Der Angriff ist die Anfangsphase der vier möglichen in der Dukan-Diät.
Die erste Phase ist in Bezug auf das Abnehmen am effektivsten, obwohl sie im Vergleich zu den anderen Phasen weniger Zeit in Anspruch nimmt.
Dukan Diet "Attack" -Phase: Was ist es und seine Dauer
Das Anfangsstadium der Ducan-Diät namens Attack ist die Proteinphase.
Diese Phase weist die folgenden Merkmale auf:
• Die Diät besteht hauptsächlich aus Eiweißnahrungsmitteln.
• Aufnahme von Haferflocken in die Speisekarte, die zur Reinigung des Körpers dienen;
• Der Verzehr von Nahrungsmitteln unterliegt keinen Einschränkungen - die Proteine im Körper werden für eine lange Zeit abgebaut, sodass der Hunger keine Menschen heimsucht.
• Mindestens 20 Minuten pro Tag an Spaziergängen in der Stadt oder im Gelände teilnehmen.
Ein Angriff ist eine Phase, in der die maximale Menge an Übergewicht verloren geht.. Dies ist auf die aktive Nutzung von Proteinen zurückzuführen, durch die sich das Übergewicht nicht nur nicht mehr ansammelt, sondern auch abnimmt. Der Mangel an Kohlenhydraten in der Nahrung führt dazu, dass der Körper beginnt, Energie aus seinen eigenen Fettreserven zu schöpfen. Und es reduziert aktiv und effektiv das Gewicht.
Sie müssen über die Angriffsphase der Ducan-Diät Bescheid wissen, unter welchen Bedingungen der Körper in unterschiedlichen Abständen ernährt werden kann.
Die Dauer des Anfangsstadiums hängt von den gewünschten Ergebnissen ab.:
• Wenn das Ziel auf 5 kg gesunken ist, beträgt die Dauer der Phase 2 Tage.
• Um 5-8 kg loszuwerden, werden 3 Tage benötigt.
• Wenn Sie 8 bis 10 kg loswerden müssen, müssen Sie sich auf eine Diät einstellen, die innerhalb von 4 bis 5 Tagen beginnt.
• Um 10 kg oder mehr loszuwerden, beträgt die maximale Anzahl 7 Tage.
Die anfängliche Phase des Abnehmens sollte unter keinen Umständen länger als eine Woche dauern. Andernfalls wird der Stress für den Körper in dieser Diät erheblich sein und es wird anfangen, Fette anzusammeln und sie nicht loszuwerden.
Die Grundregeln der Dukan-Diät "Attack", eine ausführliche Beschreibung und Annahmen im Menü
Wenn Sie sich für eine Ducan-Diät zur Gewichtsreduktion entscheiden, müssen Sie die erste Phase nach folgenden Regeln beginnen:
1. Wenn Salate zu den Mahlzeiten zubereitet werden, dürfen sie mit Sojasauce, Essig oder Pflanzenöl gewürzt werden.
2. Um die Gerichte in Dukans Ernährung abwechslungsreich zu machen, helfen zugelassene Gewürze wie Kümmel, Sesam, Dill, Petersilie, Zwiebeln und Knoblauch.
3. Denken Sie an das Trinkschema - Sie müssen jeden Tag viel frische, saubere Flüssigkeit trinken, mindestens 2 Liter.
4. Beschränken Sie sich auf das Maximum sollte der Verbrauch von Senf und Salz, die der Grund für die Verzögerung von überschüssiger Flüssigkeit im Körper sind.
5. Verweigern Sie für die Dauer der gesamten Diät, nicht nur die Angriffsphase wird von jeder Art von alkoholischen Getränken benötigt.
6. Ballaststoffe müssen täglich eingenommen werden.
7. Kombinieren Sie mit den ersten und anderen Phasen, die Sie benötigen, um zu Fuß, sportlich oder aktiv in der Luft zu sein.
8. Aufgrund der vorliegenden Kontraindikationen ist es erforderlich, die Zustimmung des behandelnden Arztes einzuholen, bevor mit dem Abnehmen nach der Ducan-Methode begonnen wird.
Listen der erlaubten und verbotenen Lebensmittel in Dukans Diät "Attack" - detaillierte Beschreibung
Der Angriff in der Ducan-Diät ist die erste konstante Phase zum Abnehmen. Für sie hat eine Ernährungsberaterin eine Liste mit 72 zulässigen Lebensmitteln entwickelt, die Sie nach Belieben kombinieren können, um ein Menü für eine bestimmte Anzahl von Tagen zu erstellen. Die Liste enthält:
• Rindfleisch;
• Pferdefleisch;
• Geflügelfleisch;
• Kaninchenfleisch;
• Schinken;
• Innereien;
• alle Arten von Fisch, auch in Form von Dosenfutter in persönlichen Säften und geräuchertem Fleisch bis zu einem Fettgehalt von höchstens 10%;
• Krabbenstäbchen;
• Meeresfrüchte;
• Milchprodukte abschöpfen;
• Pilze;
• alle Brühen auf magerem Fleisch ohne Getreide, Kartoffeln und anderem Gemüse sowie Fett.
Bei den vorgeschlagenen Produkten gibt es keine Einschränkungen hinsichtlich der Menge ihres Verbrauchs und der in Tagen beanspruchten Zeit. Aus Getränken dürfen Tee, Wasser, Kaffee, Kräutertees und Abkochungen getrunken werden.
Zusätzlich zu proteinhaltigen Lebensmitteln muss die Diät Folgendes enthalten:
• Kleie;
• Zucker auf verschiedene Arten ersetzen dürfen;
• Zitrone;
• Gewürze und Kräuter, Knoblauch.
Es ist notwendig, die Diätzeit von allen fetthaltigen, gebratenen, geräucherten, kalorienreichen Gerichten abzulehnen. Sie müssen Süßigkeiten- und Mehlgerichte, Säfte (nicht hausgemacht), Müsli, Desserts und Obst von der Speisekarte ausschließen.
Erstellen eines täglichen Angriffsphasenmenüs: Wochenration
Es ist einfach und unabhängig, anhand der Liste der angebotenen Produkte ein Menü der Angriffsphase für jeden Tag zu erstellen. Es wird jedoch einfacher sein, sich 7 Tage lang auf ein fertiges, ausgewogenes Menü zu verlassen.
1. Montag:
• Frühstück: eine Portion Hüttenkäse 200 g, eine Scheibe gegrilltes Hähnchen, Kaffee mit Milch ohne Zucker;
• Mittagessen: Gericht - Vietnamesisches Rindfleisch und fettarmer Joghurt 0%;
• Abendessen: Pastuka nach Dukanov Art
2. Dienstag:
• Frühstück: Brötchen mit Krabbenstangen, Krabben oder Garnelen;
• Mittagessen: Haferkleie-Pfannkuchen mit Räucherlachs-Vorspeise;
• Abendessen: Mimosa-Salat;
3. Mittwoch:
• Frühstück: Nicht-Standard-Omelett mit Kräutern und Belag (Rezept im nächsten Abschnitt), ein warmes Getränk;
• Mittagessen: eine Auswahl an gekochtem Fisch und einem Glas Kefir;
• Abendessen: Googol-Mogul, Hühnernuggets, Haferkleie;
4. Donnerstag:
• Frühstück: fettarmer Joghurt, Haferkleie, Tee;
• Mittagessen: Kalbskotelett, eine Portion Quark oder Joghurt;
• Abendessen: Tigergarnelen in Knoblauchsauce oder Hühnchenstücke darunter;
5. Freitag:
• Frühstück: Dukanovsky-Käsekuchen;
• Mittagessen: Hähnchenfilet (kann gegrillt werden) mit einem Kuchen aus Haferkleie;
• Abendessen: Fisch ohne Öl mit Zitrone gebacken;
6. Samstag:
• Frühstück: 2 weichgekochte oder hartgekochte Eier;
• Mittagessen: Dukanovsky-Suppe;
• Abendessen: Leberpfannkuchen;
7. Sonntag:
• Frühstück: Dampffisch mit Kräutern und etwas Hüttenkäse;
• Mittagessen: Rührei aus mehreren Eiern, Frischkäse mit niedrigem Fettgehalt, ein warmes Getränk nach Ihrem Geschmack;
• Abendessen: Putenfleischbällchen.
Als Zwischenmahlzeit (Mittag- oder Nachmittagsjause) können Sie zwischen folgenden Gerichten wählen:
• Joghurt 0%;
• Quark mit Süßstoff;
• Tee oder Kaffee mit Gebäck gemäß den Empfehlungen von Ducane;
• Kefir;
• Dukanov syrniki;
• Pfannkuchen nach Ducane;
• Vanillebrei mit Haferkleie und Tee.
Für das zweite Abendessen können Sie kochen:
• Quarkdessert;
• ein Glas Kefir;
• Quarkmousse;
• acidophilus;
• Joghurt 0%;
• jedes andere Milchprodukt;
• Krabbenstäbchen.
Es ist nicht erforderlich, die Angriffsphase schrittweise zu beenden. Nach Ablauf dieser Zeitspanne werden 28 Gemüsesorten scharf in die Nahrung aufgenommen, und es beginnt eine neue Phase, die als "Wechsel" bezeichnet wird.
Vielzahl von Gerichten in der Dukan-Diät "Attack": eine detaillierte Beschreibung des Garprozesses
Um das Menü der ersten Phase der Diät zum Abnehmen abwechslungsreicher zu gestalten, kann Dukan verschiedene interessante Gerichte anbieten. Rezepte für neue Gerichte für das vorgeschlagene Menü:
1. Omelett mit Füllung. Das Omelett kann durch eine Schüssel mit Füllstoff ersetzt werden, die durch eine gewöhnliche und langweilige Hausfrau ersetzt werden kann. Es reicht aus, ein Omelett aus Eiern, Magermilch und Gewürzen nach dem Standardschema zuzubereiten, aber fügen Sie noch eine Auswahl hinzu:
• Kaninchenfleisch;
• Rindfleisch;
• Fisch;
• Hühnerfleisch;
• Käse;
• Fleischpflüge.
Vergessen Sie nicht, das Gericht mit einem Trank zu würzen. Sie können das Omelett in eine Rolle wickeln und in geschnittener Form auf dem Tisch servieren.
2. Ducan Rezeptsuppe. Flüssigkeit im Diätmenü muss ebenfalls vorhanden sein. Ducan empfiehlt, die Suppe folgendermaßen zuzubereiten: Fleisch separat kochen, separat schmoren. Fleisch mit dem Ei zerkleinern, zum Yushka geben und mit Kräutern würzen.
3. Käsekuchen nach Ducan. Brauchen Sie fettfreien Hüttenkäse - 1 Packung, 2 Eier, Haferkleie - 2 EL. l., Süßstoff - 1 Kaffee l., Vanillin. Alle Zutaten müssen mit einem Minimum an Öl gemischt und gebraten werden. Um dies zu tun, ist es besser, eine Antihaft-Pfanne zu wählen. Eine andere Option ist das Dämpfen. Sie können das Syrniki mit einem Erdbeer-Protein-Shake ergänzen.
4. Dukanovskaya pastoral. Sie benötigen Pute, Hähnchen oder Rinderfilet zur Auswahl. Frisches Fleisch sollte in eine Salzlösung (1 EL pro 1 Glas Wasser) gelegt und über Nacht gekühlt werden. Dann bereiten Sie eine Beschichtung von 2 TL. Paprika, Olivenöl und andere Lieblingsgewürze. Das Fleisch muss aus der Lösung genommen, getrocknet, mit Gewürzen bestrichen und durch Rösten mit Knoblauch gekocht werden.
5. Krabbenröllchen - hausgemachtes Gericht aus Krabbenstäbchen und Füllstoff Die Füllung kann eine Mischung aus Weichkäse (besser verarbeitet), Fisch und Kräutern sein. Anstelle von Seetang wie bei herkömmlichen Brötchen wird der abgewickelte Krabbenstock zur äußeren Schicht. Es bleibt nur die Rollen in Rollen zu schneiden.
