Überblick
An alle Muskelkultivierenden und Frühstücksfanatiker: Wenn du es leid bist, eine Schale nach der anderen mit Haferflocken zum Frühstück auf deinem Weg zur muskelgebundenen Gesundheit zu schlagen, haben wir vielleicht eine Lösung für dich gefunden. Es ist Zeit, den Löffel abzulegen und mit den Händen zu essen.
Toast könnte dein neues Lieblings-Muskelaufbau-Essen sein. Alles beginnt mit der Auswahl des richtigen Brotes.
Gekeimtes Kornbrot
Unsere Lieblingsmarke für gekeimtes Kornbrot ist Hesekiel 4: 9. Deshalb ist dieses Brot so gut für deine Muskeln:
- Es ist eine Quelle für vollständiges Protein, das mit 84,3 Prozent so effizient ist wie die höchste Proteinquelle, vergleichbar mit Milch oder Eiern.
- Es enthält 18 Aminosäuren, einschließlich aller neun essentiellen Aminosäuren.
- Es fördert die Verdaulichkeit. Sprießen bricht Stärke in Körner in einfachen Zucker auf, damit dein Körper sie leicht verdauen kann.
- Es fördert die erhöhte Aufnahme von Mineralien. Durch das Keimen werden auch Enzym-Inhibitoren abgebaut. Dadurch kann Ihr Körper leichter Kalzium, Magnesium, Eisen, Kupfer und Zink aufnehmen.
- Es ist eine großartige Quelle für Ballaststoffe. Dieses Brot kombiniert gekeimte Körner und Hülsenfrüchte und liefert eine gute Menge an natürlichen Fasern in jeder Portion.
Zitiere uns nicht, aber mit einer Liste von Attributen wie den gerade hervorgehobenen sind wir ziemlich sicher, dass das Essen von gekeimten Kornbroten deine Kniebeuge in zwei Wochen um 50 Pfund erhöhen wird. OK, das ist ziemlich weit hergeholt, aber das Hinzufügen von hochwertigen Kalorien zu Beginn des Tages mit Haufen von gesunden Fetten und eine gute Menge an Protein wird sicherlich helfen.
Die ganze Avocado
Haben Sie jemals einen Diätplan eingehalten oder ein Rezept mit einer halben Avocado gemacht? Wenn Sie versuchen, stark zu werden, tun Sie das nicht. Je. Du wirst essen wollen Riesen, gesund, ganze Avocados beim Versuch zu wachsen.
Erfahren Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Avocado "
Unabhängig davon, wie viele Toastscheiben aus gekeimten Körnern Sie machen, sollten Sie die Hälfte einer Avocado auf jede einzelne legen. Achten Sie bei der Auswahl Ihrer riesigen Avocados darauf, mit diesem Avocado-Reifeprüfungs-Hack die besten zu bekommen.
Die Kraft der Chiasamen
Es wird gesagt, dass eine Unze Chiasamen fünf Unzen Lachs in Bezug auf Omega-3 Inhalt entspricht. Es hat auch so viel Kalzium wie eine halbe Tasse Milch, enthält die gleiche Menge Magnesium wie fünf Tassen Brokkoli und hat so viel Protein wie eineinhalb Unzen Ei. Oh, und die alten Azteken benutzten sie als Kampfstoff. Das klingt nach einem einfachen Ernährungs-Ja zu uns.
Hast du Eier gesagt?
Wir haben es wirklich getan. Die Eier in deinem Kühlschrank sind wahrscheinlich wütend, dass sie gerade von Chiasamen enttäuscht wurden. Besänftigen Sie sie, indem Sie ein paar öffnen, braten sie in Kokosnussöl (mehr saubere Kalorien, mehr Muskeln) zu einer dippy Konsistenz, und plumpst man auf jedem Stück der Avocado-Chia-Muskel Toast
Spice it up mit Gemüse
Braten Sie Ihre Eier in Kokosöl geben sie einen weichen Geschmack. Um die Dinge etwas aufzupeppen, schlagen wir vor, Ihren Muskeltoast mit kalorienarmer Salsa (ohne Zuckerzusatz) zu verfeinern. Kämpfen, um Salsa ohne Zuckerzusatz zu finden? Green Mountain Gringo macht eine Vielzahl von leckeren Bio Salsas ohne Zuckerzusatz. Aber wenn Sie nicht die Bank mit einem Glas Salsa brechen wollen, ist Tostitos eine großartige, erschwingliche Option ohne Zuckerzusatz.
Muskulös durch Makro-Nummern
Hab keine Angst vor Kalorien auf deinem Weg, größer, stärker und schneller zu werden. Indem Sie gesunde Fette in Ihre Mahlzeit aufnehmen, werden Sie sicher sein, genügend Energie zu haben, um die allerersten und anstrengendsten Kreuzheben-Sitzungen später am Tag zu bestehen. Jede Scheibe Dippy Ei Avocado gekeimte Korn Toast mit Chia Samen und pikante Salsa (was ein Schluck #punintended) besteht aus:
| Zutaten | Kalorien | Fett | Kohlenhydrate | Eiweiß |
|---|---|---|---|---|
| 1 Scheibe Ezekiel 4: 9 gekeimtes Vollkornbrot | 80 | 0,5 g | 15 g | 4 g |
| ½ einer Avocado | 160 | 15 g | 9 g | 2 g |
| 1 Esslöffel Chiasamen | 60 | 5 g | 6 g | 3 g |
| 1 Ei | 70 | 5 g | 0 g | 6 g |
| 1 Esslöffel Kokosöl | 130 | 14 g | 0 g | 0 g |
| 2 Esslöffel Green Mountain Gringo Geröstete Knoblauch Salsa | 10 | 0 g | 2 g | 0 g |
Das sind 510 Kalorien, die aus 39,5 Gramm Fett, 32 Gramm Kohlenhydraten und 15 Gramm Protein pro Scheibe bestehen. Oder 1.020 Muskelaufbau-inspirierende, saubere Kalorien pro zwei Scheiben. Oh, es wird Wachstum geben. Versuchen Sie wegen des hohen Fettgehalts nicht, dieses Frühstück auf dem Weg ins Fitnessstudio zu knallen - Sie werden diese Entscheidung wahrscheinlich bereuen.
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