Sie haben ein volles, aktives Leben geführt - und eine postmenopausale Osteoporose sollte Sie nicht auf Ihrer Spur stoppen. Mit ein paar Anpassungen können Sie weiterhin ein Leben führen, das Sie genießen, während Sie auch auf Ihren Zustand achten.
Sehen Sie sich diese Zusammenfassung von sechs Tipps und Tricks an und wissen Sie, dass Hilfe und Support wirklich nur einen Schritt entfernt sind.
1. Melden Sie sich für Hauslieferdienste an
In der heutigen "Welt der Dinge" ist es einfacher als je zuvor, die praktischen Dinge des täglichen Bedarfs zu bekommen. Große Einzelhändler und Lebensmittelketten können Ihnen die Waren am selben Tag liefern - oft kostenlos.
Dieser Bestell- und Lieferservice ist nicht nur einfach, sondern auch effizient für diejenigen, die aufgrund ihrer Mobilität aufgrund von Osteoporose eingeschränkt sind. (Und wer liebt es nicht, unzählige Besorgungen zu erledigen!)
Einige Händler haben sogar eine Option "Abbestellen und speichern", so dass Sie den gleichen Artikel regelmäßig erhalten können. Dies ist ideal für Toilettenartikel und Haushaltsgegenstände, wie Shampoo, Körperwäsche, Waschmittel und Toilettenpapier.
2. Installieren Sie Handläufe im Flur und Badezimmer
Eines der größten Probleme für jemanden mit postmenopausaler Osteoporose ist ein Rückgang. Schon eine kleine Reise kann zu Knochenbrüchen, Verstauchungen oder Brüchen führen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Haus sicher ist, indem Sie sichere, durchgehende Handläufe in den verkehrsreichsten Bereichen installieren. Dazu gehören ein Eingangsbereich oder ein Raum, in dem Sie Ihre Schuhe anziehen und ausziehen, oder eine Treppe, die nur eine Schiene auf einer Seite hat. Diese Sicherheitsvorkehrung kann auch Ihre Großfamilie beruhigen, die nicht in der Nähe wohnen kann.
Das Badezimmer ist ein weiterer Raum, den Sie ansprechen möchten. Nasse Böden, zusammen mit flauschigen, gedämpften Matten, sind riskant für jeden mit Osteoporose. Haltegriffe sind eine Option für Duschen, während Handläufe an den Wänden rund um Ihre Toilette nützlich sein können.
3. Lassen Sie jemanden Ihre Hausreinigung für Sie machen
Sie haben wahrscheinlich Ihren fairen Anteil an der Reinigung gemacht. Aber manchmal ist es am besten, die Profis die schmutzige Arbeit für Sie erledigen zu lassen.
Ein schwerer, ungünstiger Staubsauger rauszukriegen und zu bewegen, ist für jeden schwierig und frustrierend. Dies kann jedoch für Menschen mit postmenopausaler Osteoporose gefährlich sein. Arbeiten, bei denen Sie sich auf Händen und Knien befinden müssen, wie das Schrubben von Böden, das Sterilisieren Ihrer Dusche oder das Abtrocknen von Dielen, sollten unbedingt vermieden werden. Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden: Versuchen Sie nicht auf Stiefeln oder Leitern, oder noch schlimmer, auf Stühlen stehen.
Sobald Sie eine professionelle Reinigungsfirma oder -person gefunden haben, bei der Sie sich wohl fühlen, prüfen Sie, ob sie Rabatte für Bündelungsdienste anbieten oder sich für regelmäßige Reinigungen anmelden. Zeit und Geld sparen ist immer vorteilhaft.
4. Verwenden Sie einen stabilen Hocker oder eine Bank beim Kochen
Wenn Sie das Kochen für eine Ihrer Lieblingsbeschäftigungen halten, ist es wichtig, Ihre Küche auf Erfolg auszurichten. Erwerben Sie eine flache Holzbank oder einen Hocker, der speziell zum Kochen bestimmt ist. Fügen Sie rutschfeste Griffmatten unter den Füßen hinzu, besonders wenn Ihre Küche Holz- oder Fliesenböden hat.
Stellen Sie sicher, dass die Bank bequem sitzt und für die Höhe Ihrer Küchenarbeitsplatte geeignet ist. Legen Sie keine Zierkissen auf die Bank, da diese die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie rutschen und fallen.
Als zusätzlichen Bonus, eine Bank in Ihrer Küche ist eine weitere Möglichkeit für Sie, neben Ihren Lieben zu kochen. Was Großmutter nicht liebt, ihr gehütetes Mac- und Käse-Rezept mit ihren Enkelkindern zu teilen, richtig?
5. Richte dein eigenes Fitnessstudio in deinem Wohnzimmer ein
Wie oft gehst du den ganzen Morgen, um die Zeitung zu lesen und nicht deinen Küchentisch oder deine Couch zu verlassen? Während Sie vielleicht denken, dass ein sitzender Lebensstil sicher ist, ist es nicht unbedingt die gesündeste Option. Aufstehen, um sich zu bewegen oder zu dehnen, ist ein wichtiger Teil beim Aufbau und Erhalt starker Knochen.
Sie müssen Ihr Haus nicht verlassen, um Sport zu treiben. Widerstandsbänder und kleine Gewichte sind einfach zu verwenden und eine gute Möglichkeit für Sie, Ihre Oberkörperkraft zu erhöhen. Eine Yogamatte ist eine weitere großartige Investition und kann das Üben angenehmer machen. Das Beste von allem ist, dass diese Gegenstände in Ihrem Wohnzimmer verstaut werden können, wodurch Ihr "Gym" ein sehr zugängliches Ziel ist.
Wenn Sie sich beim Kauf von Trainingsgeräten nicht sicher sind, bitten Sie einen Freund, mit Ihnen ins Geschäft zu gehen. Sie können auch Ihren Physiotherapeuten oder Arzt um Rat fragen, welche Marken von Geräten empfohlen werden.
6. Etwas Lavendel wachsen lassen
Lavendel ist mehr als nur eine hübsche lila Blume! Diese Pflanze und ihr Öl werden seit Jahrhunderten für medizinische Zwecke verwendet. Forschung hat gezeigt, dass das Einatmen des frischen Duftes helfen kann, Ihre Stimmung zu steigern und ein Gefühl der Leichtigkeit und Entspannung zu erzeugen. Aus diesem Grund ist Lavendel eine bekannte Schlafhilfe.
Lavendel hat auch einige entzündungshemmende Eigenschaften, die besonders gut für diejenigen mit postmenopausaler Osteoporose sein können. Kaufen Sie eine kleine Lavendelpflanze in Ihrem örtlichen Gartencenter oder kaufen Sie etwas getrockneten Lavendel und stellen Sie ihn stattdessen in einem attraktiven Behälter oder einer Flasche aus.
Lavendel ätherische Öle können auch eine beruhigende Wirkung, vor allem nach dem Einweichen in einem warmen Bad.
