Diäten für IBS
Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine unangenehme Erkrankung, die durch dramatische Veränderungen des Stuhlgangs gekennzeichnet ist. Manche Menschen erleben Durchfall, während andere Verstopfung haben. Krämpfe und Bauchschmerzen können alltägliche Aktivitäten unerträglich machen.
Medizinische Intervention ist wichtig in der Behandlung von IBS, aber wussten Sie, dass bestimmte Diäten Ihre Symptome verbessern können? Erkunden Sie die gängigsten verfügbaren Diäten, um unangenehme Symptome zu reduzieren, und arbeiten Sie für ein gesundes Leben.
1. Faserreiche Diät
Ballaststoffe verleihen Ihrem Stuhl Volumen, was die Bewegung unterstützt. Der durchschnittliche Erwachsene sollte 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen. Während dies scheint einfach genug, schätzt das National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen, dass die meisten Menschen nur 5 bis 14 Gramm pro Tag essen.
Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind nahrhaft und beugen Verstopfung vor. Wenn Sie jedoch aufgrund erhöhter Ballaststoffaufnahme Blähungen verspüren, versuchen Sie, sich ausschließlich auf lösliche Ballaststoffe zu konzentrieren, die in Obst und Gemüse statt in Körnern enthalten sind.
2. Low-Faser-Diät
Während Faser kann einige Leute mit IBS helfen, kann zunehmende Faseraufnahme Symptome verschlechtern, wenn Sie häufig Gas und Durchfall haben. Bevor Sie die Ballaststoffe vollständig aus Ihrer Ernährung eliminieren, konzentrieren Sie sich auf Quellen von löslichen Ballaststoffen, die in Produkten wie Äpfel, Beeren, Karotten und Haferflocken enthalten sind. Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf, anstatt zusätzliches Volumen hinzuzufügen, das mit unlöslichen Ballaststoffen assoziiert ist. Häufige Quellen für unlösliche Ballaststoffe sind Vollkornprodukte, Nüsse, Tomaten, Rosinen, Brokkoli und Kohl.
Sie können auch überlegen, gegen Durchfall Medikamente 30 Minuten vor dem Verzehr von Ballaststoffen zu nehmen, um die Auswirkungen zu reduzieren. Diese Methode ist besonders hilfreich beim Essen in Restaurants und unterwegs. Sie sollten sich jedoch nicht daran gewöhnen.
3. Glutenfreie Diät
Gluten ist ein Protein, das in Getreideprodukten wie Brot und Teigwaren enthalten ist. Das Protein kann den Darm bei Menschen, die glutenintolerant sind, schädigen. Einige Menschen mit einer Empfindlichkeit oder Intoleranz gegenüber Gluten erleben auch IBS. In solchen Fällen kann eine glutenfreie Diät die Symptome reduzieren.
Beseitigen Sie Gerste, Roggen und Weizen aus Ihrer Ernährung, um zu sehen, ob sich Magen-Darm-Probleme verbessern. Wenn Sie ein Fan von Brot und Pasta sind, gibt es immer noch Hoffnung; Sie können glutenfreie Versionen Ihrer Lieblingsprodukte in Reformhäusern und vielen Lebensmittelgeschäften finden.
4. Eliminationsdiät
Eine Eliminationsdiät konzentriert sich darauf, bestimmte Lebensmittel für einen längeren Zeitraum zu vermeiden, um zu sehen, ob sich Ihre IBS-Symptome verbessern. Die Internationale Stiftung für funktionelle Gastrointestinale Störungen (IFFGD) empfiehlt, diese vier häufigsten Schuldigen auszusortieren: Kaffee, Schokolade, unlösliche Ballaststoffe und Nüsse.
Sie sollten jedoch auf Lebensmittel verzichten, die Sie verdächtig finden. Ein Essen aus Ihrer Diät für 12 Wochen auf einmal vollständig beseitigen. Notieren Sie alle Unterschiede in Ihren IBS-Symptomen und gehen Sie zum nächsten Lebensmittel auf Ihrer Liste über.
5. Fettarme Diät
Fettreiche Lebensmittel sind bekannt, dass sie zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit beitragen. Sie können jedoch bei Patienten mit IBS besonders schwer sein, wenn sich die Symptome verschlimmern. Fettreiche Lebensmittel sind im Allgemeinen arm an Ballaststoffen, was bei IBS-bedingter Verstopfung problematisch sein kann. Laut der Cleveland Clinic sind fetthaltige Nahrungsmittel besonders schlecht für Menschen mit gemischten IBS, die durch eine Kombination von Verstopfung und Durchfall gekennzeichnet ist. Der Einstieg in eine fettarme Ernährung ist gut für Ihr Herz und kann unangenehme Darmsymptome verbessern.
Anstatt frittierte Lebensmittel und tierische Fette zu essen, konzentrieren Sie sich auf mageres Fleisch, Obst, Gemüse, Getreide und fettarme Milchprodukte.
6. Niedrige FODMAP Diät
FODMAPs sind Kohlenhydrate, die für den Darm schwierig zu verdauen sind. Da diese Kohlenhydrate mehr Wasser in den Darm ziehen, können Menschen mit IBS mehr Gas, Blähungen und Durchfall nach dem Essen dieser Lebensmittel erfahren. Das Akronym steht für "fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole." Vorübergehende Einschränkung oder Einschränkung Ihrer Aufnahme von hohen FODMAP-Lebensmitteln für sechs bis acht Wochen kann Ihre Symptome von IBS verbessern.
Es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Kohlenhydrate FODMAPs sind. Für das beste Ergebnis müssen Sie die richtigen Arten von Lebensmitteln entfernen. Zu vermeidende Lebensmittel sind:
- Laktose (Milch, Eis, Käse, Joghurt)
- bestimmte Früchte (Pfirsiche, Wassermelonen, Birnen, Mangos, Äpfel, Pflaumen, Nektarinen)
- Hülsenfrüchte
- High-Fructose-Maissirup
- Süßstoffe
- Brot auf Weizenbasis, Getreide und Teigwaren
- Cashewnüsse und Pistazien
- bestimmtes Gemüse (Artischocke, Spargel, Brokkoli, Zwiebeln, Rosenkohl, Blumenkohl, Pilze)
Denken Sie daran, dass, während diese Diät einige Früchte, Nüsse, Gemüse und Milchprodukte beseitigt, es nicht alle Lebensmittel aus diesen Kategorien eliminiert. Wenn Sie Milch trinken, wählen Sie laktosefreie Milch oder andere Alternativen wie Reis oder Sojamilch. Um zu restriktive Mahlzeiten zu vermeiden, sprechen Sie mit einem Ernährungsberater, bevor Sie mit dieser Diät beginnen.
Deine beste Diät
Bestimmte Nahrungsmittel können IBS helfen, aber jeder ist anders. Untersuchen Sie Ihre Symptome und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät beginnen. Bleiben Sie auf dem Laufenden, wie Ihr Körper auf bestimmte Diäten reagiert, da Sie möglicherweise die Lebensmittel, die Sie essen, anpassen müssen. Nach Angaben der National Institutes of Health sollten Sie viel Wasser trinken, regelmäßig Sport treiben und Ihre Koffeinaufnahme reduzieren, um die Regelmäßigkeit zu fördern und die IBS-Symptome zu minimieren.
