Smoothies sind ein wahrer Schatz für Frauen, die Probleme mit Übergewicht für immer vergessen wollen.
Sie können sich nicht länger mit frischem Getreide und diätetischen Suppen quälen.
Slimming Smoothie ist ein leckerer und gesunder Cocktail, den Sie zu jeder Tageszeit genießen können.
Abnehmen von Smoothies: Wie man die richtigen Produkte auswählt
Was ist ein Smoothie? Dies ist ein Cocktail, der eine geschlagene homogene Masse aller Arten von Zutaten darstellt. Sie können es nach Herzenslust zubereiten, persönliche Geschmackspräferenzen spielen dabei eine Rolle. Ein fantastisches Smoothie-Dessert aus dem Fruchtfleisch einer Banane, Schokolade und Sahne. Es gibt jedoch viele Kalorien. Wenn das Hauptziel ist, Gewicht zu verlieren, müssen Smoothies zur Gewichtsreduktion aus den entsprechenden Zutaten zubereitet werden.
Kalorienarme Cocktailprodukte
1. Alle grünen und frischem Gemüse. Dies können Karotten, Blumenkohl und Weißkohl, Frühlingszwiebeln, Petersilie, Spinat, Sellerie, Gurken sein.
2. Früchte in gefrorener oder frischer Form. Insbesondere müssen Sie auf Zitrusfrüchte, Pflaumen, Limetten, Kiwi, Dosen oder frische Ananas, Melonen, Kirschpflaumen achten.
3. Von den Beeren für Smoothies sind Erdbeeren und Himbeeren, Preiselbeeren, Brombeeren und Stachelbeeren ideal.
4. Milchprodukte. Natürlicher, fettfreier Joghurt, Quark, Kefir.
5. Säfte können nur natürlich eingenommen werden. Gemüse oder Obst ist die persönliche Wahl jeder Frau.
6. Fatburner und verschiedene Biostimulanzien natürlichen Ursprungs. Dies sind Kurkuma und Ingwerwurzel.
7. Buchweizen und Haferflocken.
Sie können die Produkte nach Ihren Wünschen zusammenstellen. So erhalten Sie jedes Mal einen völlig neuen Geschmack des Getränks. Das Wichtigste ist, sich immer an die Kalorien zu erinnern und die richtigen Zutaten auszuwählen.
Abnehmen von Smoothies: Fruchtrezepte
Rezept 1: Herzhaftes Frühstück
Um ein Getränk zuzubereiten, benötigen Sie:
• Kefir (Fettgehalt 0%);
• Haferflocken ohne Zusatzstoffe (1 Löffel);
• ¼ Teil einer grünen Banane;
• Erdbeeren (sowohl frisch als auch gefroren).
Mit einem Mixer die Früchte mit Müsli schlagen. Wenn die Masse homogen wird, wird Kefir hinzugefügt. Das alles dauert noch eine halbe Minute. Der Cocktail ist sehr zufriedenstellend, obwohl sein Energiewert pro 100 Gramm 97 Kcal beträgt.
Rezept 2: "Gezeitenkraft"
Das Getränk eignet sich hervorragend als "Frühstücksersatz". Es füllt den Körper mit Komponenten, die einen Energieschub erzeugen.
Liste der benötigten Komponenten:
• Grapefruit (die Hälfte der Frucht);
• grüner Apfel;
• Ingwer (ungefähr 2 Gramm);
• kräftiger grüner Tee ohne Süßstoffe;
• Kiwi;
• etwas Honig für einen süßlichen Nachgeschmack.
Ingwer wird vorzugsweise frisch verwendet. Es wird auf einer feinen Reibe gerieben, mit fein gehackten Früchten vermischt, alles wird in einem Mixer geschlagen. Als nächstes werden Honig und grüner Tee hinzugefügt. Die Mischung wird geschlagen, bis die Masse homogen wird. Für 100 Gramm eines solchen Getränks werden 85 Kcal.
Rezept 3: "Müsli- und Obstgenuss"
Zutaten
• Saisonfrüchte (2 Stück);
• ein Glas frische Milch mit niedrigem Fettgehalt;
• eine kleine Menge Hüttenkäse (Teelöffel);
• gekeimter Weizen (2 große Löffel).
100 ml haben ca. 110 kcal. Es ist erwähnenswert, dass dies überhaupt nicht schlecht ist. Der Cocktail ist unglaublich sättigend, gekeimter Weizen quillt in den Magen, was 3-4 Stunden lang ein Sättigungsgefühl hervorruft.
Getränke auf Gemüsebasis
Rezept 1: Vitamin-Smoothie-Suppe
Um ein Getränk zuzubereiten, benötigen Sie:
• 0% Kefir oder ein Glas Ayran;
• vorgekochter Brokkoli (100-130 Gramm);
• Petersilie oder Dill.
Sobald der Kohl gekocht ist, muss er in einen Mixer gegeben und geschlagen werden, bis eine homogene Masse entsteht. Dann werden die restlichen Zutaten dazugegeben und erneut gemischt. Smoothiesuppe wird am besten in warmer Form getrunken. 100 ml entsprechen nicht mehr als 95 kcal.
Rezept 2: Grünes Vergnügen
Wer hat gesagt, ein Gemüsesmoothie schmeckt nicht? Der Green Pleasure Cocktail wird jeden überzeugen.
Komponenten
• Paprika, zuvor aus Samen gewaschen und von der Haut geschält;
• Frühlingszwiebeln (1 Stiel);
• geriebener frischer Ingwer;
• Gurke (1 Stück);
• Wasser "Borjomi".
Ein erfrischendes und befriedigendes Getränk. Zuerst werden die Hauptkomponenten in einem Mixer aufgeschlagen, dann wird bereits Wasser hinzugefügt. Im Sommer ist dies eine ideale Option für diejenigen, die zusätzliche Pfunde loswerden möchten. Wenn Sie dem Smoothie ein paar Eisstücke hinzufügen, erhalten Sie einen tollen, kühlen Cocktail.
Rezept 3: "Lächeln der Sonne"
Komponenten
• Rübensaft (ungefähr 150 Gramm);
• Fruchttomaten, die zuvor von der Haut gereinigt wurden;
• Karottensaft 200 Gramm;
• Selleriestiel (wählen Sie die 2 saftigsten).
Ein ausgezeichneter, kalorienarmer Cocktail, reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die dem Körper gut tun. Zuerst werden Sellerie und Tomate in einem Mixer geschlagen, und die resultierende Mischung wird mit Säften versetzt. Alles ist wieder gemischt - der Smoothie ist essfertig. Pro 100 ml 60 kcal.
Abnehmen von Smoothie: Eine schwindelerregende Mischung
Um einen Smoothie zur Gewichtsreduktion zuzubereiten, ist es nicht erforderlich, nur Obst oder nur Gemüse zu mischen. Mit ein wenig Fantasie und ein wenig Mut in einem Cocktail können Sie die unerwartetesten Komponenten kombinieren.
Rezept 1: Gnade
Nur 97 Kcal pro 100 ml Getränk - gesund, lecker, "sicher" für die Figur. Dieser Smoothie ist für alle zu empfehlen, die sich entschlossen haben, ein paar Kilo abzunehmen.
Komponenten
• frischer Spinat (ca. 70 Gramm);
• gekochter Brokkoli (100 Gramm);
• ein Viertel eines grünen Apfels;
• große Orange;
• ein Glas frischen Grapefruitsaft;
• 1 Karotte.
Die Zutaten werden gründlich mit einem Mixer geschlagen, Saft wird zu der Mischung gegeben, dann wird wieder alles geschlagen. Die einzige Einschränkung ist, dass der Smoothie zur Gewichtsreduktion nach diesem Rezept sofort nach der Zubereitung getrunken werden muss, sonst wird er nach 10 Minuten in Schichten aufgeteilt, der Geschmack wird anders sein.
Rezept 2: Pfeffriges Vitamin
Folgende Zutaten werden benötigt:
• Grünkohl (1 Teelöffel);
• in kleine Stücke Kiwi gehackt;
• etwas Spinat;
• frische Birne;
• Weißkohl (80 Gramm);
• fettfreie Creme (3 Esslöffel);
• gekochtes Wasser (400 ml).
Der Smoothie wird wie folgt gemischt - zuerst die Hauptzutaten, dann wird Wasser hinzugefügt. Pro 100 Gramm des Getränks sind ca. 110 Kcal.
Rezept 3: "Würzige Freude"
Das Smoothie-Rezept spricht Damen an, die gerne mit den Zutaten experimentieren, die Ungereimtheiten kombinieren.
Komponenten
• Brunnenkresse (Menge nach individuellem Wunsch);
• Kiwi;
• natürlicher fettarmer Joghurt;
• entsteinte grüne Trauben.
Eine ungewöhnliche Mischung aus einem satten Limettenton wird Sie mit seinem erstaunlichen Geschmack begeistern. Ein befriedigendes und gesundes Getränk verbrennt Übergewicht, der Energiewert pro 100 Gramm beträgt 90 Kcal.
Abnehmen von Smoothies: Wie man ein Getränk in die Ernährung einbezieht
Wenn Sie Smoothies zur Gewichtsreduktion verwenden, können Sie ein wirklich effektives Ergebnis erzielen. Der Hauptvorteil des Getränks ist, dass es reich an nützlichen Vitaminen und Mineralstoffen ist, die nicht zur Dehydration beitragen.
Wenn es zwei Hauptmethoden gibt, wie man Smoothies verwendet, um Gewicht zu verlieren.
1. Vereinbaren Sie einen Fastentag pro Woche mit einem kalorienarmen Smoothie. Gleichzeitig sollte man nicht vergessen, 1,5-2 Liter Flüssigkeit zu trinken, einschließlich grünem Tee ohne Zucker. Ein solcher Entladetag benötigt je nach Ausgangsgewicht 1-2 Kilogramm.
2. Ersatz. Eine Frau, die beschlossen hat, ihre Figur zu normalisieren, kann eine Mahlzeit durch einen Smoothie ersetzen. Zum Beispiel könnte es Abendessen sein. Ein herzhaftes Getränk stillt Ihren Appetit vor dem Schlafengehen.
Nützliche Tipps zum Smoothie-Kochen
1. Um den Smoothie so kalorienarm wie möglich zu machen, wird empfohlen, Naturjoghurt durch fettarmen Kefir zu ersetzen.
2. Es ist nützlich, dem Getränk Leinsamen hinzuzufügen. Sie enthalten Ballaststoffe und wertvolle Antioxidantien. Die Samen haben keinen Einfluss auf den Geschmack und können daher zu jedem Smoothie-Rezept hinzugefügt werden.
3. Orangensaft hat mehr Kalorien als natürlicher Ananas- oder Granatapfelsaft.
4. Anstelle von Bananen können Pfirsiche zum Getränkerezept hinzugefügt werden.
5. Eine kleine Menge Mandeln oder Walnüsse verleiht dem Smoothie einen angenehmen Nachgeschmack.
Schlankheits-Smoothies sind effektiv, gesund und sehr lecker. Ein Entladetag bei einem kalorienarmen Getränk stellt den Vitaminhaushalt wieder her und verbessert die Funktion des Magen-Darm-Trakts.
