Fettdepots an Hüfte und Beinen - ein wunder Punkt für eine große Anzahl von Frauen auf der ganzen Welt.
Die Besonderheit dieses Problems ist das im Oberschenkelbereich auftretende Fett schneller verzögert alles auch im langsamsten Tempo aufgeräumt.
Aus diesem Grund muss das Problem, zusätzliche Pfunde an den Hüften loszuwerden, sehr verantwortungsbewusst und vorsichtig angegangen werden.
Neben körperlicher Anstrengung und Kosmetik müssen Sie die richtige Ernährung wählen.
Es lohnt sich, damit zu beginnen welche Art von Figur kann zugeschrieben werden.
Probleme mit zusätzlichen Pfunden an den Hüften sind typisch für Birnen und Sanduhr.
Die Frauen der "Äpfel" und "Rechtecke" sind nicht betroffen, da sie einen ganz anderen Problembereich haben - den Magen.
Die wichtigsten Regeln der richtigen Ernährung zum Abnehmen der Hüften
Bestandteile der Diät können abhängig von den Eigenschaften der Abbildung variieren, aber es gibt mehrere Regeln, die sich nicht ändern:
1. Die erste Regel ist Sie müssen vollständig auf den Beginn der Diät vorbereitet sein: körperlich und geistig. Sie sollten keine Änderungen in der Ernährung beginnen, wenn Sie sich im späten Winter und frühen Frühling im Moment unwohl fühlen, da es zu Beriberi kommen wird. Durch den falschen Beginn einer Diät können Sie die Situation nur verschlimmern und die Gesundheit beeinträchtigen.
2. Wasser ist die Quelle des Lebens. Am Tag ihrer Geburt müssen mindestens zwei Liter getrunken werden. Es ist notwendig, unbedingt Quellwasser oder Mineralwasser zu wählen. Tabu für alle - kohlensäurehaltige Arten. Trinken Sie morgens nach dem Aufwachen ein paar Gläser Wasser (Sie können ein wenig Honig, Zitrone hinzufügen - dies stärkt das Immunsystem), wodurch die Arbeit aller Organe und Systeme im Körper beginnt. Nach fünfzehn bis zwanzig Minuten können Sie mit dem Frühstück beginnen. Während des Tages erfordert die ständige Verwendung von Wasser: Tee, Kaffee, Saft - nicht mitzählen.
3. Egal wie effektiv eine Diät zur Gewichtsreduktion der Hüften sein soll, ihr ständiger Begleiter sollte sein körperliche Aktivität. Wählen Sie ein hochwertiges Trainingssystem und seien Sie nicht faul: Diät plus Training ist ein schnelles und qualitativ hochwertiges Ergebnis.
4. Nachtessen sollte es nicht geben. Drei Stunden vor dem Schlafengehen sollte die letzte Mahlzeit sein. Zwischen dem Abendessen und dem ersten Frühstück müssen mindestens zwölf Stunden liegen. Während dieser Zeit hat der Körper Zeit, sich zu entspannen und zu verjüngen. Wenn der Hunger so groß ist, dass Sie einfach nicht einschlafen können, trinken Sie einen Tee mit Honig oder essen Sie ein Stück Orange (Grapefruit).
5. Trinken Sie keine Lebensmittel. Nach dem Essen sollte es ungefähr eine Stunde dauern und erst dann können Sie eine Tasse Tee (grün oder Kräuter) trinken. Nachdem Sie das Essen mit Flüssigkeit abgespült haben, verdünnen Sie den Magensaft und das Essen, das in den Magen gelangt ist, wird nicht richtig verdaut.
6. Der ideale Zeitpunkt für eine Diät ist das Ende des Sommers: Zu diesem Zeitpunkt reift alles notwendige Obst und Gemüse aus den Beeten und nicht aus Gewächshäusern mit einer Menge ungesunder Düngemittel.
Diät zum Abnehmen der Hüften: für Frauen "Birnen"
Besitzer dieser Figur sollten sich vorsichtig normal halten und keine Gewichtsschwankungen zulassen. Drastischer Gewichtsverlust kann eine Menge Probleme mit Herz und Blutgefäßen verursachen, es kann zum Auftreten von Diabetes, Arthritis kommen.
Das Problem ist auch, dass bei aktivem Gewichtsverlust an Oberschenkeln und Gesäß die Durchblutung gestört wird. Infolge der Tatsache, dass das Blut die Fettzellen nicht erreicht, beginnt ihre Anzahl exponentiell zu wachsen, und dies bringt bereits das folgende Problem mit sich - Cellulite.
Die Grundlage der Diät "Birnen" sollte sein:
• Erbsen, Getreide, Linsen (komplexe Kohlenhydrate);
• Meeresfrüchte, weißes Geflügelfleisch (Eichhörnchen);
• Gemüse, Obst;
• Nudeln;
• Eier;
• Tomaten - das wertvollste Produkt, um Fett an den Oberschenkeln loszuwerden: Es verbessert den Stoffwechsel und erhöht somit die Elastizität der Haut in Problemzonen.
Minimieren Sie die Notwendigkeit:
• Lebensmittel, die viel Stärke enthalten: Kartoffeln, Reis;
• Säfte aus Packungen.
Tabu-Produkte:
• frittierte Lebensmittel;
• fetthaltig, geräuchert;
• Mehl;
• Milchprodukte;
• fetter Fisch und Fleisch.
Diät zum Abnehmen der Hüften
Diät für das Abnehmen der Hüften liefert nicht mehr als 1500 Kalorienaufnahme, von denen die meisten komplexe Kohlenhydrate sind.
Diät für einen Tag
Frühstück
Ein Glas Haferflocken, 200 Milliliter Orangensaft (es muss ausschließlich frisch gepresst werden), ein Apfel oder eine Banane.
Mittagessen
Ein paar Stücke Brot (Roggen oder Kleie), Karotten, Sellerie, ein paar kleine Stücke Fleisch (Hühnerbrust), eine Tomate, ein kleines Stück fettarmer Käse, Trauben.
Nachmittagstee
Ein Glas fettarmer Joghurt, ein kleiner Apfel.
Das Abendessen
Gekochte Brust oder magerer Fisch, gekochte Bohnen. Salat aus Tomaten und Erbsen, gedämpft. Sie können mit Olivenöl füllen.
Dessert: Schokoladenpudding ohne Zucker.
Diät zum Abnehmen der Hüften: Sanduhr
Regeln einer perfekten Ernährung:
• Essen sollte fraktioniert sein und sein fünf bis sechs mal am TagDie Portionen sind klein. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie genug von einer kleinen Portion bekommen können, täuschen Sie Ihren Magen visuell. Nehmen Sie einen kleinen Teller, auf dem die gleiche Menge an Nahrung wie auf einem großen Teller viel größer aussieht, wodurch das Gehirn und folglich der Magen getäuscht werden.
• Für die Sanduhr Es ist wichtig, die Menge an Eiweißnahrungsmitteln zu erhöhen und reduzieren leicht verdauliche Kohlenhydrate.
• Es ist absolut notwendig, schlechte Gewohnheiten aufzugeben: Rauchen, Alkohol, da sie sich nachteilig auf die Schilddrüse auswirken, die wiederum aktiver Hormone produziert, was zur Ablagerung von Fett in Problemzonen führt.
• Eine Diät zum Abnehmen der Hüften vollständige Ablehnung von kohlensäurehaltigen GetränkenEnergieingenieure.
Zu Beginn einer Diät benötigen Sie eine proportionale Zufuhr von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Es ist unmöglich, eine der Komponenten ganz aufzugeben oder zu reduzieren, da dies unmittelbar die Gesundheit des gesamten Körpers, insbesondere der Haare, Nägel, der Haut und des Nervensystems beeinträchtigt.
Produkte, deren Anwesenheit in der Diät obligatorisch ist:
• Hähnchenfilet, gekochter hautloser Truthahn;
• Grüns;
• Meeresfrüchte;
• mageres Fleisch;
• Magermilch;
• magerer Fisch;
• fermentierte Milchprodukte (fettarm);
• Eier;
• Gemüse, Obst.
Produkte, die auf ein Minimum beschränkt werden sollten:
• Nudeln;
• Nüsse;
Avocado.
Tabu-Produkte:
• frittierte Lebensmittel;
• süß
• Mehl;
• salzig;
• Alkohol.
Frühstück
Zwanzig Minuten nach dem Trinken eines Glases Wasser können Sie mit dem Frühstück fortfahren. Er muss vor dem Abendessen Energie tanken. Eine gute Option ist gekochtes Hähnchen oder Putenbrust und Gemüsesalat. Eine Stunde später trinken Sie ein Glas frisch gepressten Orangensaft.
Zweites Frühstück
Salat aus Gemüse und Eiweiß, gewürzt mit Olivenöl.
Mittagessen
Regenerieren Sie das Gleichgewicht von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten aus mit Gemüse gebackenem Fisch.
Nachmittagstee
Tomatensaft - 200 Milliliter und eine dünne Scheibe Kleiebrot.
Das Abendessen
Am Abend füllen Sie die Kalziumreserven wieder auf: Sie benötigen eine Portion fettarmen Hüttenkäse und ein Glas Kefir.
Die Diät ist auf zwei bis drei Wochen ausgelegt.
Gewichtsverlust Produkte
Achten Sie darauf, eine Diät zum Abnehmen der Hüften zu berechnen Wassermelonen und Melonen. Diese köstlichen Lebensmittel helfen dabei, überschüssiges Wasser aus dem Körper zu entfernen und das verhasste Fett zu verbrennen.
Kaliumreiche Lebensmittel sind während der Diät unersetzlich, sie lassen keine Schwellung der Beine zu und verhindern das Auftreten eines solchen unangenehmen Phänomens wie Krämpfe. Dein Tisch sollte sein Rettich, schwarze Johannisbeere, Brokkoli, Honig.
Achten Sie darauf, in die Ernährung aufzunehmen Zitrusfrüchte: Orange und Grapefruit, die dazu beitragen, Fette effektiv abzubauen. Bezeichnenderweise sollten diese Früchte nicht nur auf dem Tisch stehen, sondern auch bei kosmetischen Eingriffen verwendet werden: Masken, Packungen, Peelings.
Wenn die Diät zum Abnehmen der Hüften Sie mit ihrer Eintönigkeit erschreckt und die Phantasie es Ihnen nicht erlaubt, Nahrung aufzunehmen, gibt es ein Diät-System für eine Woche oder ein paar Wochen.
Diät zum Abnehmen der Hüften für eine Woche
Der erste Tag
Das Frühstück sollte aus Roggenbrot und einem Stück fettarmem Käse bestehen. Sie können es mit grünem Tee ohne Zugabe von Zucker in einer Stunde trinken.
Das Mittagessen wird Energie auffüllen: Kochen Sie dafür gekochte Brust und Gemüsesalat. Mit frischem Saft abschmecken.
Zum Abendessen perfekter Blumenkohl, im Ofen gebacken.
Zweiter Tag
Das Frühstück sollte nahrhaft sein, daher ist Haferflocken in Milch, Banane und leichtem Kräutertee am besten.
Das Mittagessen kann auch bei der Arbeit nützlich sein, nehmen Sie also zwei Scheiben Toast und zwei Scheiben fettarmen Hartkäse mit. Füllen Sie Ihr Mittagessen mit einem Glas Trinkjoghurt.
Das Abendessen sollte leicht sein und den Magen nicht überlasten, deshalb sollten Sie Gemüsesuppe mit einer Scheibe Toast kochen.
Dritter Tag
Das Frühstück des dritten Tages besteht aus zwei Scheiben Roggenbrot mit Hartkäse, fettarmen Sorten und einem weichgekochten Ei. Eine Stunde später trinken Sie eine Tasse Tee mit Milch, aber ohne Zucker
Zum Mittagessen eine ausgezeichnete Suppe aus Brühe aus der Brust und einem Salat aus frischem Gemüse mit Olivenöl und Zitrone.
Zum Abendessen backen Sie im Ofen mageren Fisch (oder kochen ihn auf dem Grill), zu dem Sie grüne Erbsen und gekochte Bohnen servieren können. Mit grünem Tee abwaschen.
Vierter Tag
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Salat aus frischen Tomaten, Käse und Meeresfrüchten. Beenden Sie den Morgen mit einem Glas Joghurt.
Eine Suppe zum Mittagessen ist sehr willkommen. Fügen Sie Gemüsesalat und eine Tasse Tee hinzu.
Ein kalorienreiches Abendessen mit 100 Gramm gegrilltem Lammfleisch und einem Gemüsesalat lässt Sie nicht hungrig ins Bett gehen. Mit Kräutertee abwaschen.
Fünfter Tag
Holen Sie sich morgens Energie aus Haferflocken und Bananen. Ergänzen Sie den Morgen mit belebendem grünem Tee.
Zum Mittagessen können Sie sich Kartoffelpüree und Gemüsesalat gönnen. Mit Kefir und 1% Fett trinken.
Am Abend füllen Sie den Eiweißhaushalt des gebackenen Fischs mit Gemüse und einem Glas Trinkjoghurt auf.
Sechster Tag
Beginnen Sie den Morgen des sechsten Tages mit Salat und Banane. Grüner Tee mit Zitrone ist eine großartige Ergänzung.
Mittagessen, das Sie den ganzen Tag unterstützt - gekochte Hühnerbrust, ein Stück fettarmer Hartkäse und eine Tasse Tee.
Am Abend können Sie sich Pasta mit Tomatensauce gönnen. Mit Kräutertee abwaschen.
Der siebte Tag
Das Frühstück besteht aus einem gekochten Ei, zwei Scheiben Käse und ein paar Scheiben Roggenbrot.
Am Nachmittag speisen Sie mit gekochtem Fleisch (Huhn oder Pute), einer Scheibe Käse und einem Glas Brühe. Eine Stunde später können Sie eine Tasse Ihres Lieblingstees trinken.
Essen Sie drei Stunden vor dem Zubettgehen einen Teller Gemüsesalat und trinken Sie ein Glas frisch gepressten Saft.
Vitamine mit Diät
Wenn Sie sich für eine Diät zum Abnehmen der Hüften entscheiden, müssen Sie auf Vitamine achten, die unbedingt eingenommen werden müssen. Alle Spurenelemente werden mit Nahrung geliefert, aber ihre Anzahl ist zu gering Es ist notwendig zu nehmen und Tabletten bedeutet: Ascorbinsäure (Vitamin C), Vitamine der Gruppe B, Vitamin D, Omega-3, Magnesium, Vitamin E.
All diese Vitamine - der Schlüssel zu einem reibungslosen Funktionieren des Körpers. Wenn Sie nicht mindestens eine Komponente erhalten, beginnt die Störung in einem Gesundheitszustand. Reservieren Sie daher mit Beginn einer Diät einen Vitaminkomplex.
Körperliche Aktivität
Diät zum Abnehmen der Hüften schließt körperliche Anstrengung nicht aus oder ist ohne eine Reihe von Übungen, die helfen, Körperfett abzubauen und die Haut zu straffen und sie elastischer zu machen, unvollständig. Achten Sie auf die Kniebeugen, Ausfallschritte in der Hand, Seilspringen.
Richtige Ernährung und Sport - der Schlüssel zu einem schönen straffen Körper!
