Was sind die kurz- und langfristigen Auswirkungen von emotionalem Missbrauch?

Die Zeichen erkennen

Wenn man über Missbrauch nachdenkt, kann man sich zuerst an körperlichen Missbrauch erinnern. Aber Missbrauch kann in vielen Formen auftreten. Emotionaler Missbrauch ist genauso ernst wie körperlicher Missbrauch und geht ihm oft voraus. Manchmal passieren sie zusammen.

Wenn Sie sich fragen, ob es Ihnen passiert, hier sind einige der Zeichen:

• Geschrei
• Namensaufruf
• Beleidigungen ausspucken oder dich anderweitig verspotten
• zu versuchen, dich dazu zu bringen, deine eigene geistige Gesundheit in Frage zu stellen (Gasbeleuchtung)
• in deine Privatsphäre eindringen
• bestrafe dich dafür, dass du nicht mitgehst, was sie wollen
• versuchen, dein Leben zu kontrollieren
• Sie von Familie und Freunden isolieren
• subtile oder offene Bedrohungen machen

Wenn Sie emotional missbraucht wurden, wissen Sie, dass es nicht Ihre Schuld ist. Es gibt auch keine "richtige" Art, darüber zu fühlen.

Emotionaler Missbrauch ist nicht normal, aber deine Gefühle sind.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Auswirkungen von emotionalem Missbrauch zu erfahren und wie Sie Hilfe bekommen.

Kurzfristige Auswirkungen

Du könntest es zuerst verleugnen. Es kann schockierend sein, sich in einer solchen Situation wiederzufinden. Es ist normal zu hoffen, dass du falsch liegst.

Sie können auch Gefühle haben von:

• Verwechslung
• Angst
• Hoffnungslosigkeit
• Schande

Diese emotionale Belastung kann auch zu Verhaltensauffälligkeiten und körperlichen Nebenwirkungen führen. Sie können Folgendes erleben:

• Konzentrationsschwierigkeiten
• Launenhaftigkeit
• Muskelspannung
• Albträume
• Rennender Herzschlag
• verschiedene Schmerzen

Langzeiteffekte

Studien zeigen, dass schwerer emotionaler Missbrauch ebenso stark sein kann wie körperlicher Missbrauch. Mit der Zeit können beide zu geringem Selbstwertgefühl und Depressionen beitragen.

Sie können auch entwickeln:

• Angst
• chronischer Schmerz
• Schuld
• Schlaflosigkeit
• sozialer Rückzug oder Einsamkeit

Einige Forscher theoretisieren, dass emotionaler Missbrauch zur Entwicklung von Zuständen wie Chronic Fatigue Syndrom und Fibromyalgie beitragen kann.

Betrifft es Kinder anders?

Wie bei Erwachsenen kann emotionaler Missbrauch von Kindern unerkannt bleiben.

Wenn ein Kind emotionalen Missbrauch erlebt, können sie entwickeln:

• sozialer Rückzug
• Regression
• Schlafstörungen

Wenn sie nicht gelöst werden, können diese Bedingungen bis ins Erwachsenenalter andauern und Sie anfällig für weitere Misshandlungen machen.

Die meisten Kinder, die missbraucht werden, wachsen nicht auf, um andere zu missbrauchen. Aber einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sie wahrscheinlicher als Erwachsene, die nicht in der Kindheit missbraucht wurden, toxische Verhaltensweisen ausüben.

Erwachsene, die als Kinder missbraucht oder vernachlässigt wurden, entwickeln möglicherweise auch häufiger chronische Gesundheitsprobleme, darunter:

• Essstörungen
• Kopfschmerzen
• Herzkrankheit
• geistige Gesundheitsprobleme
• Fettleibigkeit
• Substanzgebrauchsstörungen

Führt emotionaler Missbrauch zur posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD)?

Emotionaler Missbrauch führt nicht immer zu PTBS, aber es kann.

PTBS kann sich nach einem beängstigenden oder schockierenden Ereignis entwickeln. Ihr Arzt kann eine PTSD-Diagnose stellen, wenn Sie über einen langen Zeitraum hohen Stress oder Angst ausgesetzt sind. Diese Gefühle sind normalerweise so stark, dass sie Ihre tägliche Arbeit beeinträchtigen.

Andere Symptome von PTBS sind:

• Wutausbrüche
• leicht erschreckt werden
• negative Gedanken
• Schlaflosigkeit
• Albträume
• Wiedererleben des Traumas (Rückblenden) und körperliche Symptome wie schneller Herzschlag

PTBS bei Kindern könnte auch verursachen:

• Bettnässen
• Anhaftung
• Regression

Sie werden wahrscheinlich PTSD entwickeln, wenn Sie:

• durch traumatische Ereignisse zuvor, besonders in der Kindheit
• eine Geschichte der Geisteskrankheit oder des Substanzgebrauches
• kein Support-System

PTSD wird oft mit Therapie und Antidepressiva behandelt.

Wenn Sie mit der Wiederherstellung beginnen möchten

Emotionaler Missbrauch kann zu psychischen und körperlichen Symptomen führen, die nicht ignoriert werden sollten. Aber was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere Person. Und nicht jeder ist bereit, sofort mit der Genesung zu beginnen.

Wenn Sie bereit sind, den nächsten Schritt zu machen, ist es möglicherweise hilfreich, mit einem der folgenden Tipps zu beginnen.

Greifen Sie auf Unterstützung zu

Du musst das nicht alleine durchgehen. Sprich mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied, der ohne Urteil zuhören wird. Wenn das keine Option ist, sollten Sie einer Unterstützungsgruppe für Personen beitreten, die Missbrauch oder Trauma erlebt haben.

Werde körperlich aktiv

Übung kann mehr als nur halten Sie körperlich fit.

Untersuchungen zeigen, dass Aerobic mittlerer Intensität oder eine Mischung aus moderater aerober und muskelstärkender Aktivität für mindestens 90 Minuten pro Woche:

• helfen Sie besser schlafen
• halte dich scharf
• Reduzieren Sie Ihr Risiko für Depressionen

Selbst weniger intensive körperliche Aktivität, wie ein täglicher Spaziergang, kann von Vorteil sein.

Wenn Sie nicht an Home-Workouts interessiert sind, sollten Sie einer Klasse beitreten. Das könnte Schwimmen, Kampfkünste oder sogar Tanzen bedeuten - was auch immer Sie bewegt.

Leute treffen

Soziale Isolation kann so langsam passieren, dass Sie es nicht einmal bemerken, und das ist nicht gut. Freunde können dir helfen zu heilen. Das bedeutet nicht, dass du mit ihnen über deine Probleme reden musst (außer du willst es). Einfach die Gesellschaft anderer zu genießen und sich akzeptiert zu fühlen, kann genug sein, um deine Stimmung zu steigern.

Überlegen Sie folgendes:

• Ruf einen alten Freund an, mit dem du seit langem nicht mehr gesprochen hast, nur um zu chatten.
• Laden Sie einen Freund ins Kino oder zu einer Kleinigkeit ein.
• Nimm eine Einladung an, auch wenn dein Instinkt ist, alleine zu Hause zu bleiben.
• Trete einer Klasse oder einem Club bei, um neue Leute kennenzulernen.

Achte auf deine Ernährung

Emotionaler Missbrauch kann verheerende Auswirkungen auf Ihre Ernährung haben. Es kann dazu führen, dass Sie zu wenig, zu viel oder all die falschen Dinge essen.

Hier sind einige Tipps, mit denen Sie Ihr Energieniveau halten und Stimmungsschwankungen minimieren können:

• Essen Sie eine Vielzahl von Früchten, Gemüse und magerem Protein.
• Essen Sie mehrere gut ausgewogene Mahlzeiten während des Tages.
• Vermeiden Sie Binge oder überspringen Sie Mahlzeiten.
• Vermeiden Sie Alkohol und Drogen.
• Vermeiden Sie zuckerhaltige, gebratene und in hohem Grade verarbeitete Nahrungsmittel.

Machen Sie Ruhe zu einer Priorität

Müdigkeit kann dir Energie und klares Denken rauben.

Hier sind einige Möglichkeiten, um eine gute Nachtruhe zu fördern:

• Gehen Sie jeden Abend zur selben Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Machen Sie es sich zur Aufgabe, mindestens sieben Stunden pro Nacht zu schlafen.
• Etwas Entspannendes in der Stunde vor dem Schlafengehen machen.
• Entfernen Sie elektronische Geräte aus Ihrem Schlafzimmer.
• Holen Sie sich raumverdunkelnde Jalousien.

Sie können auch helfen, Stress zu lindern, indem Sie Entspannungstechniken anwenden, wie zum Beispiel:

• beruhigende Musik hören
• Aromatherapie
• tiefe Atemübungen
• Yoga
• Meditation
• Tai Chi

Freiwillige

Es mag widersprüchlich erscheinen, aber Freiwilligenarbeit kann Stress, Ärger und Depressionen lindern. Finden Sie eine lokale Sache, die Ihnen wichtig ist, und versuchen Sie es.

Wann professionelle Hilfe zu suchen

Obwohl einige Menschen möglicherweise Änderungen am Lebensstil vornehmen müssen, stellen Sie vielleicht fest, dass Sie etwas mehr brauchen. Das ist völlig in Ordnung und normal.

Sie können professionelle Beratung hilfreich finden, wenn Sie:

• alle sozialen Situationen vermeiden
• deprimiert
• häufig ängstlich oder ängstlich
• häufige Alpträume oder Rückblenden haben
• nicht in der Lage, Ihre Verantwortung zu erfüllen
• nicht schlafen können
• mit Alkohol oder Drogen zu bewältigen

Gesprächstherapie, Selbsthilfegruppen und kognitive Verhaltenstherapie sind nur ein paar Möglichkeiten, um die Auswirkungen von emotionalem Missbrauch anzugehen.

Wie man einen Fachmann findet

Wenn Sie sich entscheiden, professionelle Hilfe zu suchen, suchen Sie jemanden mit Erfahrung in emotionalen Missbrauch oder Trauma. Sie können:

• Fragen Sie Ihren Hausarzt oder einen anderen Arzt um eine Überweisung.
• Fragen Sie Freunde und Familie nach Empfehlungen.
• Rufen Sie Ihr örtliches Krankenhaus an und fragen Sie, ob sie Mitarbeiter für psychische Gesundheit haben.
• Durchsuchen Sie die American Psychological Association Datenbank.
• Durchsuchen Sie die Datenbank auf FindAPsychologist.org.

Rufen Sie dann einige an und planen Sie eine Fragerunde über das Telefon. Frag sie:

• Was sind Ihre Anmeldeinformationen und sind Sie ordnungsgemäß lizenziert?
• Welche Erfahrung haben Sie mit emotionalem Missbrauch?
• Wie werden Sie sich meiner Therapie nähern? (Anmerkung: Dies kann nicht entschieden werden, bis der Therapeut seine erste Einschätzung Ihrer Probleme vorgenommen hat.)
• Wie viel kostet es?
• Akzeptierst du meine Krankenversicherung? Wenn nicht, können Sie einen Zahlungsplan oder eine Staffelung vereinbaren?

Denken Sie daran, dass das Finden des richtigen Therapeuten Zeit brauchen kann. Hier sind ein paar Fragen, die Sie nach Ihrem ersten Besuch stellen sollten:

• Hast du dich sicher genug gefühlt, um dich dem Therapeuten zu öffnen?
• Hat der Therapeut Sie verstanden und behandelt Sie mit Respekt?
• Fühlst du dich gut daran, eine weitere Sitzung zu haben?

Sich einmal mit einem Therapeuten zu treffen bedeutet nicht, dass man bei ihnen bleiben muss. Du hast vollkommen dein Recht, jemand anderen zu versuchen. Mach weiter, bis du das richtige für dich gefunden hast. Du bist es wert.