Hast du kürzlich den Namen eines Freundes vergessen oder wo du deine Schlüssel hinterlassen hast? Wenn ja, bist du nicht allein. Die meisten Frauen im mittleren Alter erleben von Zeit zu Zeit Gedächtnislücken, besonders vor oder während der Menopause.
Mindestens die Hälfte der Amerikaner über 65 sagt, dass sie jetzt mehr vergesslich sind, als wenn sie jünger waren, so das Fisher Center for Alzheimer's Research Foundation.
Normalerweise können Gedächtnislücken auf normales Altern zurückgeführt werden, aber manchmal können sie ein Zeichen von Demenz oder Alzheimer sein. Demenz ist ein allgemeiner Begriff, der einen Gedächtnisverlust bedeutet, der die täglichen Aktivitäten beeinträchtigt. Die Alzheimer-Krankheit ist die häufigste Art von Demenz, die durch schwere Gedächtnis- und Funktionsstörungen gekennzeichnet ist und schließlich zum Tod führen kann. Wie andere Formen von Gedächtnisverlust und Demenz wird Alzheimer durch Veränderungen im Gehirn verursacht.
Laut der Alzheimer's Association macht Alzheimer schätzungsweise 60 bis 80 Prozent der Demenzfälle aus. Es ist eine fortschreitende Krankheit, dh sie verschlimmert sich im Laufe der Zeit. Einige andere Arten von Demenz gehören Parkinson-Krankheit und Huntington-Krankheit.
Der Unterschied zwischen gelegentlicher Vergesslichkeit und diesen schwerwiegenden Gedächtnisproblemen ist nicht immer klar. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wann es an der Zeit ist, nach Hilfe zu fragen.
Was ist normal?
Wenn Menschen älter werden, beeinflussen viele Veränderungen, wie verschiedene Teile des Körpers funktionieren, einschließlich des Gehirns. Chemische und physische Veränderungen im Gehirn können es schwieriger machen, neue Fähigkeiten zu erlernen, Informationen schwieriger genau zu merken und eher, dass Dinge wie eine Brille oder ein Gegenstand auf einer Einkaufsliste vergessen werden.
Eine wesentliche Veränderung des Körpers, die während der Menopause zu normaler Vergesslichkeit führen kann, ist eine Verringerung der Hormonspiegel im Körper. Östrogen ist ein wichtiges Hormon, das das Gedächtnis vor oder während der Menopause beeinflussen kann. Es spielt eine Rolle bei der Regulierung einer Vielzahl von Gehirnchemikalien, zusammen mit vielen Funktionen des Nervensystems.
Da der Östrogenspiegel in Ihrem Körper abnimmt, was vor und während der Menopause geschieht, kann Östrogen nicht mehr an der normalen Gehirnfunktion teilnehmen. Dies kann zu gelegentlichen Ausfällen der Gehirnfunktion führen, was zu Kurzzeitgedächtnisproblemen führt. Dieser Östrogenabfall kann auch zu Angstzuständen, Depressionen, Hitzewallungen und Schlafstörungen führen, die zu Gedächtnisproblemen beitragen können.
Wie kann ich mein Gedächtnis verbessern?
Gelegentliche Benommenheit und Vergesslichkeit können eine Folge des normalen Alterns sein, aber trotzdem kann es frustrierend sein, damit zu leben. Klinische Studien deuten darauf hin, dass der Ersatz einiger der natürlichen Hormone, die vor und während der Menopause verloren gegangen sind, helfen kann, einige der Gedächtnisverlustprobleme, die Frauen normalerweise erfahren, wenn sie älter werden, umzukehren.
Wenn Ihre Gedächtnisprobleme Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, sollten Sie erwägen, eine Hormonersatztherapie (HRT) als Option mit Ihrem Arzt zu besprechen.
Das Ziel von HRT ist es, eine kurzfristige Lösung zur Verfügung zu stellen, um einige der wichtigsten Veränderungen, die während der Menopause auftreten, zu verlangsamen. Die Einnahme von niedrigen Dosen von Östrogen und manchmal Östrogen in Kombination mit einem anderen Hormon namens Progesteron, kann die Intensität der Wechseljahrsbeschwerden verringern, wie:
- Vergesslichkeit
- Hitzewallungen
- Nachtschweiß
- Stimmungsschwankungen
HRT kann auch dazu beitragen, Knochen zu stärken, die natürlich mit dem Alter schwächer werden.
Östrogen ist nicht als Langzeitlösung für normale altersbedingte Gedächtnisprobleme gedacht. Dies liegt daran, dass es Ihre Chancen erhöhen kann, andere Bedingungen zu entwickeln, wie zum Beispiel:
- Herzkrankheit
- Schlaganfall
- Blutgerinnsel
- Brustkrebs
Die Rolle der HRT bei Demenz ist unklar. Die Forschung zeigt widersprüchliche Ergebnisse, ob es zu Demenz führen oder vor Demenz schützen kann. Darüber hinaus wird HRT nicht für Frauen empfohlen, die eine Geschichte von:
- bestimmte Krebsarten, wie Brust- und Eierstockkrebs
- Blutgerinnsel
- Schläge
Es gibt auch andere medizinische Bedingungen, die HRT nicht die beste Wahl der Behandlung machen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob HRT für Sie geeignet ist.
Heimspeicher Booster
Unabhängig davon, ob Sie sich für HRT entscheiden oder nicht, gibt es einige einfache Möglichkeiten, Ihr Gedächtnis zu Hause zu verbessern. Experten sagen, dass alternde Frauen helfen können, ihre Gehirne am Laufen zu halten, indem sie ständig ihre Gedanken "trainieren". Sie können dies tun, indem Sie:
- Kreuzworträtsel oder andere Rätsel lösen
- ein Instrument spielen
- Teilnahme an Mannschaftssportarten
- lesen
- Schreiben
- eine neue Sprache lernen
Versuchen Sie, Ihr Gehirn auf viele Arten herauszufordern.
Da Stress auch Ihr Gedächtnis schädigen kann, ist es eine gute Idee, stressreduzierende Aktivitäten zu versuchen, wie zum Beispiel:
- Meditation
- Yoga
- Entspannungstechniken
- Tai Chi
Eine 2012 durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Tai-Chi-Übungen dreimal pro Woche zu verbesserten Denkfähigkeiten und Gedächtnistests führen können.
Ein gesundheitsbewusster Lebensstil kann Ihre allgemeine Gesundheit steigern, was auch Ihr Gedächtnis verbessern kann. Integriere Aktivitäten in dein Leben, wie zum Beispiel:
- angemessener Schlaf
- regelmäßiges Training
- gesundes Essen
Wann sollte ich um Hilfe bitten?
Die verschiedenen Arten von Demenz, einschließlich der Alzheimer-Krankheit, haben oft einen langsamen Beginn. Dies macht es schwer zu sagen, was ist der normale Speicherverlust aufgrund der Alterung und was ein ernstes Problem ist. Die Alzheimer's Association hat die wesentlichen Unterschiede aufgezeigt:
Symptome der Demenz:
- routinemäßiger Mangel an Urteilsvermögen und schlechte Entscheidungsfindung
- Unfähigkeit, Rechnungen zu bezahlen, mit Geld umzugehen oder ein Budget zu machen
- Vergessen Sie den Wochentag, das Datum, den Monat, das Jahr oder die Jahreszeit
- Schwierigkeiten haben, eine normale Konversation durchzuführen
- Gegenstände verlieren und nicht finden können
Normale altersbedingte Gedächtnisprobleme:
- gelegentlich eine schlechte Entscheidung treffen
- eine monatliche Kreditkartenzahlung hin und wieder verpassen
- Vergessen Sie den Wochentag oder das Datum und erinnern Sie sich später
- manchmal Schwierigkeiten beim Erinnern eines Wortes oder Namens während einer Konversation
- Dinge gelegentlich verlegen, aber später finden
Andere Symptome von schwerer Demenz, wie Alzheimer-Krankheit, umfassen:
- Schwierigkeiten, Pläne zu machen oder Probleme zu lösen
- Probleme, die übliche Aufgaben zu Hause, bei der Arbeit oder bei der Erholung erledigen
- Verwirrung mit Zeit oder Ort
- Probleme beim Verständnis von visuellen Bildern und räumlichen Beziehungen (wie Tiefe und Entfernung)
- neue Probleme beim Sprechen oder Schreiben
- ein mangelndes Interesse an Arbeit oder sozialen Aktivitäten
- lang anhaltende Veränderungen der Persönlichkeit oder der Stimmung
Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, wenn Sie Anzeichen für Demenz oder Alzheimer bei sich selbst oder bei jemandem, der Ihnen wichtig ist, erkennen. Frühzeitiges Erkennen eines ernsthaften Gedächtnisproblems erhöht die Chancen, ein volleres und gesünderes Leben zu führen.
