Gesundheit, Schönheit und Kraft sind die Harmonie, nach der jeder von uns strebt.
Um den Körper in guter Verfassung zu halten und eine schöne Figur zu erhalten, greifen sie häufig auf verschiedene Arten von Diäten und Kraftübungen zurück. Es ist wichtig, dies richtig und mit Bedacht zu tun.
Sportdiät zur Fettverbrennung und zum Abnehmen - auf der Hut für das Auftreten von Körperfett
Dank der Entwicklung von Trainern und Ernährungswissenschaftlern gibt es eine spezielle Sportdiät zum Aufbau von Muskelmasse, zur Erhaltung eines gesunden Körpers und zur effektiven Fettverbrennung. Darüber hinaus hilft Ihnen eine solche Diät, Besitzer eines schönen Muskelreliefs zu werden und verschiedene Arten von Krankheiten zu vermeiden, die mit Übergewicht verbunden sind.
Fette sind organische Verbindungen, die in lebenden Zellen vorkommen. Sie nehmen aktiv am Leben des Körpers teil. Es gibt diese Arten von Fetten:
• Kaution;
• unersetzlich;
• diejenigen, die das Geschlecht bestimmen.
Essentielle Fette sind die wichtigsten organischen Verbindungen, die sich im Bereich von Herz, Knochenmark und Lunge befinden. Geschlechtsbestimmende Fette befinden sich bei Frauen in der Brust, im Becken und in den Hüften sowie bei Männern - in der Taille.
Eine andere Art von Fett ist die Ablagerung. Die häufigsten und unerwünschtesten Gäste unseres Körpers. Sie sammeln sich im subkutanen Raum und führen eine Backup-Funktion aus.
Subkutanes Fett dient als Nährstoffquelle bei Hunger und wärmt unseren Körper.
Die Ansammlung einer großen Menge subkutanen Fettes sieht nicht nur unästhetisch aus, sondern führt auch zu verschiedenen Arten von Krankheiten und hormonellen Störungen. Idealerweise darf der Körperfettanteil bei Frauen 9% und bei Männern 3% nicht überschreiten.
Sportdiät zur Fettverbrennung und Gewichtsreduktion - ein wirksamer Weg, um überschüssiges Körperfett abzubauen
Um diese Frage zu beantworten, was im Kampf gegen übermäßiges Körperfett effektiv ist, wollen wir herausfinden, welche Art von Körperfett ist. Es ist üblich, zwei Arten von Fett im menschlichen Körper zu unterscheiden - dies ist subkutanes Fett und viszerales (inneres) Fett.
Internes Fett wird durch Adrenalin abgebaut. Gleichzeitig ist subkutanes Fett gegen diese Art von Effekt resistent und wird viel langsamer abgebaut. Mit anderen Worten, wenn Fett verbrannt wird, gehen zuerst die inneren und dann die subkutanen.
Fettdepots sind eine unverzichtbare Energiequelle. Je mehr Fett verbrannt wird, desto mehr Energie wird erzeugt.
Die effektivsten Wege, um Fett zu verbrennen, sind durch Bewegung und Ernährung.
Diät ist oft eine stressige Situation für den Körper. Um Fett schnell loszuwerden, wählen wir Hunger statt einer ausgewogenen Ernährung. Ja, zweifellos ist dies der schnellste Weg, um Körperfett loszuwerden. Sobald das Fasten vorbei ist, beginnt unser „ängstlicher“ Organismus, mit doppelter Geschwindigkeit subkutanes Fett anzusammeln, aus Angst vor einer Wiederholung der Situation.
Außerdem muss man berücksichtigen, dass der Körper beim Fettabbau im Verhältnis 1/3 Muskeln verliert.
Daher wird eine Sportdiät zur Fettverbrennung und zum Abnehmen von Ernährungswissenschaftlern und professionellen Trainern als die effektivste Diät angesehen. Es beinhaltet eine Kombination aus ausgewogener Ernährung und körperlicher Aktivität.
Was ist eine Sportdiät zur Fettverbrennung und zum Abnehmen?
Eine Sportdiät zur Fettverbrennung und zum Abnehmen besteht aus einer Reihe von Übungen und Trainings, kombiniert mit der richtigen Diät zum Muskelaufbau. Eine solche Diät erlaubt nicht nur, die Fettschicht loszuwerden, sondern auch Ihren Körper zu "formen" - um eine schöne Muskelentlastung zu schaffen.
Das Wichtigste bei einer solchen Diät zu lernen, - Die Menge der mit der Nahrung aufgenommenen Kalorien sollte die für das Training aufgewendeten Kalorien überschreiten. Andernfalls werden Muskeln verbrannt, da der Körper von ihnen die fehlende Anzahl an Kalorien abzieht.
Was die Ernährung anbelangt, sollte die Grundlage der Ernährung solche Lebensmittel sein, die eine hohe Menge an Protein enthalten:
• Huhn;
• Eier;
• fettarmer Hüttenkäse;
• Meeresfrüchte.
Eine ausgewogene Ernährung erfordert Kohlenhydrate. Sie kommen in Gemüse, Obst, Getreide und Nudeln von harten Sorten vor. Kohlenhydrate sind eine Energiequelle und üben eine "Transport" -Funktion im Körper aus - sie liefern Protein an die Muskeln.
Fette gelten als die ersten Feinde für den Körper und die menschliche Figur. Sie tragen natürlich zur Erhöhung des Körperfetts bei, enthalten aber auch Substanzen, die das Muskelwachstum fördern. Ihr Verzehr sollte minimiert, aber nicht von der Ernährung ausgeschlossen werden. Nützlich sind pflanzliche Fette: Mandeln, Avocados, Leinsamen und Pflanzenöl.
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag. Wir sind an drei Mahlzeiten am Tag gewöhnt, während die Hauptkalorienaufnahme am Nachmittag erfolgt. Für die richtige Ernährung mit einer Sportdiät müssen Sie die Anzahl der Mahlzeiten bis zu 5-6 Mal pro Tag erhöhen. Außerdem sollten die Portionsgrößen viel kleiner sein als bei drei Mahlzeiten pro Tag. Ein solches Regime hilft, die Bauchspeicheldrüse nicht zu überlasten und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Gebratene Lebensmittel sollten von der Ernährung ausgeschlossen werden. Wenn Sie Fleisch oder Fisch essen, sollten diese gedünstet, gekocht oder gegrillt werden. Es gibt auch Einschränkungen für Obst: Es dürfen nur Zitrusfrüchte und grüne Äpfel gegessen werden.
Oft unterschätzen wir die Bedeutung des Trinkens. Aber Wasser hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Sie müssen mindestens zwei bis drei Liter pro Tag trinken, während Sie während des Trainings auch nicht vergessen sollten - Sie dürfen nicht zulassen, dass der Körper austrocknet.
Sie können auf süße kohlensäurehaltige Getränke verzichten - aus Säften dürfen nur Säfte hergestellt werden.
In der Ernährung eines Profisportlers finden sich häufig verschiedene Nahrungsergänzungsmittel wie Protein-Shakes. Tatsächlich ist es sehr praktisch und trägt zur Effektivität des Trainings bei. Wenn Sie sich jedoch nur sportlich ernähren möchten, um fit zu bleiben, sind solche Ergänzungen nicht erforderlich.
Hier sind zwei Optionen für eine ausgewogene Sportdiät.
Die erste Möglichkeit.
Frühstück: 2 Äpfel, ein Glas Kefir;
Zweites Frühstück: 3-4 Eier, 100 g Haferflocken;
Mittagessen: 150 g gedünstetes Gemüse, 200 g gekochtes Fleisch, Krautsalat mit Olivenöl;
Snack: 200 g fettfreier Quark und ein grüner Apfel;
Abendessen: 200 g Fisch oder gedämpftes Fleisch mit Gemüse.
Die zweite Möglichkeit.
Frühstück: 100 g Haferflocken und 3-4 Eier;
Zweites Frühstück: 0,5 l fettfreie Milch;
Mittagessen: Borschtsch ohne Fleisch, 100 g Gemüsesalat mit Olivenöl, 30 g Roggenbrot;
Snack: frisches Obst;
Abendessen: 100 g gekochter Fisch mit Brokkoli und Kräutern.
Sportdiät zur Fettverbrennung und zum Abnehmen als Methode zur Fettverbrennung und zum Muskelaufbau
Muskeln, oder wie sie auch genannt werden, Muskeln sind Organe des Körpers, die sich aus elastischem und elastischem Muskelgewebe zusammensetzen. Durch spezielle Übungen können Sie ihr Volumen deutlich steigern - für einen starken, gesunden und schönen Körper.
Wie das Sprichwort sagt, ist nicht „Brot allein“ - bei einer sportlichen Ernährung sind Training und Bewegung sowie die richtige Ernährung auch wichtig, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
Welche Übungen Sie ausführen müssen - Instruktor und Trainer werden Ihnen sagen. Mit ihm können Sie einen optimalen Komplex bilden, mit dem Sie Muskelmasse aufbauen können, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen.
Typischerweise umfasst der Komplex Übungen für alle Muskelgruppen und nicht nur für Problembereiche. Dies hilft, Muskelmasse aufzubauen und den Körper in guter Form zu halten.
Sie müssen auch Cardio- und Krafttraining abwechseln. Sie können jeden zweiten Tag oder abwechselnd in einer Trainingseinheit durchgeführt werden. Stärke hilft Fett zu verbrennen und beschleunigt den Stoffwechsel. Cardiotraining zielt auf die Entwicklung des Herz-Kreislaufsystems ab. Sie erhöhen die Ausdauer.
Einige Übungen können zu Hause durchgeführt werden, wenn Sie keine Zeit hatten oder sie im Fitnessstudio vergessen haben. Versuchen Sie jedoch aus Gründen der Effizienz, nicht alle Übungen nach Hause zu tragen.
Ein weiterer wichtiger Faktor für einen schnellen und effektiven Gewichtsverlust ist ein gesunder und gesunder Schlaf. Es sollte regelmäßig und nicht weniger als 7 Stunden sein. Dies ist wichtig für die vollständige Wiederherstellung des Körpers. Versuche gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Dadurch wird der gestörte Rhythmus der biologischen Uhr wiederhergestellt. Nach ein paar Wochen gesunden Schlafs stehen Sie mühelos und gut gelaunt ohne Wecker auf.
Für wen ist diese Sportdiät konzipiert, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, und wie schnell können Sie das Ergebnis sehen?
Es ist wichtig, eine Sportdiät einzuhalten, um Fett zu verbrennen und regelmäßig Gewicht zu verlieren: nicht überessen, sondern auch nicht verhungern. Das erste Ergebnis ist nach einer Trainingswoche zu sehen.
Eine solche Diät wird nicht nur von Profisportlern befolgt. Eine richtige und ausgewogene Ernährung verhilft der Haut zu einem jungen Aussehen, und das Training hält den Körper in guter Form, entfernt Fettfalten, Ablagerungen und das sogenannte "Absacken" der Haut und trägt zu einem raschen Gewichtsverlust bei.
Eine Sportdiät ist sowohl für Männer als auch für Frauen konzipiert. Es verbrennt Fett für jeden Körper gleichermaßen und ermöglicht es Ihnen, Muskeln aufzubauen.
Heute ist schlank und fit nicht nur schön, sondern auch in Mode. Eine Sportdiät zur Fettverbrennung und zum Abnehmen bietet viele Vorteile gegenüber anderen Diäten:
• schliesst qualvollen Hunger aus;
• hebt den Ton des gesamten Körpers an und verbessert dadurch die Stimmung;
• verbrennt effektiv Fette;
• fördert den schnellen Gewichtsverlust;
• ermöglicht es Ihnen, Muskeln aufzubauen und ein schönes Relief zu schaffen;
• verbessert den Stoffwechsel;
• hilft, mit Fettleibigkeit verbundene Krankheiten zu vermeiden.
Wenn Sie sich für eine andere Diät zur Gewichtsreduktion entscheiden, wählen Sie nicht Fasten, sondern bevorzugen Sie eine Sportdiät zur Fett- und Gewichtsreduktion. Es wird nicht nur helfen, zusätzliche Pfunde loszuwerden, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern.
