Warum tut mein Knie weh?
Knieschmerzen sind eine der häufigsten Komplikationen bei Übergewicht oder Fettleibigkeit. Wenn Sie zu den Millionen von Menschen gehören, die chronische Knieschmerzen haben, kann selbst ein geringer Gewichtsverlust helfen, Schmerzen zu lindern und das Risiko von Osteoarthritis (OA) zu senken.
Laut einem Bericht des Institute of Medicine (IOM) aus dem Jahr 2011, von den etwa 100 Millionen amerikanischen Erwachsenen, die häufig chronische Schmerzen haben, haben fast 20 Prozent oder 20 Millionen Menschen Knieschmerzen. Dies ist nur an zweiter Stelle nach der Anzahl der Menschen mit Rückenschmerzen.
Mehr als zwei Drittel der Menschen in den Vereinigten Staaten sind entweder übergewichtig (mit einem BMI zwischen 25 und 29,9) oder übergewichtig (mit einem BMI von 30 oder höher).
Diese zusätzlichen Pfunde erhöhen die Belastung für Ihre Knie. Dieser Stress kann chronische Schmerzen verursachen und zu anderen Komplikationen wie OA führen.
Wie der Gewichtsverlust Knieschmerzen beeinflusst
Die Erhaltung eines gesunden Gewichts hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich eines verringerten Risikos für eine Reihe von Krankheiten, darunter:
- Herzkrankheit
- Typ 2 Diabetes
- Bluthochdruck
- bestimmte Arten von Krebs
Abnehmen hilft Knieschmerzen auf zwei Arten.
Verringert den Druck auf die Knie
Jedes Pfund Gewichtsverlust kann die Belastung des Kniegelenks um 4 Pfund reduzieren. Verliere 10 Pfund, und das sind 40 weniger Pfund pro Schritt, die deine Knie stützen müssen. Und die Ergebnisse summieren sich schnell. Weniger Druck bedeutet weniger Verschleiß an den Knien. Dies senkt das Risiko von OA.
Reduziert Entzündungen im Körper
OA wurde jahrelang als Verschleißkrankheit angesehen, die durch anhaltenden Überdruck auf die Gelenke, insbesondere die Knie, verursacht wurde, was wiederum zu Entzündungen führte.
Neuere Forschungsergebnisse legen jedoch nahe, dass Entzündungen eine Schlüssel-OA sind Risiko Faktor, und nicht eine Folge von OA.
Übergewicht kann Entzündungen im Körper verstärken, die zu Gelenkschmerzen führen können. Abnehmen kann diese Entzündungsreaktion reduzieren.
Eine Studie legt nahe, dass nur eine 10-prozentige Gewichtsreduktion die Entzündung im Körper signifikant senken kann.
Eine andere Studie fand heraus, dass sogar das Überessen die körpereigene Immunantwort auslöst, was die Entzündung erhöht.
Der Zusammenhang zwischen Gewichtszunahme und OA
Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöht signifikant das Risiko einer Person für die Entwicklung von OA.
Laut John Hopkins Medicine entwickeln Frauen, die übergewichtig sind, viermal häufiger OA als Frauen, die ein gesundes Gewicht haben. Und Männer, die übergewichtig sind, entwickeln fünf Mal häufiger OA als Männer, die ein gesundes Gewicht haben.
Aber auch eine geringe Menge an Gewicht zu verlieren kann von Vorteil sein. Für Frauen, die übergewichtig sind, kann jede 11 Pfund Gewichtsverlust das Risiko für Knie OA um mehr als 50 Prozent reduzieren.
Männer, die in die Übergewichtskategorie fallen (BMI unter 30) und Männer, die in die Normalgewichtskategorie (BMI unter 26) fallen, können ihr Risiko einer Knie-OA um 21,5 Prozent reduzieren.
Einfache Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren
Es gibt Schritte, die Sie beginnen können, Pfund zu verlieren, einschließlich:
- Portionsgrößen reduzieren
- fügen Sie ein Gemüse zu Ihrem Teller hinzu
- Nach dem Essen spazieren gehen
- Nimm die Treppe anstatt die Rolltreppe oder den Aufzug
- Packen Sie Ihr eigenes Mittagessen statt essen
- Verwenden Sie einen Schrittzähler
Wenn Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um Ihr Gewicht zu kontrollieren, können Sie Ihre Knie vor Gelenkschmerzen schützen und das Risiko einer OA verringern.
