflichen medizinischen Behandlung gilt Paracetamol (Tylenol) als unbedenklich in der Schwangerschaft, wenn es in der angegebenen Dosierung eingenommen wird. Ein Betreuer kann einige stärkere Medikamente verschreiben, wenn sie denken, dass es angezeigt ist. Auch diese sind normalerweise sicher, wenn sie wie vorgeschrieben eingenommen werden. Die meisten nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen werden in der Regel nicht als sicher angesehen, besonders nicht nach dem ersten Trimester.
Michael Weber, MDAnswers vertreten die Meinung unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
