Sie wissen bereits, wie wichtig Bewegung für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ist. Vielleicht hast du sogar begonnen, dein Fitnesslevel zu erhöhen und neue Herausforderungen in deinem Training zu suchen. Wenn Sie denken, dass Sie bereit sind, ein neues Fitnessziel anzugehen, ist es vielleicht an der Zeit, einen Triathlon zu absolvieren.
Triathlon ist ein spannender, multidisziplinärer Sport, der Rennsportbereiche wie Schwimmen, Radfahren und Laufen miteinander verbindet. Während Sie sich sorgen, dass lange, intensive Rennen wie Triathlons und Marathons nur für erfahrene Athleten sind, denken Sie noch einmal darüber nach. Laut der Indian Triathlon Federation (ITF) hat das Interesse an diesem Sport in den letzten zehn Jahren enorm zugenommen.
Triathlon ist seit 2000 eine olympische Veranstaltung mit globaler Beteiligung und hat nun Indien erreicht. Die India International Triathlon Veranstaltung fand im Februar 2010 in Goa statt.
Trotz der zunehmenden Beliebtheit von Triathlons ist es verständlich, dass man sich bei dem Gedanken, einen solchen zu absolvieren, eingeschüchtert fühlt. Aber scheue dich nicht. Beginnen Sie stattdessen Ihr Training am rechten Fuß, indem Sie es in überschaubare Schritte zerlegen, die zu Ihrem eigentlichen Ziel führen: Ihren ersten Triathlon zu absolvieren.
Einem Verein beitretenEine der besten Möglichkeiten, sich an Triathlons zu beteiligen, besteht darin, einer Gruppe oder einem Verein beizutreten, die aus Gleichgesinnten besteht, und sich möglicherweise auch auf die Ausbildung von Personen für die Veranstaltung spezialisiert. Wenn Sie Teil einer Gruppe sind, können Sie sicherstellen, dass Ihr Training auf Kurs bleibt und Sie mit Kameradschaft und Motivation versorgt. Wenn Sie einem Club oder einer Gruppe beitreten, können Sie auch berechtigt sein, an ihren lokalen Triathlon-Aktivitäten teilzunehmen, wodurch Sie sich auf Ihre Trainingsbemühungen konzentrieren können.
Holen Sie sich etwas AusrüstungAuch wenn Sie gerne tauchen - wörtlich - und sofort mit dem Triathlontraining beginnen, sollten Sie sicher sein, dass Sie zuerst ein paar Grundausrüstungen haben. Wenn es um den Schwimmteil deines Trainings geht, brauchst du nur eine Schwimmbrille, einen Badeanzug und eine Schwimmkappe. Für den Laufteil benötigen Sie ein gutes Paar Laufschuhe.
Ein Fahrrad ist ebenfalls wichtig, aber Anfänger sollten sich keine Gedanken über eine bestimmte Art von Fahrrad machen. Jedes Fahrrad, das eine gute Wartung hatte, wird es tun. Darüber hinaus ist jede Art von Sportbekleidung, die eng anliegend und bequem ist, in Ordnung.
Dreifacher ZugUm einen Triathlon erfolgreich absolvieren zu können, müssen Sie ein angenehmes Fitnessniveau beim Schwimmen, Radfahren und Laufen erreicht haben. Wenn Sie diese Aktivitäten bereits in Ihre Fitnessroutine aufnehmen, besteht der nächste Schritt darin, alle drei Sportarten in einen wöchentlichen Trainingsplan aufzunehmen.
Die meisten Trainingsprogramme sind drei bis sechs Monate lang. Während dieser Zeit variieren die Länge und Intensität Ihres Trainings von Woche zu Woche, aber die Struktur bleibt ziemlich konstant. Eine typische Übungsstruktur für Anfänger besteht normalerweise aus zwei Schwimmen, zwei Fahrradtouren, zwei Läufen und ein bis zwei Ruhetagen pro Woche.
In der ersten Hälfte des Programms absolvieren Sie Ihr Training in moderatem Tempo. In der zweiten Hälfte können Sie beginnen, die Lautstärke und Intensität zu erhöhen. Zur gleichen Zeit, denken Sie daran, Sie sollten immer in einem Tempo trainieren, das für Sie angenehm ist. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Zeit für das Dehnen und die Erholung haben.
Hier ist ein Beispiel, wie eine typische Woche des Triathlon-Trainings aussehen könnte:
- Montag und Donnerstag: Ruhetage
- Dienstag und Samstag: 30-45-Minuten-Zyklus, entweder auf einem normalen oder einem stationären Fahrrad
- Mittwoch: 30-45 Minuten Lauf
- Freitag: 30 Minuten schwimmen, Pause nach Bedarf machen und / oder ein Kickboard für die Erholungsphasen benutzen
- Sonntag: Schwimm- / Lauf-Kombinations-Workout (auch "Brick" Workout genannt): Unmittelbar nach einem 20- bis 30-minütigen Schwimmen gehen Sie 20 bis 30 Minuten
Setzen Sie es in Aktion: Machen Sie Ihre TrainingszählungDer Gedanke an eine Sportart wie Triathlon ist nicht nur, um fitter zu werden, sondern auch, um eine Herausforderung zu meistern. Auch wenn es beängstigend scheint, ist es möglich, das Training für einen Triathlon zu genießen. Rekrutiere deine Freunde und deine Familie, um dich an einigen Trainingseinheiten zu beteiligen, wenn du nicht in einem Club trainierst. Nehmen Sie an kürzeren lokalen Rennen als Teil Ihrer Ausbildung oder Radfahren / Schwimmen Ereignisse für eine Ursache teil. Am wichtigsten, bleib dabei! Du wirst dich schneller entwickeln, als du denkst.
