Diät für schnellen Gewichtsverlust - eine Beschreibung, Tipps und Beispiele des Menüs.

Diät zur schnellen Gewichtsabnahme - eine Beschreibung und allgemeine Grundsätze

Die Menschen greifen auf Diäten zurück, um schnell abzunehmen, wenn es notwendig ist, in kurzer Zeit ein paar Pfunde mehr abzunehmen. In der Tat, wenn die eine oder andere Diät richtig eingehalten wird, kann man leicht das gewünschte Ergebnis erzielen. Um dies zu beheben, ist es jedoch erforderlich, die Ernährung langsam zu beenden, die Verwendung von schädlichen Produkten zu begrenzen und sie schließlich besser ganz einzustellen. Während einer Diät wird empfohlen, die körperliche Aktivität zu steigern, Sport zu treiben und sich mehr zu bewegen. Um Austrocknung zu vermeiden, müssen Sie eine große Menge Wasser zu sich nehmen, da der Körper während des Abnehmens als erstes versucht, sich von Flüssigkeit zu befreien, und die Muskelmasse wird ebenfalls reduziert. Der Körper löste sich weniger bereitwillig und schnell von Fett.

Natürlich ist der Verlust von zusätzlichen Zentimetern ein großes Plus an Diäten, aber es gibt einige Warnungen. Diät zur schnellen Gewichtsabnahme kann nicht für einen längeren Zeitraum verwendet werden, da dem Körper Nährstoffe fehlen. Nach einer Diät sollten Sie nicht zu viel essen und vor dem Zubettgehen essen. Es wird empfohlen, sich weiterhin viel zu bewegen und dabei die körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten. Solche Diäten können nicht zu oft praktiziert werden, es besteht die Gefahr einer erhöhten Reizbarkeit, einer Störung des Stoffwechsels und des Verdauungstraktes. Diese einfachen Regeln helfen Ihnen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Diät für schnellen Gewichtsverlust Nr. 1: Haferdiät

Die Ernährung mit Hafer wirkt sich nicht nur positiv auf den Zustand des Magen-Darm-Trakts aus, sondern auch auf die Beseitigung unnötiger Kilogramm. Komplexe Kohlenhydrate, die Bestandteil von Haferflocken sind und im Gegensatz zu einfachen über einen längeren Zeitraum aufgenommen werden, sind eine Energiequelle für den Körper und vermitteln ein Sättigungsgefühl. Stärke umhüllt die Wände des Verdauungstrakts und stellt seine Arbeit wieder her. Ballaststoffe entfernen Stoffwechselprodukte und Toxine. Haferflocken sind reich an Spurenelementen, Mineralstoffen und Vitaminen (A, B).

Nach einer Haferdiät ist nur Haferflocken erforderlich, einige andere Lebensmittel sind jedoch enthalten, um den Protein- und Fettbedarf des Körpers zu decken. Bevor Sie mit der Haferdiät beginnen, wird empfohlen, einen Tag mit reinigendem Reis einzulegen. Am Morgen müssen Sie Reisgelee trinken. Nach 5 Stunden können Sie wieder zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren. In der Diät an diesem Tag kann es irgendwelche Produkte außer Mehl geben, süß, fett. 5 Stunden vor dem Zubettgehen müssen Sie aufhören zu essen. Reisgelee wird wie folgt zubereitet: Vier Esslöffel Reis über Nacht mit einem Liter Wasser gießen und morgens 1 Stunde im gleichen Wasser kochen.

Nach einem Reinigungstag können Sie mit der Diät fortfahren. Das Prinzip ist einfach - in den drei Hauptmahlzeiten sollte nur Haferflocken verzehrt werden. In den Pausen können Sie verschiedenes Obst und Gemüse essen (außer Trauben, Kartoffeln, Bananen). Sie können nur eineinhalb Stunden nach dem Essen Haferflocken trinken. Haferflocken dürfen nicht gewürzt werden. Das Ergebnis der Diät ist minus drei Kilogramm pro Woche. Diese Diät kann als Entlastung (1 Tag) verwendet werden.

Diät für schnellen Gewichtsverlust Nr. 2: Bananendiät

Trotz des hohen Kaloriengehalts sind Bananen eine Quelle für verschiedene Mineralien, Vitamine und Ballaststoffe. Sie enthalten keine Fette, wodurch es unmöglich ist, den Cholesterinspiegel zu erhöhen. Eine Bananendiät ist für diejenigen geeignet, die abnehmen möchten, und ist auch nützlich für Menschen mit Darmproblemen wie Gastritis, Fettleibigkeit und Diabetes. Es gibt zwei Möglichkeiten für diese Diät zur Gewichtsreduktion.

Option 1: Bananenmilchdiät
Entwickelt für 3-4 Tage, können Sie bis zu drei Kilogramm verlieren. Das Prinzip der Ernährung lautet: Sie können den ganzen Tag über drei Gläser Magermilch trinken und drei Bananen essen. Diese Anzahl von Produkten ist in eine zweckmäßige Anzahl von Aufnahmen unterteilt. Sie können Joghurt oder einen Cocktail machen. Es ist erlaubt, Tee (grün) und Wasser zu trinken. Bei Milchunverträglichkeit kann es durch Kefir (1%) ersetzt werden.

Option 2 Bananendiät:
Weniger hart, aber nicht weniger effektiv. Das mögliche Ergebnis ist 7 kg in 3-7 Tagen. Für den ganzen Tag müssen Sie eineinhalb Kilogramm Bananen essen, grünen Tee trinken, Wasser in der gewünschten Menge. Bananen enthalten wenig Eiweiß. Ab dem 6. Tag der Diät können Sie der Diät 2 Eier (gekocht) hinzufügen.

Diät für schnellen Gewichtsverlust Nr. 3: Gurkendiät

In den Sommermonaten gibt die Natur viel frisches Gemüse und Obst, die eine Vielzahl von heilenden Eigenschaften haben. Eines ihrer wertvollsten Geschenke ist eine Gurke. Dieses Gemüse ist reich an Pflanzenfasern, was sich positiv auf den Körper auswirkt. Die Gurkendiät basiert auf der Verwendung großer Mengen dieser grünen Frucht. Das Prinzip seiner Wirkung ist es, den Darm zu reinigen und den Wasser-Salz-Haushalt mit Ballaststoffen zu regulieren. Darüber hinaus hilft diese Diät, die Haut zu reinigen, den Stoffwechsel und die Verdauung anzuregen. Gurke besteht zu 95% aus Wasser, ist also ein Diuretikum. Aus diesem Grund werden Giftstoffe und Toxine aus dem Körper entfernt.

Die Diät dauert 7 Tage. Die Basis ist ein spezieller Salat, den Sie in drei Dosen essen müssen. Es wird wie folgt zubereitet: ein Kilogramm Gurken groß genug schneiden, mit Sauerrahm (30 Gramm) oder Mayonnaise würzen. Fügen Sie Grüns hinzu, um zu schmecken. Um die Wirksamkeit der Diät nicht zu beeinträchtigen, ist es besser, den Salat nicht zu salzen. Sie müssen es dreimal um 12-14, 17 und 20 Stunden essen. Am Morgen können Sie Kaffee trinken sowie ein einfaches Frühstück (nicht mehr als 200 kcal). Nachts können Sie einen großen Apfel oder zwei Orangen essen. Die Wirksamkeit der Diät ist sehr hoch. Sie können 7 Tage lang 5 kg abnehmen. Gurkendiät - Monodiät. Vor der Anwendung sollten Sie einen Arzt konsultieren.

Diät für schnellen Gewichtsverlust Nr. 4: Fleischdiät

Protein-Diäten sind seit langem beliebt bei denen, die Gewicht verlieren wollen. Aber im Gegensatz zu anderen ist die Fleischdiät kürzer - 10 Tage. Vorbehaltlich dieser Diät wird empfohlen, Fleisch zu essen. Es ist ratsam, sich nicht auf frittiertes Fleisch einzulassen, sondern zum Braten nur Olivenöl zu verwenden. Neben Fleisch sind Eier, Gemüse und Fisch erlaubt. Sie können Mineralwasser, Tee, Kaffee (nicht süß) trinken. Es wird empfohlen, Salate ohne Salz, mit Olivenöl oder Zitronensaft zu verzehren.

Die Diät sollte aus 5 Mahlzeiten mit Portionen gleicher Größe bestehen. Nach 8 Stunden ist das Essen verboten. Sie können eine halbe Stunde nach dem Essen trinken. Bei einer Fleischdiät sind solche Lebensmittel verboten: Mehlprodukte, Brot, Obst, Zucker, Karotten, Getreide, Kartoffeln, Mais, Milchprodukte, zuckerhaltige Getränke und Alkohol.

Die Vorteile einer Fleischdiät: Wenn Sie genügend Nährstoffe, Mineralien und Vitamine zu sich nehmen und die körperliche Aktivität steigern, stärken sich die Muskeln und das Skelettsystem. Die Einhaltung dieses Lebensmittelsystems geht nicht mit Hunger einher. Nachteile einer Fleischdiät: Es besteht das Risiko von Magenproblemen und ein Mangel an Kohlenhydraten kann bei Müdigkeit, Kopfschmerzen und schlechter Laune auftreten.
Während 10 Tagen nach einer Fleischdiät können Sie 5 kg Gewicht verlieren. Eine Verlängerung der Diät über einen längeren Zeitraum wird nicht empfohlen. Dieses Nahrungsmittelsystem ist nicht für Minderjährige und ältere Menschen, Menschen mit Nierenerkrankungen und chronischen Krankheiten geeignet.

Diät für schnellen Gewichtsverlust Nr. 5: Pflanzliche Ernährung

Pflanzliche Ernährung ist nicht nur gesund, sondern auch sehr lecker. Es kann von drei Tagen bis zu einem Monat dauern. Mehr als einen Monat zu verwenden, wird nicht empfohlen, das Ergebnis liegt zwischen zwei und sieben Kilogramm. Pflanzliche Ernährung ist nützlich für Menschen, die zu Bluthochdruck und Übergewicht neigen. Es ist besser, es im Sommer oder im Frühherbst zu beobachten, wenn es viel frisches Gemüse gibt und der Preis niedrig ist. Es wird nicht empfohlen, Diäten mehr als einmal im Jahr zu wiederholen.

Das tägliche Menü dieser Diät muss anderthalb Kilogramm frisches Gemüse (ohne Kartoffeln), frisches Obst, fettarme Milch, Kefir, Diätjoghurt, Hüttenkäse, Roggenbrot und Hafer enthalten. Gemüse muss so vielfältig wie möglich sein. Es ist besser, rohes Gemüse zu essen, und es ist verboten, es zu braten. Salate mit Olivenöl würzen. Sie können Suppen auch auf Gemüsebrühe kochen. Vor einer Diät ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.

Diät für schnellen Gewichtsverlust - nützliche Tipps und Bewertungen

Die stärkste Waffe im Kampf gegen Übergewicht ist die richtige Ernährung. Schließlich hängt das Auftreten von unerwünschten Kilogramm häufig direkt mit einer unausgewogenen und unsachgemäßen Ernährung zusammen. Wenn Sie gerade erst richtig anfangen zu essen, können Sie Ihr Gewicht für eine lange Zeit wieder normalisieren. Um den Appetit zu reduzieren, wird empfohlen, die körperliche Aktivität zu steigern und Spaziergänge an der frischen Luft zu üben. Die Tatsache, dass es genug zu essen gibt, um abzunehmen, ist nicht zuverlässig. Wenn Sie abnehmen und das Ergebnis lange behalten möchten, müssen Sie sich mit den Grundsätzen der richtigen Ernährung vertraut machen.

Jeden Tag müssen Sie Gemüse und Obst in frischer, gekochter Form oder in Form von Säften essen. Dies ist eine hervorragende Quelle für viele nützliche Substanzen. Sie müssen viel trinken: nicht sehr süßer Tee, Mineralwasser, stark verdünnte Säfte. Lebensmittel sollten konzentriert und langsam verzehrt werden. Lebensmittel müssen fettarm sein, Würste und Fleischprodukte müssen mager sein und hochwertige pflanzliche Öle (Raps, Oliven). Abwechslungsreich essen: Man kann alles essen, aber nur in Maßen. Häufige Fleischgerichte sollten weggeworfen werden. Täglich werden Getreideprodukte empfohlen: Frühstücksflocken, Vollkornbrot, Nudeln. Zum Backen können Sie grobes Mehl verwenden.