Wenn Sie hart arbeiten und das Leben beschäftigt ist, kann es am Ende Ihrer To-Do-Liste sein, zu einem Yoga- oder Übungskurs zu kommen. Allerdings ist es in der Regel, wenn Sie am wenigsten Zeit haben, dass Sie am meisten Stressabbau benötigen. Wenn Sie längere Zeit am Computer arbeiten, können Sie Nacken, Schultern, Hände, Handgelenke, Arme und Rückenmuskeln belasten, was zu Kopfschmerzen, Muskelverspannungen oder Schmerzen führen kann. Vermeiden Sie Yoga nicht - probieren Sie es einfach an Ihrem Schreibtisch aus.
Desk Yoga modifiziert häufige Dehnungen für den Stuhl gebunden. Yoga-Dehnübungen am Schreibtisch bieten Ihnen dieselben Vorteile wie ein Yoga-Kurs, ohne dass Sie das Büro verlassen müssen. Einige dieser Vorteile umfassen:
- Freigelassene Spannung
- Verminderte Angst und Stress
- Verbessertes Gedächtnis und Konzentration
- Erhöhte Energie und Flexibilität
Obwohl die meisten Übungen für Yoga am Schreibtisch sanft und für die meisten Menschen geeignet sind, sollten Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie bereits Verletzungen oder gesundheitliche Probleme in Bezug auf Ihren Nacken, Rücken, Schultern oder Gelenke haben. Hier sind einige spezifische Abschnitte, die Sie an Ihrem Schreibtisch ausprobieren können:
Alternierende Schulter Shrugs
Um Verspannungen im oberen Rücken und in den Schultern zu lösen, setzen Sie sich gerade auf, atmen Sie tief ein und heben Sie langsam Ihre rechte Schulter an Ihr Ohr. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Schulter mit Kontrolle um und zurück rollen. Wenn du zurück zum Ausgangspunkt bist, wechsle zu deiner linken Schulter und wiederhole die Übung. Alternate Seiten ein paar Mal. Um zu beenden, atme ein und hebe beide Schultern gleichzeitig nach oben zu deinen Ohren. Halten Sie für einen Moment, dann atmen Sie aus, wenn Sie loslassen.
Sitzender Spinal Twist
Während du aufrecht in deinem Stuhl sitzt, lege deine Handflächen auf die Arme deines Stuhls und drehe deinen Brust- und Bauchbereich nach rechts. Konzentriere dich darauf, deine linke Schulter nach vorne und deine rechte Schulter nach hinten zu bewegen, während du das tust. Achte darauf, dass deine Knie nach vorne und deine Füße geerdet sind - sie sollten deinem Kern nicht in der Drehung folgen. Halten Sie die Pose für 20-30 Sekunden, dann drehen Sie in die andere Richtung.
Sitzende Bergpose
Während du auf deinem Stuhl sitzt, schließe deine Finger und strecke deine Arme geradeaus vor dir aus. Halten Sie Ihre Finger geschnürt, drehen Sie Ihre Handflächen von Ihnen weg. Heben Sie Ihre Arme an, bis Ihre Handflächen zur Decke zeigen, und versuchen Sie, Ihre Ellbogen so gerade wie möglich zu halten. Versuchen Sie, Ihre Seiten zu verlängern und fühlen Sie sich größer, wenn Sie in die Dehnung einatmen.
Armdehnung
Steh auf, weg von deinem Stuhl. Bring deine Arme hinter deinen Rücken und schließe deine Hände zusammen. Dann heben Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken so hoch, wie Sie bequem können, versuchen Sie, Ihre Ellbogen gerade zu halten. Hebe dein Brustbein, um deine Dehnung zu verlängern. Halten Sie für 20-30 Sekunden, dann lassen Sie die Dehnung und wiederholen Sie ein paar Mal.
Versuchen Sie, mindestens ein paar dieser Übungen jeden Tag in Ihren Arbeitsalltag zu integrieren, wenn Sie können. Sie werden feststellen, dass Ihnen die Zeit, die Sie außerhalb der Tastatur verbringen, in Form von gesteigerter Produktivität, größerem Wohlbefinden und verbesserter Lebensqualität wiederkommt. Machen Sie eine Pause, atmen Sie und dehnen Sie.
