Eine Express-Diät ist eine großartige Option, um schnell ein paar Pfunde zu verlieren. Es gibt viele Möglichkeiten für solche Techniken zur Gewichtsreduktion, jede mit ihren eigenen Stärken und Schwächen. Zum Beispiel ist eine Expressdiät für 3 Tage die härteste.
Es gibt viele diätetische Einschränkungen, eine Person kann Hunger und Benommenheit erfahren. Bei der Expressdiät für 5 Tage ist es etwas einfacher.
Die Ernährung ist ausgewogen, ein Mensch erhält Nährstoffe, während er an einem Tag 1 kg verlieren kann. Jeder wählt eine Technik, die am besten zu ihm passt.
Die Hauptsache ist, die Regeln des ausgewählten Menüs zu befolgen, sonst sollten Sie kein effektives Ergebnis erwarten.
Express-Diät: Wie es funktioniert, Vor- und Nachteile der Technik
Mit jedem Tag werden Expressdiäten beliebter. Das überrascht nicht, denn nicht jeder kann es sich leisten, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, um sich fit zu halten. Darüber hinaus führt der moderne Lebensrhythmus manchmal zu schnellen Snacks mit Junk Food, was sich auch negativ auf die Figur auswirkt.
Die Expressdiät funktioniert nach einem sehr einfachen Prinzip. Die ungefähre tägliche menschliche Ernährung beträgt 2000 Kcal. Um Übergewicht loszuwerden, muss der Energiewert von Produkten reduziert werden. Eine Expressdiät für 3 Tage reduziert die Diät erheblich, die tägliche Kcal-Menge kann die Marke von 1000 kaum erreichen. Das System ist starr und es ist strengstens verboten, sie länger als die angegebene Zeitspanne einzuhalten, da sonst der Stoffwechsel beeinträchtigt wird und das Gewicht einfach aufhört.
Eine Expressdiät für 5 Tage ist etwas einfacher, die tägliche Norm beträgt 1000-1200 Kcal, wobei es keine so strengen Einschränkungen wie in der vorherigen Version gibt. In jedem Fall wird es jedoch auch als schnelle Gewichtsabnahmetechnik angesehen.
Die Vorteile eines schnellen Gewichtsverlusts sind vielfältig. Ein Mensch wird die Figur seiner Träume finden, das Mädchen wird in der Lage sein, seinen Lieblingsbadeanzug und andere anzuziehen. Es gibt nur einen Nachteil: Wenn Sie nicht alle Regeln und Empfehlungen einhalten, kehrt das Gewicht zurück und manchmal sogar doppelt.
Was Sie für Liebhaber einer Expressdiät für 3 Tage (oder 5 Tage) wissen müssen
1. Es ist wichtig, eine wichtige Sache zu verstehen: Beim schnellen Gewichtsverlust wird mehr überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper ausgestoßen als Fettmasse. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, etwas Zeit dem Sport zu widmen. Sei es Morgengymnastik oder abendliches Joggen - minimale Übungen helfen, das Ergebnis zu halten.
2. Express-Diät für 3 Tage bedeutet, dass eine Person sehr wenig isst. Dadurch verlangsamt sich der Stoffwechsel. Kein Warten auf Gewichtsverlust von 6-7 kg - das ist unrealistisch. Normalerweise können maximal 3-4 kg 3 Tage dauern, wenn Sie die Anweisungen genau befolgen.
3. Mangel an Nährstoffen macht eine Person weniger stressresistent. Viele werden nervös, wenn es um Kleinigkeiten geht, und brechen bei ihren Lieben zusammen. Um unangenehme Situationen zu vermeiden, wird empfohlen, 5 Tage (oder 3 Tage) gleichzeitig mit der Expressdiät Multivitamin-Komplexe zu trinken, um den Mangel an wichtigen Spurenelementen auszugleichen.
3-tägige Express-Diät: die effektivsten Optionen zur Gewichtsreduktion
Wenn eine Person dringend eine "Notfallaktion" zur Reinigung des Körpers und zum Abnehmen benötigt, kann sie 3 Tage lang auf eine Expressdiät zählen. Es gibt mehrere Optionen für das Menü, die für Sie optimale Auswahl wird nicht schwierig sein.
Option Nummer 1: "Drei Tage Entladen"
Unter dem Strich wird der Körper drei Tage lang entladen, von Giftstoffen, Abfällen und überschüssigem Wasser gereinigt. Auf diese Weise können Sie 3-4 kg verlieren.
1. Tag 1. Tagsüber darf man frisches Gemüse essen, Gemüsesaft und Grüntee ohne Süßstoffe trinken.
2. Tag 2. Wasser trinken. Für einen Tag - 3 Liter reine kohlensäurefreie Flüssigkeit. Es ist ratsam, das letzte Glas Wasser vor 18:00 Uhr zu trinken.
3. Tag 3. Entladen des Eichhörnchens. Für einen Tag müssen Sie 1 Liter Kefirfett 1% und 150 Gramm Hüttenkäse zubereiten. Alle Produkte sind in 5 identische Teile unterteilt und werden tagsüber mit einem Unterschied zwischen Snacks von 2-3 Stunden verzehrt.
Option Nummer 2: "Kalorienarmer Start"
1. Tag 1. Der Tagessatz beträgt 900 Kcal. Erlaubt sind 400 Gramm fettarmer Quark, 500 ml Naturjoghurt. Auch das Trinkschema sollte man nicht vergessen. Tagsüber müssen Sie 1,5 Liter stilles Wasser trinken.
2. Tag 2. Die Norm ist 800 Kcal. 700 Gramm frisches Gemüse der Saison, genauso viel Wasser wie am ersten Tag.
3. Tag 3. Die Norm ist 700 Kcal. Iss 3 Grapefruits und 3 gekochte Eier pro Tag. Produkte wechseln sich ab.
Option Nummer 3: "Hochzeit kommt"
1. Tag 1 - Entladen. Es ist nur Kefir mit einem maximalen Fettgehalt von 1% zulässig. Sie müssen auch klares Wasser trinken - 1,5 Liter.
2. Tag 2. Während des Tages müssen Sie nur saisonales Gemüse essen, vorzugsweise frisch. Es können zum Beispiel Tomaten oder Gurken sein.
3. Tag 3. 500 g fettarmer Hüttenkäse werden in 5 Teile geteilt. Der Abstand zwischen den Mahlzeiten beträgt 1,5 Stunden.
Eine Expressdiät für 3 Tage ist eine hervorragende Gelegenheit, schnell 2-3 kg abzunehmen, ohne die Gesundheit zu schädigen. In keinem Fall können Sie das Menü für einen längeren Zeitraum verlängern, da der Stoffwechsel verlangsamt wird.
5-tägige Express-Diät: ungefähre Speisekarte
Das Wesentliche dieser Methode ist, dass Sie jeden Tag ein bestimmtes Produkt verwenden können. Es stellt sich heraus, dass die Expressdiät für 5 Tage sich auf Mononahrung bezieht. Das vorgestellte ausgewogene Menü hilft, 4-5 kg für den angegebenen Zeitraum loszuwerden, während es keine Beschwerden und keinen Hunger gibt.
Beispielmenü für 5 Tage schnellen Gewichtsverlust
Tag 1
1. Morgen. Gekochtes Rindfleisch - 100 Gramm.
2. Mittagessen. Hähnchenfilet, vorzugsweise gekocht und ohne Schale - eine Portion von 100 Gramm.
3. Der Abend. Putenfleisch, kann gekocht oder gedünstet werden.
Wichtig! Sie können dem Fleisch kein Salz oder andere Gewürze hinzufügen, da dies sonst keine Auswirkungen hat.
Tag 2
1. Morgen. 3 große Gurken.
2. Mittagessen. Geschmorte Zucchini oder Aubergine. Sie können jedes Gemüse außer Kartoffeln verwenden.
3. Der Abend. Kohlkoteletts (3-4 Stück) in Olivenöl gebraten.
Tag 3
1. Morgen. Grüner Tee und 1 Avocado.
2. Mittagessen. 2 große Orangen.
3. Der Abend. Grüner Tee und 1 Grapefruit.
Tag 4
1. Morgen. 100 Gramm gekochter Reis ohne Salz und andere Gewürze.
2. Mittagessen. Gekochter Reis - 150 Gramm, es darf fein gehackter Dill hinzugefügt werden.
3. Der Abend. Ein Glas Kefirfettgehalt von 1% 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
Tag 5
1. Morgen. 5 Esslöffel Quark mit minimalem Fettgehalt.
2. Mittagessen. Grüner Tee und 3 Esslöffel Hüttenkäse.
3. Der Abend. Ein Glas Wasser und 3 Esslöffel Hüttenkäse.
Bei einer Expressdiät von 5 Tagen können Sie jeden Tag 1 kg loswerden - das ist ein garantiertes Ergebnis. In einigen Fällen ist eine bessere Wirkung möglich. Es hängt alles von den individuellen Eigenschaften der Person ab, von ihrem Anfangsgewicht.
Wichtige Ernährungspunkte für Menschen mit Expressdiät
Bei einer Expressdiät geht es darum, die einfachen Regeln einer kalorienarmen Diät zu befolgen. Es gibt jedoch andere wichtige Nuancen, die berücksichtigt werden müssen.
1. Express-Diät für 3 Tage (oder 5 Tage) - das ist Stress für den Körper. Sehr oft, wenn eine Person feststellt, dass sie abgenommen hat, beginnt sie, diesen Stress zu "fassen", wodurch die Kilogramm zurückkehren. Um eine solche unangenehme Situation zu vermeiden, müssen Sie Vitaminkomplexe trinken. Der Körper erhält die fehlenden Spurenelemente, verbessert seine Stressresistenz.
2. Es spielt keine Rolle, ob das Express-Diätmenü für 5 oder 3 Tage gewählt wurde - Sie müssen immer den Wasserhaushalt beobachten, da die Flüssigkeit dabei hilft, die Stoffwechselprozesse zu beschleunigen.
3. Minimales Training hilft, die Ergebnisse zu verbessern und zu festigen. Es ist besonders wichtig, sich morgens mit dem Aufladen zu beschäftigen - 15 Minuten reichen aus.
4. Es wird nicht empfohlen, bei schnellem Gewichtsverlust alkoholische Getränke zu verwenden. Sie verlangsamen nicht nur den Stoffwechsel, sondern wecken auch den Appetit, zeichnen sich durch hohen Kaloriengehalt aus.
5. Bei Vorliegen von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts sind Expressdiäten strengstens untersagt, da sie eine Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens einer Person hervorrufen können.
6. Sie können sich nicht mehr als einmal in 3 Monaten einem Gewichtsverlust aussetzen. Der Missbrauch einer Reduzierung des täglichen Kalorienbedarfs kann zu einer starken Verlangsamung des Stoffwechsels führen, wodurch eine Person nicht abnimmt, sondern sich im Gegenteil erholt.
Express-Diät für 3 Tage und 5 Tage sind zwei wirksame Methoden, die dazu beitragen, in kurzer Zeit hervorragende Ergebnisse zu erzielen. Übergewicht verschwindet, und wenn Sie die Empfehlungen und Regeln befolgen, wird er nicht wiederkommen.
