Procrastinators *, extrem beschäftigte Personen und Personen, die sich schnell mit der Routine des körperlichen Trainings langweilen, könnten zu einem 10-minütigen Training verführt werden.
Experten sagen, dass diese kurzen Aktivitätsschübe ihre kurze Dauer mit zunehmender Intensität ausgleichen.
"In 10 Minuten können Sie ein gutes Training erhalten, das ausreicht, um Stoffwechselveränderungen im Körper auszulösen", so die Studienautorin Liz Neporent und Fitness-Trainerin Jessica Smith. "Es wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Stress abzubauen und Sie im Allgemeinen mit allen Vorteilen von Bewegung zu belohnen."
Das American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt, dass die meisten Erwachsenen mindestens 150 Minuten lang wöchentlich mäßig intensive Übungen machen.
Aber auch regelmäßige Intensivstunden von mindestens 10 Minuten sind akzeptabel. Um diese 10 Minuten maximal zu nutzen, empfehlen Neporent und Smith eine Reihe von Cardio- und Kraftübungen.
Carl Foster, Professor an der University of Wisconsin, ist der Ansicht, dass die Vorteile eines intensiven Trainings nur jungen und gesunden Menschen zugute kommen. Während für das mittlere und hohe Alter (ca. 45 Jahre für Männer und 55 Jahre für Frauen), sind solche Aktivitäten unsicher.
"Menschen, die regelmäßig moderate Aktivität zeigen, haben keine Angst vor Herzinfarkten", sagte Foster. "Aber für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen kann hochintensives Training eine Falle sein, die zu Gesundheitsproblemen führt."
* Procrastinators sind Menschen, die ständig "für später" alle unangenehmen Taten und Gedanken aufschieben.
