Ein Mangel an Qualit�t Schlaf und eine Erh�hung der Belastung neigen dazu, sich gegenseitig zu ern�hren und erleben ein Symptom wird oft f�hren zu den anderen. Eine gute Nacht Schlaf ist entscheidend f�r die Bew�ltigung Ihres Stresses und diese f�nf Tipps k�nnen sicherstellen, dass Sie schlafen und l�nger schlafen k�nnen.
1. Richten Sie eine Routine ein
Ein konsistenter Schlafplan ist ein kritischer Teil der Entwicklung einer guten Schlafhygiene. Wenn Sie Ihre Schlaf- und Aufwachzeit oft �ndern, verwirrt das die biologische Uhr des K�rpers, was oft zu einem b�sartigen, schlaflosen Zyklus f�hrt. Um einen Zeitplan einzuhalten, bereiten Sie Ihren K�rper und Geist auf den Schlaf vor, indem Sie eine entspannende Schlafenszeit entwickeln, die jeden Abend um die gleiche Zeit beginnt. Nehmen Sie ein warmes Bad, h�ren Sie leise Musik, lesen Sie ein Buch oder machen Sie eine andere Aktivit�t, die Ihnen hilft, sich zu entspannen. Dies wird als Signal f�r den K�rper dienen, dass die Schlafenszeit bald ist und Sie schnell und einfach einschlafen k�nnen.
2. Respektiere das Bett
Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer von anderen Facetten Ihres Lebens zu trennen, die Stress oder Spannung verursachen k�nnen. Wenn Sie dazu neigen, Ihr Bett mit anderen Aktivit�ten als Schlaf oder Sex zu verbinden, kann dies Sie vom Einschlafen abhalten. Vermeiden Sie es, fernzusehen, zu arbeiten, Ihren Computer zu benutzen, zu essen oder sogar einen heftigen Streit mit Ihrem Partner im oder um das Bett zu f�hren. St�rkung der Verbindung zwischen Schlaf und Ihrem Bett wird Ihnen helfen, Ihren Verstand Schlafenszeit zu kl�ren.
3. Stellen Sie die Szene ein
Stellen Sie sich in einem perfekten Schlaf vor. Wie sieht der Raum aus? Und wie ist das mit deinem jetzigen Schlafzimmer zu vergleichen? Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene, indem Sie �nderungen an Ihrer Umgebung vornehmen, um den perfekten Schlaf zu erreichen. Pr�fe zuerst dein Bett: Ist es gro� genug? Wachst du mit einem wunden Nacken auf? Sto�en Sie st�ndig mit Ihrem Partner auf die Knie? Ein neues Bett, Kissen oder Bettdecke k�nnte einen gro�en Unterschied machen. Als n�chstes denken Sie an Ihr Schlafzimmer in der Nacht. Licht, Schall und Temperatur sind die h�ufigsten Ursachen f�r Schlafst�rungen. Suchen Sie nach M�glichkeiten, diese Faktoren zu mildern und eine dauerhaft ruhige, dunkle und k�hle Umgebung zu schaffen. Wenn Sie L�rm nicht ignorieren k�nnen, investieren Sie in Ohrst�psel, einen Ventilator oder eine Sound-Maschine. Verwenden Sie Jalousien oder Jalousien, um das Licht von au�en zu blockieren, und stellen Sie sicher, dass alle Innenlichter - selbst schwaches Licht von Computern oder Fernsehger�ten - ausgeschaltet sind. Schlie�lich, halten Sie die Temperatur des Raumes konsistent angenehm und k�hl.
4. Achte darauf, was du trinkst
Was Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen trinken, kann Ihre F�higkeit zum Einschlafen beeintr�chtigen. Sei dir bewusst, was du trinkst und wann. Die Wirkung von Koffein kann sechs bis acht Stunden dauern, also vermeiden Sie am sp�ten Nachmittag oder Abend koffeinhaltige Getr�nke wie Kaffee oder Soda. Alkohol kann die Eigenschaften eines Beruhigungsmittels haben, aber der sprichw�rtliche Schlummertrunk blockiert tats�chlich tiefen und REM-Schlaf, was zu leichteren, weniger erholsamen Phasen des Schlafes f�hrt. Zu viel Fl�ssigkeit, sogar Wasser, direkt vor dem Schlafengehen kann zu h�ufigen Schlafst�rungen f�hren, um das Badezimmer zu benutzen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen Durst haben, trinken Sie etwas Beruhigendes, z. B. hei�en Tee oder Milch, und schr�nken Sie Ihre Aufnahme ein.
5. Steh auf und versuche es noch einmal
Wenn du nach 20 Minuten noch immer mit gro�en Augen liegst, um zu schlafen, dann steige aus dem Bett und mach etwas anderes. Gehen Sie noch einmal durch Ihr Schlafentspannungsritual: Baden Sie, lesen Sie oder h�ren Sie Musik. Dann geh zur�ck ins Bett, wenn die Angst, nicht einschlafen zu k�nnen, verschwunden ist. Verlockend, schalten Sie den Fernseher nicht ein, gehen Sie nicht zum Computer, um Ihre E-Mails zu �berpr�fen, oder setzen Sie sich extremen Licht-, Temperatur- oder Ger�uschbelastungen aus. Diese Aktivit�ten machen es f�r Ihren K�rper nur schwieriger, in den Schlafmodus zur�ckzukehren.
