Stress stinkt.
Selbst buddhistische Mönche, die die Kunst der Achtsamkeit praktizieren, erleben Stress. Ihr Geheimnis ist, dass sie sorgfältig untersuchen, wie Stress in ihre Gedanken eindringt und die Realität davon akzeptiert. Allerdings erfordert diese Übung jahrelange kontemplative Meditation, etwas, wozu du vielleicht nicht die Zeit haben würdest, sich dem Stress zu widmen.
Es gibt viele Möglichkeiten, Stress zu untersuchen. Eines der einfachsten und konstruktivsten ist das Journaling. Halten Sie ein Tagebuch kann Ihnen helfen, die Ursache für Ihren Stress zu bekommen. Es ist eine immer bereitwillige, nicht wertende Quelle der Erleichterung. Es ist ein Freund, der immer bereit ist zuzuhören. Es ist für dich da, wann immer du es brauchst, ob das heißt, aufzuschreiben, was du gerade fühlst oder was du am Vortag geschrieben hast. Es kann Ihnen helfen zu verfolgen, wann Sie am stärksten gestresst sind, wie Sie sich fühlen und was Sie dagegen tun können. Hier sind ein paar Tipps, um ein stress Tagebuch zu beginnen.
1. Wählen Sie Ihre Leinwand
Sie müssen kein schickes, ledergebundenes persönliches Briefpapier kaufen, um ein Tagebuch zu beginnen. Sie könnten die gleiche Art von spiralgebundenen Notebook, die Sie in der Schule verwendet haben, oder sogar einen Stapel Servietten verwenden. Wenn es Tinte halten kann, können Sie es verwenden. Sie könnten sogar den Computer benutzen, auf dem Sie gerade sind.
2. Finden Sie Ihren Platz
Das Journaling ist genauso wichtig wie das Schreiben. Ein idealer Ort ist irgendwo abgelegen und ruhig, so dass Sie mit Ihren Gedanken allein sein können. Aber wie wir alle wissen, ist das nicht immer möglich. Ein Café, eine Bushaltestelle oder sonst wo Sie sich wohl fühlen, wird funktionieren.
3. Dump dein Gehirn
Sie müssen keine skurrile Prosa im Stil von Henry David Thoreau oder William Faulkner entwerfen, um auszudrücken, wie Sie sich fühlen. Das sind deine Worte, deine Gefühle, und sie müssen nicht mit anderen geteilt werden. Die einfachere Sprache, die du in deinem Tagebuch verwendest, desto leichter wirst du in der Lage sein, deine Gefühle zu verstehen und was deine Probleme verursacht.
Achte nicht auf deine Handschrift. Beurteile dich nicht selbst. Legen Sie den Stift einfach auf das Papier und schreiben Sie auf, was Sie gerade durchmachen. Sie sollten jedoch vermeiden, Namen zu nennen oder jemanden zu beschuldigen, insbesondere sich selbst. Sie möchten die Erfahrung nutzen, um zu entlüften, aber auf konstruktive Weise.
4. Machen Sie das Immaterielle greifbar
Ihre Frustrationen, Stresssituationen und Ängste niederzuschreiben, gibt ihnen eine andere Dimension. Es verleiht den Emotionen einen greifbaren Sinn und erleichtert ihre Handhabung.
Zum Beispiel, wenn Sie eine bevorstehende Rede machen müssen, können Sie die Worte aufschreiben: "Ich habe Angst, mich selbst zum Narren zu machen."
Dann solltest du anhalten und auf die Wörter schauen. Ihr Stress wurde in einfachen Worten auf Papier ausgedrückt, wodurch sie weniger bedrohlich und unheimlich wurden. Ängste und Ängste können sich zu etwas Größerem entwickeln, wenn man sie nicht identifiziert. Wenn Sie diese Gefühle in Ihr Notizbuch schreiben, erhalten Sie einen Namen und eine Chance, dass Sie sie noch einmal betrachten können.
Stellen Sie sich vor, dass der Boogie Man unter dem Bett hervorrutscht, dass er ihm Bögen in die Haare steckt und ihn in Cuddles umbenannt. Er ist danach nicht so gruselig.
5. Machen Sie es zu einer Erinnerung
Wenn Sie Ihre Belastungen aufzeichnen, sind sie für Sie da, wann immer Sie wollen. Wenn dein Stress abgenommen hat, lies dir durch, was du geschrieben hast. Suche nach Mustern. Wenn Arbeit immer ein Stressfaktor ist, könnten Sie Ihre Erwartungen an die Arbeit überprüfen und sehen, ob sie realistisch sind. Wenn Sie Ihren Stress aufzeichnen, können Sie ihn sortieren und sehen, was die wichtigste Aufgabe ist.
6. Machen Sie es zu einer Routine
Tagebuch jeden Tag - auch wenn Sie entspannt sind. Je mehr du aufschreibst, desto mehr wirst du verstehen, was du durchmachst. Jedes Mal, wenn Sie sich hinsetzen, um zu schreiben, denken Sie an diese Worte von William Wordsworth: Füllen Sie Ihr Papier mit den Atemzügen Ihres Herzens.
