Schlanke junge Mutter mit einem Baby im Arm - was könnte schöner sein.
Leider bleibt die Figur nach der Geburt nicht immer ideal.
Während der Schwangerschaft gewinnt eine Frau zusätzliche Pfunde, die nicht immer leicht loszuwerden sind.
Komplexität wird durch Laktation verursacht.
Eine stillende Mutter sollte weiterhin voll essen, damit die Muttermilch für das Baby von Vorteil ist.
Abnehmen bei einer stillenden Mutter: Diät
Es gibt ein Vorurteil, dass das Stillen nur zur Verschlechterung der Figur der Frau beiträgt. Eine junge Mutter versucht, "zu zweit" zu essen, damit es in der Muttermilch mehr für das Baby nützliche Bestandteile gibt. Tatsächlich haben Experten nachgewiesen, dass die Stillzeit dazu beiträgt, die Figur nach der Geburt wiederherzustellen. Alles was Sie tun müssen, ist den Grundsätzen einer ausgewogenen Ernährung zu folgen. Wenn Sie die richtigen Lebensmittel verwenden, können Sie in wenigen Monaten zu den Formen zurückkehren, die vor der Geburt aufgetreten sind.
Wie man Gewicht verliert, das Mutter pflegt? Das erste, worauf Sie achten sollten, ist der Kaloriengehalt. Eine Frau sollte nicht vergessen, dass der Geschmack und die Vorteile von Muttermilch von der Qualität der verwendeten Produkte abhängen. Der Kaloriengehalt der täglichen Diät sollte 1800 kcal nicht unterschreiten. Das Verhältnis von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen sollte beachtet werden. Die Ernährung sollte abwechslungsreich und gesund sein. Es lohnt sich, frischen Produkten den Vorzug zu geben, mehr saisonales Gemüse und Obst zu essen.
Was es wert ist, aufgegeben zu werden, sind Süßwaren und Mehl. Brötchen, Schokolade, Kuchen und Gebäck - all dies sättigt die Muttermilch nicht nur nicht mit nützlichen Substanzen, sondern ist auch in der Figur negativ dargestellt. Auch geräucherte und frittierte Lebensmittel sind einen Verzehr wert. Es ist ratsam, gedämpftes Fleisch und Fisch zu bevorzugen.
Der Schlüssel zur Laktation ist das Trinken von ausreichend reinem Wasser. Sie sollten auf jeden Fall morgens ein Glas stilles Wasser auf nüchternen Magen trinken. Der Tagessatz sollte nicht weniger als 2,5 Liter betragen. Wasser trägt nicht nur zu einer guten Laktation bei, sondern verbessert auch die Stoffwechselprozesse des Körpers. Infolgedessen schmelzen zusätzliche Pfunde vor unseren Augen.
An Fastentagen können Sie schneller abnehmen. Verwechseln Sie nicht mit Hunger! Mehrmals pro Woche können Sie "Kefir-Tage" arrangieren. Die tägliche Norm beträgt 1,5 Liter Kefir. Andere Produkte sind nicht in der täglichen Ernährung enthalten. Die Regel, an Fastentagen genügend Wasser zu sich zu nehmen, wird eingehalten.
Abnehmen bei einer stillenden Mutter: sportliche Belastungen
Die richtige körperliche Anstrengung hilft auch dabei, die Figur in Form zu bringen. Der Beginn einer Übung sollte jedoch nicht früher als einen Monat nach der Geburt liegen. Jede Aktivität beeinträchtigt die normale Wiederherstellung der Gebärmutter und die Heilung von Rupturen. Nachdem sich der Gesundheitszustand Ihrer Mutter erholt hat, können Sie mit den täglichen Übungen beginnen.
Oft reichen neue Sorgen, die das Leben einer jungen Mutter betreffen, aus, um eine Figur in nur wenigen Monaten wiederherzustellen. Das Baby muss geschaukelt werden und nachts zu ihm aufstehen. Riesiger Nutzen für die Figur einer jungen Mutter bringt eine Schlinge. Die Belastung beim Tragen des Babys in den Armen ist nicht signifikant. Aber es ist genug, um ein paar Pfunde mehr loszuwerden. Die optimale Belastung wird auf die Rücken- und Bauchmuskulatur übertragen. Gleichzeitig schützt die gleichmäßige Verteilung des Schlingengewebes vor Wirbelsäulenproblemen.
Wie kann man mit einer stillenden Mutter durch Sportübungen abnehmen? Diejenigen, die sich entschlossen haben, sich gründlich mit einer Figur zu beschäftigen, sollten sich der Wahl der Ladung angemessen nähern. Übermäßige Aktivität kann die Qualität der Muttermilch beeinträchtigen. Jede Übung sollte sorgfältig analysiert werden. Stress, der die Brust möglicherweise verletzen könnte, sollte vermieden werden. Wenn die Lektion aktive Handschwünge oder Sprünge beinhaltet, sollten Sie einen speziellen unterstützenden BH kaufen.
Schwimmen ist die beste Wahl. Dieser Sport ist sowohl während der Schwangerschaft als auch während der Stillzeit nützlich. Es ist aber ratsam, klassisches Aerobic und Laufen abzulehnen. Das Problem ist, dass solche Aktivitäten zum Verlust von Körperflüssigkeit beitragen. Und das ist der direkte Grund für das Aussterben der Laktation.
Abnehmen bei einer stillenden Mutter: Körperpflege
Nachdem die zusätzlichen Pfunde allmählich verschwunden sind, können Hautprobleme auftreten. Es wird weniger elastisch und belastbar. Die meisten Nährstoffe, die eine Frau zusammen mit den Produkten erhält, gehen mit Muttermilch an das Baby. Haut, Zähne, Nägel und Haare müssen jedoch zusätzlich gepflegt werden. Zunächst sollten Sie auf spezielle Körperkosmetik achten. Im Handel sind viele Gele und Lotionen erhältlich, die Feuchtigkeit speichern und die Haut straffen.
Ein großes Problem, das viele Frauen nach der Schwangerschaft beunruhigt, sind Schwangerschaftsstreifen. Es ist unmöglich, sie vollständig loszuwerden. Aber wenn Sie Maßnahmen ergreifen, werden hässliche weiße Streifen weniger auffällig. Peelings werden zur Rettung kommen. Sie können hausgemachte Kosmetik verwenden. Gemahlener Kaffee zeigt hervorragende Ergebnisse. Einige Esslöffel des Pulvers werden in Problemzonen eingerieben und dann mit warmem Wasser abgewaschen. Nach dem Eingriff sollte eine geeignete Feuchtigkeitscreme auf den Körper aufgetragen werden. Peelings helfen nicht nur gegen Schwangerschaftsstreifen. Solche Kosmetika wirken auch gegen Cellulite.
Selbstmassage hilft auch, den Hautzustand zu verbessern. Es lohnt sich, den Eingriff mit einem gewaschenen Körper in entspannter Atmosphäre zu beginnen. Es ist besser, eine Zeit zu wählen, in der das Baby schläft. Auf Problemzonen einzuwirken ist eine sanfte Bewegung. Es sollte keine Schmerzen geben. Sie können das Problem beheben, indem Sie ein spezielles elektrisches Vibrationsmassagegerät kaufen. Die Dauer der Massage sollte 30 Minuten nicht überschreiten. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, können Sie täglich Massagen machen.
Die Praxis zeigt, dass jede Frau, die nach einem besseren Aussehen strebt, nach der Geburt zu einer schlanken Figur zurückkehren kann. Man muss sich nur an die Ernährungsregeln halten und einen aktiven Lebensstil führen.
