Diese Ergänzungen fungieren als Ihr Push-Through-It-Wingman
Termine haben eine Party in Ihrem Kalender, Ihre Bestie hat eine Kernschmelze, Ihr Auto ist im Laden, und, oh, Sie haben kein Toilettenpapier mehr. Währenddessen rast dein Herz und du kannst dich nicht konzentrieren. Hallo, Stress! Bevor Sie nach einem Komfort-Cronut greifen oder den vierten Latte verschlingen, gibt es einen anderen Weg, mit dem Druck fertig zu werden - Adaptogene.
Adaptogene können Ihrem Körper helfen, sich an die Bedürfnisse des Lebens anzupassen. Diese Kräuter unterstützen unseren Körper bei der Reaktion auf kurz- oder langfristige physische oder psychische Belastungen. Einige stärken auch die Immunität und das allgemeine Wohlbefinden. Forschungsergebnisse zeigen, dass Adaptogene die Müdigkeit bekämpfen, die geistige Leistungsfähigkeit verbessern, Depressionen und Angstzustände lindern können und dazu beitragen, dass Sie gedeihen, anstatt nur durcheinander zu kommen.
Egal, ob Sie für einen Marathon trainieren, eine Marathon-Studie bestehen oder einfach nur durch ein stressiges Mittagstreffen sprinten, Adaptogene sind vielleicht der Schlüssel.
"Als Frauen, die ein modernes Leben führen, werden wir viel Stress haben", sagt Leslie Korn, PhD, "aber wenn Körper und Geist einen biologischen Schub haben, wie Adaptogene, um besser mit diesem Stress fertig zu werden, dann werden wir es tun weniger wahrscheinlich krank werden. "Korn ist ein von der Harvard Medical School ausgebildeter Traumatologe, der integrative Ansätze zur Behandlung von Körper und Geist einsetzt. Sie sagt, Adaptogene verbessern unsere Fähigkeit, ins Gleichgewicht zu kommen.
Wie hacken Adaptogene Ihren Stress?
So arbeiten Adaptogene:
Wenn wir mit einem Stressor konfrontiert werden, egal ob körperlich oder geistig, durchläuft unser Körper das so genannte allgemeine Anpassungssyndrom (GAS). GAS ist eine dreistufige Reaktion: Alarm, Widerstand und Erschöpfung. Adaptogene helfen uns, länger in der Widerstandsphase zu bleiben, durch einen stimulierenden Effekt, der die Erschöpfung abhält. Anstatt inmitten eines stressigen Moments, einer Aufgabe oder eines Ereignisses zu stürzen, erreichen wir ein Gleichgewicht und können weiterkriechen.
"Wie ein Mini-Impfstoff scheinen uns einige Adaptogene zu stressen und helfen uns, damit fertig zu werden", sagt Korn.
Wenn wir uns an Stress anpassen können, leisten wir bessere Leistungen und fühlen uns besser, obwohl uns das stresst. Und damit können wir auch unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden verbessern. Wenn Sie gestresst sind, setzt Ihre Nebenniere das Stresshormon Cortisol frei, das Sie dann energetisiert, um einen Notfall zu bewältigen. Aber zu oft ist es für unseren Körper schlecht.
"Cortisol ist oft die Ursache für Gewichtszunahme, besonders im Bauchbereich", sagt Tara Nayak, eine Naturheilpraktikerin in Philadelphia, die ihren Klienten Adaptogene empfiehlt. "Wenn du Stress mit Adaptogenen reduzierst, reduzierst du Stresshormone und damit ihre Wirkung auf die Gewichtszunahme."
Adaptogene haben das Potenzial, indirekt mit anderen Gesundheitsproblemen wie Schmerzen, Verdauungsproblemen, Schlaflosigkeit und vielem mehr zu helfen. "Stress löst eine Kaskade körperlicher Reaktionen aus, die die Immunfunktion, unsere Hormone, unser kognitives Funktionssystem und unsere innere Uhr, unseren zirkadianen Rhythmus, beeinflussen", sagt Korn. "Wenn diese Stressoren bestehen bleiben, führt dies zu chronischen Erkrankungen."
Hier erfahren Sie, wie Sie Adaptogene anpassen können
Jedes Adaptogen hat eine andere Wirkung auf den Körper, so dass die Wahl, welche zu treffen ist, von dem Ergebnis abhängt, das Sie suchen. Zum Beispiel, wenn Sie beide frazzled und frittiert sind, könnte Ashwagandha das Ticket sein, um Sie sowohl zu energetisieren als auch zu entspannen.
| Adaptogen | Möglicher Gewinn |
| amerikanischer Ginseng (Panax quinquefolius) | Erhöht Arbeitsgedächtnis, Reaktionszeit, Ruhe und Immunsystem |
| Ashwagandha (Withania somnifera) | Reduziert Stress und Angstzustände |
| Astragalus (Astragalus membranaceus) | Bekämpft Müdigkeit |
| Cordyceps (Cordyceps militaris) | Steigert die Ausdauer |
| Goji-Beeren (Lycium barbarum) | Steigert Energie, körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, Ruhe und Wohlbefinden und kann den Schlaf verbessern |
| Eluethero-Wurzel (Eleutherococcus senticosus) | Verbessert den Fokus und dämpft geistige Erschöpfung |
| Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum) | Reduziert Stress und steigert die Ausdauer |
| Süßholzwurzel (Glycyrrhiza glabra) | Reduziert Stress |
| Rhodiola Rosea (R. rosea) | Stößt körperliche und geistige Müdigkeit ab |
| Schisandra-Beere / Magnolienbeere (Schisandra chinensis) | Erhöht Ausdauer, geistige Leistungsfähigkeit und Arbeitsfähigkeit |
| Tulsi / Heiliger Basilikum (Ocimum Heiligtum) | Reduziert physischen und psychischen Stress, Stress-Ängste und Depressionen |
| Kurkuma (Kurkuma longa) | Steigert die Gehirnfunktion und reduziert Depressionen |
Dosierungsanweisungen sorgfältig befolgen
Befolgen Sie zur Dosierung die Anweisungen, die mit Produktinformationen geliefert werden. Ein Heilpraktiker kann spezifische Adaptogene und seriöse Formeln oder Tinkturen empfehlen. Darüber hinaus kann ein ND Ihre Dosis je nach den gewünschten Auswirkungen nach oben oder unten anpassen. "Sie sind im Allgemeinen sicher", sagt Korn von adaptogens, "aber jedes Individuum kann anders reagieren, also fangen Sie langsam an und beobachten Sie Ihre eigenen Reaktionen."
Werde kreativ, um dich zu begeistern
Finden Sie eine Methode, die Spaß macht und bequem in Ihre Routine integriert werden kann. Sie können adaptogens als Kräuterergänzungen in der Kapselform nehmen, Smoothies als Puder hinzugefügt werden, oder in Tees oder Suppen zusammengebraut werden.
Korn macht gern einen anregenden Tee, der heiß oder kalt verzehrt werden kann. Es ist ein Teil Süßholzwurzel, ein Teil Fenchelsamen, ein Teil Bockshornkleesamen und zwei Teile Leinsamen. Sie kocht einen Esslöffel der Mischung in 2 Tassen Wasser für 15 Minuten. Sie hat andere Rezepte, wie einen "fruchtigen Kurkuma-Smoothie" in ihrem Buch.
Nayak experimentiert gerne mit adaptogenen Lebensmitteln. Sie verwendet die getrocknete Wurzel Astragalus in Suppen oder Eintöpfen. "Es ist ein großes immun unterstützendes Adaptogen, das einen erdigen Geschmack verleiht", sagt sie."Schisandra ist wegen seines komplexen Geschmacks auch ein fabelhaftes Kraut zum Kochen. Es ist großartig in einem Beerenkompott oder einem Chai-Gewürztee. "
Zeit deine Adaptogene richtig
Sowohl Nayak als auch Korn schlagen vor, anregende Adaptogene, wie Rhodiola, früher am Tag, vor 3 Uhr nachmittags zu nehmen, um sich mit den natürlichen Rhythmen des Körpers auszurichten. "Wir sind so konzipiert, dass wir am Morgen stromführend sind und uns bis zum frühen Abend ausruhen", sagt Korn. Es sollte beachtet werden, dass die Studie über die Auswirkungen von Rhodiola Rosea unklare Beweise für seine Wirksamkeit und weitere Studien sind in der Zukunft erforderlich.
Beruhigende Adaptogene, wie heiliges Basilikum, können jedoch sowohl tagsüber als auch vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Sie sind nicht stark genug, um eine beruhigende Wirkung zu haben.
Sie können Adaptogens für ein paar Tage oder Wochen verwenden, um durch eine geschäftige Zeit bei der Arbeit zu kommen. Oder nehmen Sie sie für eine Strecke des chronischen Chaos, wenn das Leben es immer weitergibt. Korn empfiehlt jedoch, die Art von Adaptogen, die Sie nach sechs Wochen verwenden, zu rotieren, damit Ihr Körper von den feinen Unterschieden zwischen den Kräutern profitieren kann.
Denken Sie daran, dass adaptogens kein Allheilmittel oder ein Ersatz sind
Verlassen Sie sich nicht auf Adaptogene, um die Kopfkissenzeit zu messen oder sich gut um sich selbst zu kümmern. Verwenden Sie sie, um mit intensiven Perioden - wie Feiertagen, Finalen und Steuern - fertig zu werden und langfristig sanft zu bleiben. "Ich liebe definitiv meine Adaptogene!", Sagt Nayak. "Ich fühle nicht dasselbe ohne sie. In der Tat, ich würde sagen, dass ich nicht wusste, wie viel Stress ich hatte, bis mir geholfen wurde, wieder ins Gleichgewicht zu kommen. "
Wie bei jedem Medikament oder Beilage haben Adaptogene Nebenwirkungen, Wechselwirkungen und Kontraindikationen. So tun Sie Ihre Forschung, besonders bezüglich irgendwelcher gegenwärtigen Gesundheitszustände. Es wird auch empfohlen, dass Sie sich an Ihren Arzt wenden, bevor Sie ein Kräuterregiment beginnen.
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