Kim Protasovs Diät - Beschreibung und allgemeine Prinzipien
Das Wort "Diät" kann Sie traurig machen, aber nicht Kim Protasovs Diät! Er gibt seinen vernünftigen Rat in einem leicht humorvollen Stil, und die Diät selbst unterscheidet sich von dem Rat, zum Frühstück ein Stück Salat und zum Abendessen ein halbes Ei zu essen. Tatsächlich "ist eine dünne Kuh noch keine Gazelle." Der Autor schlägt lebhaft und fröhlich vor, "keinen Lebensmittelkult zu machen", sondern seine bewährten Methoden zur Ernährung zu nutzen, und warnt vor neuen Blitzdiäten und dem Wunder der Drogen. Diese Diätoption ist ziemlich lang und auf fünf Wochen ausgelegt. Während dieser Zeit unterliegt der Kampf gegen Übergewicht bestimmten Ernährungsregeln und dem Tagesablauf. Die ersten zwei Wochen können als purer Lacto-Vegetarismus bezeichnet werden, was Sie in der warmen Jahreszeit brauchen, wenn Sie Gemüse im Garten finden, frische Früchte reifen und genug Sonne.
Seien Sie darauf vorbereitet, dass Sie bereits zu diesem Zeitpunkt einen beispiellosen Anstieg der sexuellen und mentalen Energie erleben. In den nächsten drei Wochen wird die Ernährung ausgewogener. Der Körper schafft es, aufzuräumen und wieder Reserven aufzufüllen, aber auf einem neuen, „durchdachten“ Niveau. Die Essenz der Diät ist also, dass wir Kilogramm und Zentimeter gezielt reduzieren, die Sexualität und den Verstand steigern und unser Geld dank einer sparsamen und kostengünstigen Speisekarte im Portemonnaie bleibt. Im Allgemeinen sollten Sie Gemüse und Gemüse sowie 5% Milchprodukte essen. Außerdem ist Gemüse in jeder Form, zu jeder Tageszeit und in beliebiger Menge erlaubt. Sie können nur ein Ei und sogar ein paar grüne Äpfel hinzufügen.
Die Grundprinzipien der Protasov-Diät:
• Die Basis der Diät ist eine einfache, einfache Diät, die hauptsächlich aus Milchprodukten und Gemüse besteht.
• Der grundlegende Unterschied zwischen einer Diät und anderen Methoden zum Abnehmen ist das Fehlen eines starren Rahmens, der die Diät einschränkt, und die Fähigkeit, sich die von der Diät zugelassenen Lebensmittel nicht selbst zu verweigern. In diesem Prinzip wird die Aussage des Ernährungswissenschaftlers "Was es sonst noch zu essen gibt, um Gewicht zu verlieren" in seiner ganzen Pracht umgesetzt und bietet eine großartige Gelegenheit, zu jeder Tageszeit und in jeder Menge zu essen.
• Nicht von der Liste der zugelassenen Produkte abweichen.
• in 5 Wochen der Diät gibt es 4 Hauptperioden, von denen sich jede von der vorherigen in der Liste ausgewählter Produkte unterscheidet, von denen einige wiederholt werden können;
• Die Ernährung von Kim Protasov muss genauestens eingehalten werden. Jeden Tag ist es notwendig, nicht mehr als 1200-1500 kcal zu essen;
• Protasovs Diät kann nicht nur von Personen mit Übergewicht angewendet werden, sondern auch von leidenschaftlichen Kennern einer gesunden Ernährung sowie von Personen, die den Körper reinigen möchten.
Wesentliche Vorteile und kleinere Mängel der Ernährung von Kim Protasov
Die Ernährung von Kim Protasov hat viele positive Eigenschaften. Die wichtigsten sind:
1. Der Mangel an Zeit und quantitativen Rahmenbedingungen für die Annahme zugelassener Lebensmittel.
2. Die Ernährung von Kim Protasov ist für die breite Öffentlichkeit zugänglich, da sie keine teuren oder seltenen Lebensmittel enthält.
3. Fehlender Bezug zur Jahreszeit. Sie können zu jeder Jahreszeit abnehmen oder den Körper mit einer Diät reinigen.
4. Normalisierung des Stoffwechsels. Die Ernährung von Kim Protasov wirkt sich positiv auf die Funktion der Bauchspeicheldrüse aus und verbessert auch die Aktivität der meisten Körpersysteme.
5. Obwohl eine Diät ohne Einschränkungen möglich ist, ist ein übermäßiges Essen völlig ausgeschlossen, da die Gerichte mit Eiweiß und Ballaststoffen gesättigt sind. Sie werden so leicht wie möglich.
6. Das Vorhandensein einer signifikanten Menge an Protein im Menü trägt zum Fettabbau und in Kombination mit körperlichen Übungen zum Muskelaufbau bei.
7. Wenn die Ernährung von Protasov die Fette nicht vollständig eliminieren muss, müssen Sie nur ihre Menge reduzieren (in den ersten Wochen der Ernährung auf Null reduzieren). Das in einem solchen Ernährungssystem vorhandene Milchfett sättigt den Körper mit Linolsäure, die an der Verbrennung von Fettschichten und der Umwandlung von Fetten in Energie beteiligt ist.
8. Bei gesunder Ernährung normalisiert sich die Darmfunktion auch bei Menschen mit chronischer Verstopfung.
9. Die Diät enthält die notwendige und ausreichende Menge an Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralstoffen für das normale Funktionieren des Körpers.
10. Die Wirksamkeit der Diät hat eine lange Haltbarkeit.
Nun sollten Sie sich mit den möglichen Mängeln der Ernährung vertraut machen. Vielmehr werden sie zu Recht als kleine Minus bezeichnet, da ihre Wesentlichkeit vernachlässigbar ist:
1. Der Hauptnachteil von Protasovs Diät ist das Menü der ersten Wochen. Zunächst ist es für den Körper schwierig, sich an die Art des Verzehrs von rohem Gemüse und Milchprodukten ohne Verarbeitung anzupassen. Es sollte bedacht werden, dass es im Winter viel schwieriger sein wird, eine solche Diät zu beginnen als im Sommer.
2. Fermentierte Milchprodukte mit einem Fettgehalt von 5% sind nicht immer leicht zu finden. Bei Bedarf können sie problemlos durch hausgemachte Produkte ersetzt werden.
3. Die Ernährung von Kim Protasov verbietet die Verwendung von fertigem Joghurt und Hüttenkäse mit verschiedenen Aromen, Früchten und Zusatzstoffen - die Produkte sollten in reiner natürlicher Form ohne Zucker vorliegen.
4. Nicht in die Ernährung eintönige Speisen und Produkte einbeziehen. Es ist notwendig, das Menü so weit wie möglich mit einer großen Auswahl an Rezepten zu ändern.
Die Wirksamkeit der Ernährung von Kim Protasov
Die strikte Einhaltung der Regeln und Grundsätze einer gesunden Ernährung führt zu einem Entzug von 10 bis 12 kg Übergewicht für 5 Wochen. Wenn es wenig Übergewicht gibt, ist das Ergebnis unbedeutend. Die maximale Phase des intensiven Gewichtsverlusts tritt nach 4-5 Wochen Diät auf. Dieser Prozess deutet darauf hin, dass der Stoffwechsel hergestellt ist und die Verdauung ordnungsgemäß funktioniert.
Protasovs Ernährung kann als „klug“ bezeichnet werden, da der Körper mit ihrer Ernährung nicht mehr abnehmen kann, als dies aufgrund seiner natürlichen Natur zulässig ist. Es ist optimal, Kilogramm mit einer Höhe von 170 cm und einem Gewicht von 70-75 kg zu verlieren. Wenn Sie zum Beispiel mit diesem Wachstum 60 kg wiegen, wird es Ihnen nicht gelingen, bis zu 50 kg oder weniger abzunehmen.
Daher hängt die Wirksamkeit der Diät in erster Linie vom Vorhandensein von Übergewicht und seiner Menge ab.
Die Grundregeln der Ernährung
Im Laufe der Jahre hat die Ernährung von Kim Protasov viele Regeln erhalten, die erfahrene Ernährungswissenschaftler als Nahrungsergänzungsmittel hinzugefügt haben, um die Wirksamkeit der Ernährung zu verbessern:
1. Befolgen Sie den Ausstieg aus der Diät ist innerhalb von 30-32 Tagen erforderlich.
2. Sie können alle Gemüsesorten außer Kartoffeln in das Menü aufnehmen, und es ist auch erforderlich, den Verbrauch von Rüben zu reduzieren.
3. Wie bereits erwähnt, können Sie zu jeder Tages- und Nachtzeit essen, aber es ist immer besser, Äpfel zu essen, wenn Sie sie morgens oder tagsüber aufschieben.
4. Damit die Diät nicht zu frisch wird, ist der Einschluss von Gewürzen erlaubt. Sie dürfen jedoch keine GVO, Salze und Geschmacksverstärker enthalten.
5. Es ist erlaubt, Salz nur in Maßen zu verwenden - maximal 2-3 g pro Tag.
6. Um den Magen nicht zu dehnen, müssen Sie 5-6 mal täglich kleine oder mittlere Portionen essen.
7. Männer, die eine solche Diät einhalten, sollten täglich 2100 g Gemüse essen.
8. Sie können solche Methoden zum Garen von Gemüse und Äpfeln nicht wie Kochen, Schmoren, Backen verwenden. Die letztere Methode kann verwendet werden, um Hüttenkäse-Aufläufe zuzubereiten, und es ist auch erlaubt, Käse zu kochen.
Nützliche Empfehlung
Manchmal kann es schwierig sein, eine tägliche Norm für Gemüse mit einem Gewicht von 1200 g zu erreichen. Ein guter Ausweg in dieser Situation ist es, einen Smoothie zu machen. In Form eines Getränks und 400 g Gemüse ist es recht einfach, gleichzeitig zu essen. Aber lassen Sie sich auf diese Weise nicht zu sehr mitreißen, wenn Sie flüssige Nahrung zu sich nehmen, denn die Essenz der Diät liegt in der Beschleunigung des Stoffwechsels durch Ballaststoffe.
Wie funktioniert das?
Dieses Menü schränkt die Aufnahme von Kohlenhydraten ein, und natürliche Milch und Eier liefern Proteine und Kalzium, sodass die Umstrukturierung des Körpers keine Gefahr für brüchige Nägel und trockenes Haar darstellt, wie dies beispielsweise bei einer Eiweißdiät der Fall ist. Iss ruhig morgens, nachmittags und abends, aber kein kalorienreiches Fleisch, Gebäck und Brot. Der Verfasser der Diät behauptet, dass sich der Appetit am Ende der ersten, schwierigsten Phase normalisiert und der Wunsch, kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, vollständig verschwindet. Einige wollen nicht einmal ein einziges Ei essen, ohne das es anfangs eng war. Das Ende der zweiten Woche ist von außergewöhnlicher Leichtigkeit für Körper und Geist geprägt. Durch Fett und Fleisch wird der Körper in die Lage versetzt, energetische Handlungen auszuführen. Aber Sie müssen schon 300 Gramm gebratenes Fleisch oder Fisch in die Gemüsekarte aufnehmen. Käse und Joghurt können reduziert werden. Drei Wochen nach Beginn der Diät wird das langsame Abschmelzen des Körpers in den Augen vorhergesagt, der stärkste Gewichtsverlust erfolgt in den letzten zwei Wochen.
Es ist unbedingt zu beachten, dass ein entwöhnter Körper nach dem Ende der Diät nicht sofort in der Lage ist, z. B. Knödel oder Bratkartoffeln sowie fetthaltige Lebensmittel zu überführen. Sie müssen daher ausreichend darauf achten, dass Sie nicht mehr mit der Diät beginnen. Diese völlig unaufwändige Diät ist für jeden nützlich, nur um Ihren Körper zu reinigen. Es wird viel leichter toleriert als viele andere Diäten.
Kim Protasovs Diät - welche Lebensmittel können konsumiert werden
In der ersten und zweiten Diätwoche werden bevorzugt Käse, Gemüse, alle Arten von Käse mit 5% Fett, Joghurt, Feta-Käse und drei grüne Äpfel aus Früchten gegessen. Kaffee, Tee, natürlich ohne Zucker und mit einer großen Menge Wasser - trinken Sie mindestens 1, 5 Liter, Sie können das Volumen auf 2 Liter bringen. Zu jeder Tageszeit, bis der Körper vollständig gesättigt ist, aber das ist alles. Sie können nichts hinzufügen.
In der dritten, vierten und fünften Woche fügen wir ein Stück gekochtes oder gebratenes Fleisch hinzu, der Verbrauch von Käse und Joghurt muss leicht reduziert werden.
Kim Protasovs Diät - welche Lebensmittel sollten nicht verzehrt werden
Sie müssen auf alle Produkte verzichten, die mindestens einen Tropfen Fett enthalten. Sicherlich diente dieser Grund auch dazu, Fleisch auszuschließen, obwohl die Meinungen über Fischöl geteilt waren. Einige Ernährungswissenschaftler behaupten, Fischöl führe nicht zu einer Gewichtszunahme, aber gemäß den Regeln dieser Diät müssen wir auf Fisch verzichten. Vergessen Sie für ein paar Wochen Brötchen, Kekse und Kuchen - das sind alle Süßwaren sowie Zucker, Brot, Müsli, Nudeln und Kartoffeln. Und natürlich für 5 Wochen ein fester "Nein!" - Alkohol.
Kim Protasovs Diät - Menübeispiele
In den ersten Wochen kann das Leben ohne Fleisch, Pflanzenöl und jedes andere Fett mit seiner Monotonie ärgerlich sein. Versuchen Sie, eine kleine Auswahl an Salaten zuzubereiten, damit sie nicht sehr traurig wirkt. Da uns vor allem das Öl zunächst unzugänglich wird, verwenden wir zum Tanken viel Grün, Zitronensaft oder Essig. Eine andere Option ist fettarmer Joghurt.
Salat "Frische"
Zutaten: Tomaten (3 Stück), Gurke, Rettich, Zwiebel, Pfeffer. Zum Dressing: fein gehacktes Gemüse mit Essig und Salz. Die Tomaten, Zwiebeln und Gurken dünn hacken, den Rettich auf einer groben Reibe raspeln. Mit fein gehackten Kräutern würzen, mit Salz pürieren und mit Essig bestreuen. Wenn der Salat sehr "arm" zu sein scheint, können Sie hier das notwendige "tägliche" Ei hinzufügen.
Rosenkohlsalat
Zutaten: Rosenkohl (300 Gramm), Karotten (1 Stück), grüne Erbsen (50 Gramm), Joghurt, Salz, Kräuter, Gewürze.
Wir schneiden Rosenkohl in Streifen, reiben die Karotten auf einer groben Reibe, mischen mit grünen Erbsen und fügen Salz und Gewürze hinzu. Über Joghurt gießen - wir bekommen eine der Optionen für ein europäisches Mittagessen.
Feldsalat in Dosen
Zutaten: Karotten (2-3 mittelgroße Stücke), Knoblauch (2-3), Mais (1 Dose), Salat, Zitronensaft, gemahlener Pfeffer und etwas frische Ingwerwurzel.
Wir geben den Knoblauch durch den Knoblauch, geben ihn zusammen mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer in ein Glas mit abschließbarem Deckel und mischen ihn gut. Sie können sogar das Glas schütteln. Die Karotten reiben, mit der Mischung mischen und den Mais hinzufügen. Salatblätter auf den Boden der Salatschüssel legen, mit der resultierenden Karotten-Mais-Mischung bedecken, mit gehacktem Ingwer bestreuen und servieren. Dieser Salat sollte nicht missbraucht werden, es kommt sehr selten vor, dass Sie während der Diät Mais zu sich nehmen, aber Sie können sich trotzdem ein- oder zweimal verwöhnen lassen.
Rettichsalat mit Gurken
Zutaten: Rettich, Gurken (2 Stück), Joghurt, Zitronensaft, Frühlingszwiebeln, Dill.
Rettich wird gerieben, mit fein gehackten Gurken vermischt und mit Zitronensaft mit Joghurt oder Joghurt gewürzt. Frühlingszwiebeln und Dill dazugeben. Echtes russisches Essen, sogar unsere Vorfahren haben diesen einfachen Salat respektiert.
Käseaperitif auf Tomate
Zutaten: Käse (5%, 250 g), Knoblauch, Zitronensaft, Kräuter, Joghurt (1 Löffel).
Mischen Sie Käse, Kräuter, Zitronensaft, Knoblauch. Sie können ein wenig Joghurt hinzufügen. Wir verteilen ein wenig der entstandenen Masse auf Tomatenbechern - es sieht sehr appetitlich aus.
Eierpfannkuchenaperitif mit Gemüse
Zutaten: Joghurt (wie "Activations"), Tomaten (2 Stück), Paprika (2 Stück), Schmelzkäse.
Das Ei mit Milch verquirlen, in einer Pfanne mit Antihaftbeschichtung oder mit einem Tropfen Pflanzenöl anbraten. Abkühlen lassen und in Quadrate schneiden. Schneiden Sie, Tomaten, Paprika und Knoblauch, würzen Sie mit "Activia", mischen Sie mit Omelett und Käse. Dieses Gericht ist viel befriedigender als Salate, aber Sie können es nur einmal am Tag essen, Salate sind in unbegrenzten Mengen erhältlich.
Salat "Meer"
Zutaten: Tomaten, Paprika, Joghurt, Zwiebeln, Fischkonserven in Öl (Fett abtropfen lassen), Ei, Gemüse.
Dieser Blätterteig-Salat kann nicht als Diät bezeichnet werden, er ist deftig und lecker. Wir kochen es in Schichten, schmieren die Zutaten mit Joghurt und dekorieren es mit Gemüse. Also, Tomaten, Paprika, Zwiebeln, Fischpüree, Eiweiß, Eigelb, Gemüse. Essen und abnehmen.
Gebackenes Huhn
Sie können das Rezept „Hähnchen auf Salz“ nutzen und es ganz backen, indem Sie ein Kilogramm Salz auf die Bratpfanne gießen. Drinnen ein paar Zitronenscheiben einlegen - und eine Stunde in den Ofen.
Diät von Kim Protasov - nützliche Tipps und Bewertungen
Wie Sie wissen, hat Stärke, die in Kartoffeln und Getreide enthalten ist, eine einhüllende Wirkung. Daher können Lebensmittel bei normaler Ernährung die Wände des Magens und des Magen-Darm-Trakts nicht beschädigen. Der Mangel an stärkehaltigen Lebensmitteln und die Fülle an Gemüse auf der Speisekarte sind nicht für alle von Nutzen. Gegenanzeigen für viele Diäten und insbesondere für die Protasov-Diät sind solche Krankheiten:
- Magen- und Zwölffingerdarmgeschwür;
- chronische Gastritis;
- Ösophagitis, Duodenitis.
Darüber hinaus sollte viel Aufmerksamkeit darauf verwendet werden, aus der Ernährung auszusteigen. Dies ist ein komplexer Anpassungsprozess, bei dem einige Produkte nach und nach ersetzt werden und Pflanzenöl, Nüsse und Oliven in die Nahrung aufgenommen werden. Zuerst müssen Sie einfach rechnen und die Fette zählen - nicht mehr als 30-35 Gramm pro Tag. Einschließlich Milchprodukte, Fleisch, Bratöl und mehr. Sogar Eigelb enthält 4-5 Gramm. fett.
Jetzt können Sie die Ernährung von Früchten abwechslungsreicher gestalten - anstelle von drei Äpfeln wählen Sie natürlich auch andere Früchte, die nicht getrocknet und nicht zu süß sind, wie Mangos. Zum Frühstück kann anstelle von Gemüse jetzt Brei gekocht, fettarmer Hüttenkäse und Gemüsesalat hinzugefügt werden. Auf Wunsch ersetzen wir Milchprodukte durch Hühnchen oder anderes fettfreies Fleisch. Diese Änderungen müssen schrittweise eingeführt werden. Nach dieser Diät ist der Körper ohne übermäßiges Essen und Missbrauch vollständig für den normalen Betrieb bereit. Ob Sie also Ihr Gewicht halten können, liegt bei Ihnen.
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