Hier sind Menschen mit chronischen Krankheiten, wenn sie nicht schlafen können.
Guter Schlaf ist ein wichtiges Element der Gesundheit einer Person. Aber wenn du mit einer chronischen Krankheit lebst, ist es manchmal leichter gesagt als getan, tatsächlich zu schlafen.
Von Schmerzen über Juckreiz bis zu saurem Reflux kann es schwierig sein, in eine wirklich erholsame Zone zu gelangen. Abgesehen von körperlichen Symptomen, die dich wach halten könnten, hast du vielleicht auch mit Stress und Angstzuständen zu tun, die mit deinem Zustand zusammenhängen, was es nur schwieriger macht, das so dringend benötigte Shuteye zu bekommen.
Also haben wir unsere chronische Krankheitsgemeinschaft zusammen mit einigen Befürwortern im Bereich der chronischen Krankheit gefragt:
Was machst du, wenn du nicht schlafen kannst und was sind deine Strategien, um endlich abzudriften?
Wir freuen uns, berichten zu können, dass die Leute eine verdammt komische Einstellung dazu haben. Ihre Antworten waren gefüllt mit hilfreichen Schlaftipps, sowie ein paar amüsanten Geschichten.
Finde etwas Aufklärendes, das nicht zu stimulierend ist. Auf diese Weise können Sie sich in den Schlaf langweilen. Oder Wege finden, produktiv zu sein mit der Zeit, in der man nicht schläft.
"Meine Schlaflosigkeit ist manchmal verrückt, aber ich habe den Trick gefunden", sagt Ann T., Mitglied der Healthline Community mit ADHS. "Ich versuche, Computerprogramme zu lernen, wenn ich nicht schlafen kann, und mir wird langweilig. Kann nicht schlafen? Versuche Excel zu lernen. Schlägt mich gleich raus! "
"Ich genieße es, mitten in der Nacht ein Zimmer oder die Küchenschränke umzubauen, wenn ich nicht schlafen kann", sagt Sue L., Mitglied der Healthline-Gemeinschaft mit COPD. "Es ist urkomisch, wenn mein Mann aufwacht und der Ort völlig anders aussieht, als er eingeschlafen ist.
"In manchen Nächten, wenn ich nicht schlafen kann, schreibe ich", sagt Anna Renault, die mit metastasierendem Brustkrebs lebt. "Ich habe jetzt mehrere Bücher geschrieben, in denen ich meine Reise durch Krankheiten, das Leben und einige Fiktion erzählt habe. Wenn ich loslasse, was mich beschäftigt, hilft das oft, den Körper zu entspannen und endlich zu schlafen. "
Und während man sich wohl fühlt, kann es etwas Zeit und Mühe kosten, es lohnt sich.
"Es sieht so aus, als würde ich ein Kissen für die Pyjamaparty eines Kindes bauen, aber ich lege meine Kissen auf, um mich im Bett wohl zu fühlen!", Sagt Trevor R., Mitglied der Healthline-Community, die bei RA lebt.
"Nach meinem ersten Handgelenkersatz habe ich es geschafft, meinem Mann die ganze Nacht hindurch ins Gesicht zu schlagen", sagt Judith D., Mitglied der Healthline-Community, die ebenfalls mit RA lebt. "Man konnte die Textur des Gipsabdrucks auf seiner Stirn sehen, also baute er mir für meinen anderen Ersatz eine Schlinge, um meinen Gips hinein zu legen. Glücklicher Ehemann, glückliche Frau, glücklicher gestützter Arm! "
Für viele, die unter chronischen Bedingungen leben, ist die Schaffung einer Gutenacht-Routine der Schlüssel.
Erstellen Sie Ihre eigene Schlafroutine: Ideen von anderen Spoonies
- Baden mit Bittersalz und beruhigenden ätherischen Ölen
- Schalte deine Geräte aus
- lese ein Buch oder ein Tagebuch
- höre entspannende Musik oder eine geführte Meditation
- arrangieren Kissen oder Schaumstoffdecken für Komfort
- Betrachten Sie Melatonin, Magnesium oder medizinisches Marihuana
"Mein Regime wäre verrückt für das ungeschulte Auge, aber für andere Löffel macht es absolut Sinn", sagt Tyler K., ein Mitglied der Healthline Community, die mit RA lebt. "Nehmen Sie Melatonin, heißes Bad, Dehnübungen, CBD-Öl und Atemübungen. Wenn ich mit allem fertig bin, bin ich so erschöpft, dass ich ohnmächtig werde! "
"Mein Regime wäre verrückt für das ungeschulte Auge, aber für andere Löffel macht es absolut Sinn." - Tyler K.
"Ich würde liebend gerne sagen, dass ich in den Nächten, in denen ich nicht einschlafen kann, nicht Opfer von" The Good Place "auf Netflix werde, bis es 3 Uhr morgens ist und schließlich vor Erschöpfung ohnmächtig wird, aber das tue ich", sagt Stolar. ein Songschreiber und Künstler, der mit bipolarer Störung und Depression lebt. "Nachdem ich gesagt habe, dass ich mir die Zeit genommen habe, mich auf den Schlaf vorzubereiten, indem ich mein Handy und meinen Computer ausschalte, meine Zähne putze und ein Buch lese, kann das meinen Schlafrhythmus auslösen. Es ist immer noch in Arbeit. "
"Ich behandle die Schlafenszeit wie eine Reise in den Spa", sagt Cindy C., ein Mitglied der Healthline Community, die bei OA lebt. "Zuerst nehme ich ein langes, heißes Bad. Dann habe ich eine Schaumstoffdecke, die ich zusammenfalte, um viele Schichten zu schaffen, auf die ich lege und auf allen Seiten Kissen auflege. Ich habe auch ein entspannendes Hörbuch, das ich mit einem Timer auf meinem Handy spiele, so dass es nach einer Stunde abschaltet. Es ist eine fabelhafte Art, mich zum Schlafen zu bringen. "
"Ich habe Hashimoto-Thyreoiditis, und wenn ich ein Aufflackern habe, ist Schlaf das erste, was aus dem Fenster geht", sagt Amina AlTai, Ernährungsexpertin. "Ich habe eine regelmäßige Routine, in die ich mich jeden Abend stelle, um einen gesunden Schlaf zu gewährleisten. Ich nehme Melatonin und Gamma-Aminobuttersäure (GABA) jede Nacht etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen für Neurotransmitter-Unterstützung. Ich bade auch regelmäßig mit Bittersalz, mit dem ich ätherische Öle aus Lavendel und Kamille mische. "
Eine Sache, die vielen Menschen hilft, ist zu meditieren oder etwas Beruhigendes zu hören.
"Weil geleitete Meditation oder Hypnotherapie-Audio sehr entspannend ist und den Fokus von deinem Körper auf deinen Atem verlagert, werden sie mich oft sehr schläfrig machen", sagt Erika Ashley, die mit jugendlichem RA lebt. "Manchmal schlafe ich mitten in der Meditation sogar ein, weil ich so entspannt bin!"
"Ich erzähle gerne Leuten, dass ich Schlaflosigkeit durch Reisen in verschiedene Länder zum Schlafen geschlagen habe", sagt Cindy L., Mitglied der Healthline Community, die mit Diabetes lebt. "Ich höre Flötenmusik der Ureinwohner Amerikas oder tibetische Glocken mit geringer Lautstärke, während ich einschlafe. Reise und ein Nickerchen! "
"In den ersten Jahren nach meiner Diagnose mit MS im Jahr 2009 habe ich mich gefragt, ob ich jemals wieder normal schlafen würde", sagt Lisa Doggett, MD, MPH, eine Hausärztin. "Mir war schwindlig - mein Hauptsymptom - den ganzen Tag, und ich konnte nachts keinen erholsamen Schlaf bekommen. Jetzt mache ich kurz vor dem Zubettgehen eine kurze Meditation. Es ist ziemlich gut, weil ich normalerweise einschlafe. "
Medizinisches Marihuana ist auch eine Schlafenszeit Grundnahrungsmittel für viele Menschen. Obwohl es gewöhnungsbedürftig ist und nicht für jeden funktioniert ...
"Eine Cannabis-Sorte vom Indica-Typ ist mein Einstieg", sagt Nina Fern, Gründerin von The Highly, die mit chronischen Nacken- und Kieferschmerzen lebt. "Ich werde Cannabis nehmen, ein paar Minuten Journaling haben, um die unglücklichen Gefühle aus dem Weg zu räumen und die inspirierenden Gedanken willkommen heißen. Bevor du es weißt, schlafe ich mit einem Lächeln auf meinem Gesicht."
"Indica für den Sieg. Das ist alles, was ich sagen werde ", sagt Vivian V., Mitglied der Healthline-Community, die bei OA lebt.
"Vor ein paar Jahren bekam ich ein Drehbuch für medizinisches Marihuana, aber ich wusste nicht, dass es verschiedene Arten gibt", sagt Susan T., Mitglied der Healthline-Gemeinschaft, die mit Morbus Crohn lebt. "Ich habe dem Typen gesagt, dass ich nicht rauche, also gab er mir eine Flasche mit fünf Pillen. Er sagte, dass sie ziemlich stark sind. Ich war auf der Suche nach Schmerzlinderung. Stattdessen wurde ich paranoid und saß in der Ecke meines Schlafzimmers, als die Lichter aus waren und mein Telefon in meiner Hand bereit war, die Polizei zu rufen. Keine Ahnung warum ... ich saß mindestens sechs Stunden dort. "
Andere Leute finden Schmerzlinderung ohne Unkraut.
"Die nützlichste Sache, die ich verwendet habe, um mir zu helfen, ganz gesund zu schlafen, ist eine aufsprühbare Form von Magnesium zu verwenden", sagt Linda Furiate, die mit zervikaler Dystonie lebt. "Ich sprühe das Spray ca. 20 bis 30 Minuten vor dem Zubettgehen direkt auf meine Haut auf."
Am Ende sind sich Menschen mit chronischer Krankheit auf jeden Fall einig: "Schlafen ist für mich unbezahlbar!", Sagt Furiate.
Während das Einschlafen herausfordernd sein kann, lohnt es sich, wenn die Out-There (und manchmal alberne) Taktik, mit der sich die Leute dort ansiedeln können, endlich einen guten Schlaf bekommt.
