Wenn die Tage kürzer werden und es weniger Sonnenstunden gibt, ist es üblich, dass die Menschen einen Stimmungseinbruch spüren. Obwohl ein milder Fall des "November-Blues" kein Grund zur Beunruhigung ist, erleben einige Menschen eine dramatischere emotionale Veränderung, die die ganze Saison anhält. Dies ist bekannt als saisonale affektive Störung oder SAD.
SAD zeichnet sich durch Depressionssymptome aus, die einem vorhersehbaren saisonalen Muster folgen - die meisten Betroffenen haben nur Symptome in den Wintermonaten. Glücklicherweise gibt es viele Behandlungsmöglichkeiten für SAD. Wenn Sie glauben, dass Sie oder jemand, den Sie kennen, unter SAD leiden, ist es wichtig, die Hilfe eines qualifizierten medizinischen Fachpersonals zu suchen, der Ihnen bei der Suche nach einer geeigneten Behandlung behilflich sein kann.
SAD erkennenWenn du dich im Spätherbst und Winter fühlst, woher weißt du, ob es nur der Blues oder etwas Ernsteres ist? Wenn Sie an einem Ort leben, der lange Winternächte hat, haben Sie laut den National Institutes of Health (NIH) ein höheres Risiko für die Entwicklung von SAD. SAD tritt häufiger bei Frauen auf als bei Männern, obwohl es Menschen jeden Alters treffen kann, von Jugendlichen bis zu Erwachsenen.
Obwohl kein Test verfügbar ist, um eine Diagnose von SAD zu bestätigen, können bestimmte Anzeichen und Symptome den Zustand anzeigen. Die Symptome sind im Allgemeinen die gleichen wie bei anderen Formen der Depression. Der Unterschied besteht darin, dass die Symptome im Spätherbst und Winter auftreten:
- Ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit
- Erhöhter Schlaf
- Gesteigerter Appetit, führt zu Gewichtszunahme
- Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Ihnen Vergnügen bereiten
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Weniger Energie
- Reizbarkeit und Trägheit
- Rückzug von anderen
SAD behandelnEs gibt zwei Hauptbehandlungen für SAD: Lichttherapie und Home Management.
Lichttherapie. Lichttherapie beinhaltet die Verwendung einer speziellen Lampe, die sehr helles Licht enthält, das Sonnenlicht nachahmt. Die Lichthelligkeit muss 10.000 Lux betragen, um effektiv zu sein. Wenn die Lichttherapie funktioniert, können sich die Symptome von SAD innerhalb von drei bis vier Wochen verbessern.
Ihr Arzt wird Ihnen empfehlen, jeden Tag etwa eine halbe Stunde, meist um den Sonnenaufgang herum, ein paar Meter von der Lichtbox entfernt zu sitzen. Sie sollten vermeiden, direkt auf das Licht zu schauen.
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie die Lichttherapie beginnen, bevor die Symptome von SAD beginnen - im Herbst oder frühen Winter. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Lichttherapie für Ihren speziellen Zustand optimal anzuwenden.
Hausverwaltung. Die Entwicklung gesunder Gewohnheiten kann Ihnen helfen, SAD-Symptome selbst zu behandeln. NIH empfiehlt:
- Genug Schlaf bekommen
- Essen nahrhafte Mahlzeiten
- Achten Sie auf Anzeichen dafür, dass sich Ihr SAD verschlechtert - sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn sich der Zustand verschlechtert
- Regelmäßig trainieren
- Alkohol vermeiden
- Zeit mit anderen verbringen
HealthAhead Tipp: Warten Sie nicht einfach auf den FrühlingObwohl die Symptome von SAD nach dem Ende der Wintermonate sich selbst lösen, betont das NIH, dass sich Ihre Symptome schneller verbessern können, wenn Sie sich einer Behandlung unterziehen. Wenn Sie sich in diesem Winter schlechter als gewöhnlich fühlen, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren. Ihr Arzt kann Ihnen eine körperliche Untersuchung geben oder Bluttests durchführen, um andere Störungen auszuschließen. Die Prognose für SAD ist ausgezeichnet mit der Behandlung, also warten Sie nicht nur auf den Frühling: suchen Sie früh Behandlung und fühlen Sie sich während der verschneiten Jahreszeit glücklicher.
