Was ist Körperpflege?
Körperpflege ist, wie Sie Ihren Körper pflegen. Diese Übung beinhaltet Baden, Händewaschen, Zähne putzen und mehr.
Jeden Tag kommen Sie mit Millionen von Keimen und Viren in Kontakt. Sie können auf Ihrem Körper verweilen, und in einigen Fällen können sie Sie krank machen. Persönliche Hygienepraktiken können Ihnen und Ihren Mitmenschen helfen, Krankheiten vorzubeugen. Sie können Ihnen auch helfen, sich in Ihrem Aussehen wohl zu fühlen.
Erfahren Sie mehr darüber, warum Hygiene so wichtig ist, wie Sie sie am besten anwenden können und wie Sie Ihre Gewohnheiten ändern können, damit Sie sich besser fühlen und besser aussehen.
Arten der persönlichen Hygiene
Die Vorstellung einer Person über die persönliche Hygiene ist unterschiedlich. Diese Hauptkategorien sind ein guter Ausgangspunkt für den Aufbau guter Hygienegewohnheiten:
Toilettenhygiene
Waschen Sie Ihre Hände, nachdem Sie die Toilette benutzt haben. Scrub mit Seife für 20 bis 30 Sekunden, und achten Sie darauf, zwischen den Fingern, auf dem Handrücken und unter den Nägeln zu reinigen. Mit warmem Wasser abspülen und mit einem sauberen Tuch trocknen.
Wenn Sie kein fließendes Wasser oder Seife haben, funktioniert auch ein alkoholbasiertes Händedesinfektionsmittel. Verwenden Sie eine, die mindestens 60 Prozent Alkohol ist.
Duschhygiene
Persönliche Präferenzen können bestimmen, wie oft Sie duschen möchten, aber die meisten Menschen werden mindestens jeden zweiten Tag von einer Spülung profitieren. Das Duschen mit Seife hilft, abgestorbene Hautzellen, Bakterien und Öle wegzuspülen.
Sie sollten auch Ihre Haare mindestens zweimal pro Woche waschen. Shampooing Ihre Haare und Kopfhaut hilft, Hautablagerungen zu entfernen und schützt vor öligen Rückständen, die Ihre Haut reizen können.
Nagelhygiene
Kürzen Sie Ihre Nägel regelmäßig, um sie kurz und sauber zu halten. Unter ihnen mit einer Nagelbürste oder einem Waschlappen bürsten, um Ablagerungen, Schmutz und Keime wegzuspülen.
Wenn Sie Ihre Nägel aufräumen, können Sie verhindern, dass Keime in Ihren Mund und andere Körperöffnungen gelangen. Sie sollten auch vermeiden, Ihre Nägel zu beißen.
Zahnhygiene
Gute Zahnhygiene bedeutet mehr als nur perlweiße Zähne. Pflege für Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch ist ein kluger Weg, um Zahnfleischerkrankungen und Karies zu verhindern.
Bürsten Sie mindestens zweimal täglich für 2 Minuten. Versuchen Sie nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen zu putzen. Wenn Sie können, putzen Sie nach jeder Mahlzeit auch. Floss zwischen den Zähnen täglich, und fragen Sie Ihren Zahnarzt über ein antibakterielles Mundwasser.
Diese zwei Schritte können Karies vorbeugen und Taschen eliminieren, in denen sich Bakterien und Keime ansammeln können.
Krankheitshygiene
Wenn es dir nicht gut geht, solltest du Maßnahmen ergreifen, um Keime nicht auf andere zu übertragen. Dazu gehört das Abdecken von Mund und Nase beim Niesen, das Abwischen gemeinsamer Oberflächen mit einem antibakteriellen Tuch und das Nicht-Teilen von Utensilien oder Elektronik. Werfen Sie auch alle verschmutzten Tücher sofort weg.
Hände Hygiene
Keime an Ihren Händen können leicht durch Mund, Nase, Augen oder Ohren in Ihren Körper gelangen. Wasche deine Hände:
- wenn du mit Essen umgehst
- bevor du isst
- wenn Sie mit Müll umgehen
- wenn du niest
- Jedes Mal, wenn Sie ein Tier berühren
Ebenso waschen Sie Ihre Hände, nachdem Sie die Windel eines Babys gewechselt haben, jemandem helfen, sich selbst zu reinigen, oder wenn Sie einen Schnitt oder eine Wunde reinigen.
Persönliche Hygiene für Kinder
Eine gute persönliche Hygiene hilft Ihren Kindern, gesund zu bleiben, Krankheiten abzuwehren und ein besseres Selbstbewusstsein aufzubauen.
Es ist nie zu früh, Hygieneunterricht zu geben. Sie können die Hände Ihres Kindes nach dem Wechseln der Windeln oder vor dem Essen abwischen, die Zähne und das Zahnfleisch vor dem Schlafengehen putzen und in ein tägliches Badeprogramm bringen. Dies hilft Ihnen, den Prozess zu beginnen und lehrt sie langsam, während sie wachsen und den Prozess übernehmen.
Hier finden Sie eine Liste der Hygieneaktivitäten, wie Sie sie vorstellen können und wann es eine gute Zeit ist, um zu beginnen:
Zähne putzen
Sie können damit beginnen, Zähne und Zahnfleisch Ihres Babys zu putzen, sobald der erste Zahn aufspringt. Sie können ihre eigenen Zähne um etwa 3 Jahre alt putzen. Sie müssen jedoch möglicherweise bei ihnen bleiben, um sicherzustellen, dass sie gute Arbeit leisten und lange genug bürsten.
Spielen Sie ein 2-Minuten-Lied, wenn es Zeit ist, Zähne zu putzen. Das wird Ihren Kleinen wissen lassen, wie lange sie putzen müssen, und sie werden sich an den Prozess gewöhnen. Ebenso müssen Sie möglicherweise für sie Zahnseide fortsetzen, bis sie älter sind und diese Aufgabe besser behandeln können, etwa im Alter von 7 Jahren.
Baden
Sie werden regelmäßig Ihr Baby baden, aber ab etwa 5 Jahren sollten sie diese Aufgabe alleine bewältigen können. Während sie wachsen und Sie die Badezeit beaufsichtigen, sollten Sie die Gelegenheit nutzen, um über das Waschen der verschiedenen Körperteile zu unterrichten, besonders:
- Achselhöhlen
- Leisten
- Hals
- Bauch
- Knie
- Ellbogen
- zurück
- Füße
Sie können diese Zeit auch nutzen, um ihnen beizubringen, wie sie ihre Haare waschen sollen, ohne sich die Augen zu waschen - und was zu tun ist, wenn sie es tun.
Händewaschen
Wischen Sie die Hände Ihres Babys vor dem Essen, nach dem Essen und nach dem Windelwechsel mit einem warmen Waschlappen ab. Machen Sie beim Töpfchentraining die Hände zum Waschen zu einem integralen Schritt.
Sie können Ihrem Kind beibringen, das ABC-Lied beim Waschen zu singen - es ist 20 Sekunden lang, was eine ideale Waschzeit ist.
Machen Sie es sich zur Priorität, Ihr Kind immer dann zu bitten, sich die Hände zu waschen, wenn Sie eine gute Hygiene wünschen, wie vor dem Essen, nach dem Spielen im Freien, nach dem Streicheln eines Tieres oder nach einem kranken Freund.
Nagelhygiene
Sie werden die Nägel Ihres Kindes befestigen, wenn sie ein Baby sind, aber wenn sie älter werden, können Sie ihnen helfen, sich um ihre eigenen Nägel zu kümmern. Ermutigen Sie Ihre Kinder, sich bei jeder Dusche unter ihren Nägeln zu waschen - eine lustige Nagelbürste hilft dabei. Dann setzen Sie sich wöchentlich mit ihnen nach einer Dusche für einen Trim. Ihre Nägel sind weicher und klemmen nach dem Duschen leichter.
Mit 7 Jahren sollten die meisten Kinder für die Aufgabe allein bereit sein.
Nebenwirkungen von schlechter Körperpflege
Gute Körperpflegegewohnheiten stehen in direktem Zusammenhang mit weniger Krankheiten und besserer Gesundheit.Schlechte Körperpflegegewohnheiten können jedoch zu leichten Nebenwirkungen wie Körpergeruch und fettiger Haut führen. Sie können auch zu schwierigeren oder sogar ernsten Problemen führen.
Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Hände nicht häufig waschen, können Sie leicht Keime und Bakterien auf Ihren Mund oder Ihre Augen übertragen. Dies kann zu einer Reihe von Problemen führen, von Magen-Viren zu Rosa-Augen.
Nicht Zähneputzen kann zu Zahnproblemen und Plaqueaufbau führen. Schlechte Zahnpflege ist auch ein Risikofaktor für mehrere ernsthafte Gesundheitsprobleme, einschließlich Herzerkrankungen.
Schlechte Hygienegewohnheiten können auch Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen. Das Aussehen und das Gefühl, vorzeigbar zu sein, können Ihnen einen Vertrauensschub und ein Gefühl von Stolz auf Ihr Aussehen geben.
Andere Bedingungen können verhindert oder das Risiko minimiert werden, indem eine gute persönliche Hygiene praktiziert wird. Dies sind einige Beispiele:
- Krätze
- Schamläuse
- Kopfläuse
- Körper Läuse
- Durchfall
- Fußpilz
- Scherpilzflechte
- Madenwürmer
- Schwimmerohr
- Whirlpool-Ausschlag
Erstellen einer Hygiene-Routine
Wenn Sie Ihre persönliche Hygiene verbessern oder einem Kind helfen möchten, bessere Gewohnheiten zu entwickeln, können diese Strategien hilfreich sein:
Erinnerungen festlegen
Wenn Sie sich nicht daran erinnern können, Dinge wie Duschen, Haare waschen, Nägel kleben oder Zähne putzen zu lassen, setzen Sie eine Erinnerung auf Ihr Telefon. Das Stichwort wird dich zu der Aktivität bringen und mit der Zeit wirst du es selbst tun.
Verwenden Sie Zeichen
Hängen Sie eine Erinnerung im Badezimmer, um Ihre Hände zu waschen, nachdem Sie die Toilette benutzt haben. Platzieren Sie ein kleines Schild an den Tellern oder Schüsseln in der Küche, um sich vor dem Essen die Hände zu waschen. Diese Zeichen können helfen, Ihr Gedächtnis zu verbessern und Ihre Gewohnheiten zu verbessern. Sie können Ihnen und Ihren Kindern helfen.
Übung macht den Meister
Es braucht Zeit, um eine neue Gewohnheit zu lernen. Beginnen Sie zu Beginn der Woche mit einer neuen Gewohnheit und machen Sie es zu Ihrer Priorität. Übe es für ein oder zwei Wochen. Wenn du dich damit wohl fühlst, füge ein neues hinzu. Überstunden, Sie werden die Gewohnheiten, die Sie haben möchten, festlegen.
Experten-Fragen
F:
Ist es besser morgens oder nachts zu duschen?
EIN:
Die Entscheidung, morgens oder abends zu duschen, basiert hauptsächlich auf persönlichen Vorlieben. Manche Leute glauben, dass eine morgendliche Dusche ihnen hilft, "aufzuwachen" und die Wachheit zu verbessern. Es kann auch dazu führen, dass Sie sich für den kommenden Tag ruhig und frisch fühlen und die Entzündung und das Stresshormon Cortisol verringern können. Andere bevorzugen es, am Abend zu duschen oder zu baden, um vor dem Schlafengehen Schmutz, Keime oder Allergene zu entfernen. Einige Experten behaupten, dass das Baden in der Nacht hilft, besser zu schlafen.
Einzelpersonen sollten ihre persönlichen Körper und Vorlieben berücksichtigen. Zum Beispiel, wenn Sie dazu neigen, im Schlaf zu schwitzen, könnte eine morgendliche Dusche am besten sein. Wenn Sie jedoch versuchen, die Schlummertaste zu drücken, bis Sie zu spät kommen, sollten Sie eine nächtliche Badeübung in Erwägung ziehen, um zu vermeiden, dass Sie sich beeilen. Einige Leute wählen, zweimal am Tag zu baden. Dies könnte jedoch Ihre Haut austrocknen. Sie haben die Wahl, nur darauf achten, eine gesunde Körperhygiene aufzubauen.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNAAnswers vertreten die Meinung unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.Wegbringen
Der Aufbau guter Gewohnheiten für die persönliche Hygiene erfordert lebenslanges Lernen und Schärfen. Sich auf diese Weise selbst zu versorgen, ist gut für deine körperliche Gesundheit und deine mentale Gesundheit. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an diese Praktiken anzupassen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Zahnarzt.
Manchmal sind Erklärungen und Demonstrationen ein guter Anfang, um sich besser selbst zu versorgen. Dies gilt insbesondere für Kinder. Ein Arzt kann die Konsequenzen besser erklären, wenn man sich nicht selbst umsorgt, und ein Elternteil kann sie als Unterstützung für Baugewohnheiten verwenden, die ein Leben lang halten.
