Eine häufig beobachtete Dehnung für die Wadenmuskulatur und die Achillessehne ist die "Longe and Lean" -Dehnung. Es ist eine der am wenigsten wirksamen Möglichkeiten, Ihr Kalb und Achillessehnen zu dehnen. Obwohl viele Menschen viel Zeit mit dieser Strecke verbringen, bekommen sie oft wenig oder gar keine Dehnung:
- Das Umbiegen nach vorne reduziert die Dehnung und trainiert die gleiche gebeugte Position, von der Sie bereits wissen, dass sie eine schlechte Haltung hat, wenn Sie so an Ihrem Schreibtisch oder Lenkrad sitzen.
- Wenn Sie Ihre Hüften nach hinten strecken, verringert sich die Dehnung der Achillessehne.
- Drehen Sie Ihren hinteren Fuß nach außen, auch eine kleine Menge, reduziert und oft eliminiert die Dehnung vollständig.
Der "Longe and Lean" ist nicht sehr effektiv, selbst wenn er "gut" gemacht wird, und wird oft in den oben aufgeführten ineffektiven Wegen ausgeführt. Dies ist einer der Gründe, warum die Achillessehnenstreckung nicht wie gewünscht auf Verletzungen zu reduzieren scheint. Anstelle des "Longe and Lean", folgt eine schnelle, effektive Möglichkeit, Ihre Wade und Achillessehne zu dehnen:
- Stehen Sie etwa eine Armlänge entfernt gegenüber einer Wand.
- Stehen Sie mit beiden Füßen geradeaus - parallel - nicht aus, auch nur eine kleine Menge.
- Setzen Sie einen Fuß in Kniehöhe an die Wand. Drücken Sie diese Ferse in Richtung der Wand.
- Schauen Sie nach unten und sehen Sie, ob der Fuß, auf dem Sie stehen, direkt nach vorne zeigt. Mache diesen stehenden Fuß gerade, nicht umgedreht; nicht mal ein bisschen.
- Lehne dich nicht gegen die Wand. Heben Sie Ihre Brust, bis Sie gerade stehen.
- Lasse deine Hüfte nicht unter der Lehne oder deinem Knie- oder Hüftbeuge stehen.
- Lächle, entspanne Schultern und atme.
- Halte ein paar Sekunden und wechsele die Beine.
Viele Menschen sind so eng, dass sie, sobald sie ein Bein gegen die Wand heben, ihren Standfuß herausstrecken, ohne dass sie es merken, und sie runden ihren Rücken ab. Strecken Sie sich nicht falsch und lassen Sie die Spannung aufrecht erhalten.
Je dichter Sie Ihre Ferse gegen die Wand drücken, desto dehnbarer. Wenn du eng bist, bekommst du eine beträchtliche Dehnung, wenn du nur nahe kommst. Der Zweck dieser Bewegung besteht nicht darin, die Wand mit irgendwelchen Mitteln zu berühren, sondern um eine funktionelle Dehnung zu erreichen und nicht automatisch zu einer ungesunden Positionierung zu gelangen. Machen Sie den Zweck der Dehnung - um die gleiche gesunde Positionierung, die Sie für das wirkliche Leben benötigen, zu trainieren.
Stretching soll gesund sein. Wenn Sie sich strecken, üben Sie keine schlechten Haltungsgewohnheiten. Strecken Sie sich so aus, dass Ihr tägliches Leben gesünder wird.
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