Was ist eine Stoffwechselkost?
Ob Sie ein paar Pfunde verlieren oder eine lebenslange Veränderung beginnen möchten, kann die Art, wie Ihr Körper Kalorien verbrennt, von Vorteil sein. Neue Diäten entstehen auf der Grundlage der neuesten Forschungsergebnisse. Einer der neuesten Ernährungstendenzen ist die metabolische Diät, die darauf abzielt, zu ändern, wie Ihr Körper Nahrung metabolisiert.
Der Begriff "metabolische Diät" umfasst Diäten wie:
- schnelle Stoffwechsel-Diät
- hohe Stoffwechsel-Diät
- Stoffwechselwunder
- MD Diätfaktor
Diese Diäten sind im Wesentlichen eine neue Drehung auf der Atkins-Diät, die betont, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu verringern, um Gewicht zu verlieren. Der große Unterschied ist, dass nicht alle Kohlenhydrate in der metabolischen Diät gleich sind. Viele Versionen der metabolischen Diät enthalten komplexe Kohlenhydrate, wie Vollkornprodukte, Hafer und braunen Reis, aber schließen raffinierte Kohlenhydrate, wie verarbeitete Brote, Mehle und Zucker aus.
Eine Komponente dieser Diäten ist, kleine Mahlzeiten während des Tages zu essen - normalerweise drei regelmäßige Mahlzeiten mit zwei Imbissen, um zu helfen, Ihren Metabolismus anzufangen. Häufige, kleine Mahlzeiten können Ihnen helfen, den Hunger besser den ganzen Tag zu bewältigen.
Ändern Sie Ihren Stoffwechsel
Dein Körper wandelt Nahrung in Treibstoff um. Je schneller dein Stoffwechsel ist, desto schneller kann dein Körper Nährstoffe aus Nahrung in Energie umwandeln. Ein langsamer Stoffwechsel bedeutet, dass Ihr Körper Nährstoffe als Fett speichert anstatt sie zu verbrennen. Eine hohe Stoffwechsel-Diät zielt darauf ab, Ihren Stoffwechsel schneller zu machen, so dass Sie Fett verbrennen anstatt es zu speichern.
Bei kohlenhydratarmen Diäten verlagert sich Ihr Körper auf die Verbrennung von Fett für Energie, was zur Produktion von Verbindungen namens Ketonen führt, von denen man annimmt, dass sie den Appetit senken. Das Ziel dieser Diäten ist es, Ihrem Körper beizubringen, Körperfett für Energie zu verbrennen.
Ketone sind Säuren, die im Körper gebildet werden, wenn nicht genug Insulin vorhanden ist, um Zucker aus Ihrem Blut zu bekommen, und Ihr Körper wird zu brennendem Fett anstelle von Kohlenhydraten. Ein Aufbau von zu vielen Ketonen kann toxisch sein, ein Zustand, der Ketoazidose genannt wird. Menschen mit Diabetes müssen besonders auf Ketone achten. Eine kleine Menge Ketone in Ihrem Körper ist nichts, worüber Sie sich Sorgen machen müssen. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie hohe Ketonwerte haben.
Sind diese Diäten sicher?
Einige dieser Diäten versprechen Gewichtsverlust von bis zu 20 Pfund über vier Wochen. Während es für diese Behauptungen viele Zeugnisse gibt, fehlen Studien. Die meisten medizinischen Fachkräfte betrachten solche schnellen Gewichtsverlust als unsicher und nicht nachhaltig. Es gibt auch Hinweise, dass der Verlust einer signifikanten Menge an Gewicht schnell Ihren Stoffwechsel verlangsamen kann, was es leichter macht, Gewicht zu gewinnen.
Im Allgemeinen müssen Diabetiker bei Diäten besondere Vorsicht walten lassen und besonders auf ihre Nahrungsaufnahme und ihren Blutzuckerspiegel achten. Diese Studie zeigt jedoch, dass Low-Carb-Diäten für Menschen mit Typ-1-Diabetes von Vorteil sind, da sie helfen können, die Insulindosen zu reduzieren und die Blutzuckerkontrolle zu verbessern.
Jeder Mensch ist anders, deshalb sind nicht alle Diäten für alle geeignet. Menschen mit spezifischen Erkrankungen sollten besonders auf Diäten achten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer metabolischen Diät oder einer anderen Diät beginnen. Informieren Sie Ihren Arzt unbedingt über Ihre gesundheitlichen Beschwerden oder Allergien.
Wie lange sollte ich auf einer metabolischen Diät sein?
Das Hauptziel von metabolisch-zentrierten Diäten ist, dauerhafte Änderungen in Ihrer Diät und in Lebensstil zu verursachen. Die Menge an Zeit, die Sie für die Ernährung ausgeben, hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten. Nachdem Sie das Gewicht verloren haben, das Sie verlieren wollten, sollte es einen Stabilisierungszeitraum geben, in dem Sie sich an Ihren neuen Körper gewöhnen und ihn auf diesem Zielgewicht halten.
Kritiker dieser Diäten glauben, dass jeder, der eine Diät macht, irgendwann davon abgeht und sich wieder in die Gewohnheiten zurückzieht, die ihn in Schwierigkeiten gebracht haben. Aus diesem Grund ist die metabolische Ernährung eher als eine Veränderung des Lebensstils gedacht. Um Ihr Gewicht zu halten und nicht in alte Gewohnheiten zurückzufallen, müssen Sie ändern, was Sie essen und wie Sie für immer essen.
Ausblick
Die Ernährung mit hohem Stoffwechsel kann für die Gewichtsabnahme von Vorteil sein, aber es muss mehr Forschung über ihre Wirksamkeit und Sicherheit durchgeführt werden. Durch das Essen der richtigen Arten von Lebensmitteln, können Sie in der Lage sein, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen und Körperfett im Gegensatz zu Kohlenhydraten zu verbrennen, was zu Gewichtsverlust führt. Menschen mit bestimmten Krankheiten sollten vorsichtig sein, wenn sie ihre Ernährung ändern. Low-Carb-Diäten können Menschen mit Diabetes helfen, Gewicht zu verlieren und ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Jeder, der eine hohe Stoffwechselkost hat, sollte sich der Ketonwerte in seinem Körper bewusst sein.
Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine neue Diät beginnen und um zu sehen, ob die Metabolische Diät für Sie richtig ist.
