Können Sie Krampfadern vorbeugen?
Krampfadern entwickeln sich aus verschiedenen Gründen. Risikofaktoren gehören Alter, Familiengeschichte, eine Frau, Schwangerschaft, Fettleibigkeit, Hormonersatz- oder Kontrazeptionstherapie, langes Sitzen oder Stehen, und andere. Einige dieser Risikofaktoren - wie Familienanamnese oder Alter - sind schwerer zu vermeiden als andere. Aber gibt es eine Möglichkeit, Krampfadern vorzubeugen?
Leider ist die Antwort nein. Sie können jedoch verhindern, dass sich bestehende Krampfadern verschlechtern. Sie können auch einen gesunden Lebensstil leben, um Probleme mit Venen so lange wie möglich zu verzögern. Hier sind ein paar Tipps.
1. Vermeiden Sie längeres Sitzen oder Stehen
Lange Zeit in einer Position zu stehen oder zu sitzen erschwert es dem Blut, in den Beinvenen gegen die Schwerkraft zu wandern. Dadurch steigt der Druck in deinen Venen. Dies kann schließlich dazu führen, dass sich Blut um Ihre Knöchel sammelt, und Ihre Füße und Waden können anschwellen und schmerzen.
Herum bewegen verringert den venösen Druck und verbessert Ihre Blutzirkulation. Wenn du am Schreibtisch feststeckst, mache kleine Übungen wie:
- mit den Füßen hausieren
- Streck deine Knöchel
- Beugen Sie Ihre Knie "marschartig"
Versuchen Sie, Ihre Beine mindestens drei Mal am Tag für jeweils 15 Minuten zu heben. Wenn Sie Ihre Füße über das Herz heben, bricht der Schwerkraftkreis. Dies führt zu einer besseren Blutzirkulation und weniger Knöchelschwellung.
Check out: Streckt bei der Arbeit "
2. Tragen Sie Kompressionsstrümpfe
Kompressionssocken und -strümpfe können helfen, Ihre Venenklappen in der richtigen Position zu halten. Dies erleichtert die Funktion der Venen und reduziert die Ansammlung von Blut, Schwellungen und Schmerzen.
Sie können weniger Krämpfe in der Nacht spüren, wenn Sie während des Tages eine unterstützende Kompression tragen. Abhängig davon, wie stark Ihre Venen beschädigt sind, gibt es verschiedene Arten der Kompression. Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie eine der vier Kompressionsoptionen wählen: mild, moderat, fest oder extra fest.
3. Lebe einen gesunden Lebensstil
Krampfadern können sich aufgrund von Risikofaktoren entwickeln, die Sie nicht beeinflussen können. Dies macht es wichtig zu versuchen, gesunde Lebensstil Entscheidungen zu treffen, um mehr Schaden in Ihren Venen zu verhindern.
Adipositas mit höherem Druck in den Venen ist einer der erschwerenden Faktoren. Eine gesunde Ernährung basierend auf komplexen Kohlenhydraten, einer ausreichenden Menge an Protein und gesunden Fetten ist von größter Bedeutung. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die reich an Salz sind, und enthalten Sie Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen und Kalium sind. Trinken Sie genügend Wasser den ganzen Tag - richtige Flüssigkeitszufuhr bedeutet gesunde Blutzirkulation.
Holen Sie sich Tipps für ein gesundes Leben "
4. Übung sollte Teil Ihrer Routine sein
Die vorteilhafteste Übung zur Vorbeugung von Krampfadern ist Laufen.
Yoga ist auch eine gute Option. Du kannst viele Posen üben, die deine Füße höher bringen als dein Herz. Diese werden Inversionen genannt, und sie umfassen einen Kopfstand, Schulterstand und Legs-Up-the-Wall Pose.
Yoga kann auch helfen, die tiefsten Muskeln in Ihren Waden und Hamstrings zu dehnen und zu straffen. Die tiefen Muskeln können bis zu einem gewissen Grad den Venenklappen helfen, richtig zu arbeiten. Stretching und Toning-Posen gehören Downward-Facing Dog Pose, die meisten Vorbeuge-Posen und Sonnengrüße.
Andere Arten von nützlichen Übungen gehören Radfahren und Schwimmen.
Erfahren Sie mehr: Erstellen Sie eine abwechslungsreiche Fitness-Routine "
5. Schlafpositionen für schwangere Frauen
Schwangerschaft ist eine der größten Ursachen für Krampfadern.
Schlafen auf der linken Seite kann dazu beitragen, Krampfadern zu verhindern und die Symptome der bestehenden Krampfadern zu lindern. Diese Schlafposition reduziert den Druck, den Ihr erweiterter Uterus auf die große Vene in Ihrem Beckenbereich ausübt, die sich auf der mittleren rechten Körperseite befindet.
Wie sind die Aussichten für Krampfadern?
Mit der Zeit werden die Venenklappen schwächer und die Krampfadern verschlechtern sich. Sie können nicht viel über Ihr Alter, Geschlecht oder Familiengeschichte tun. Aber nach einer gesunden Ernährung, regelmäßiger Bewegung, richtiger Flüssigkeitszufuhr und gesunder Blutdruck sind alle Aspekte in Ihrer Kontrolle.
