Die meisten Menschen, die versuchen, überflüssige Pfunde loszuwerden und ihren Körper in Form zu bringen, glauben naiv, dass sie zur Erreichung ihres Ziels nur eine bestimmte Zeit lang eine Diät einhalten müssen, die sie oft nur im Internet herunterladen und nicht von professionellen Ernährungswissenschaftlern erhalten.
In der Realität ist jedoch alles viel komplizierter und ein erfolgreicher Gewichtsverlust hängt von vielen Faktoren und Bedingungen ab, deren Einhaltung wirklich zum Erreichen des gewünschten Ergebnisses beiträgt. Es ist nicht genug, sich nur darum zu bemühen, Gewicht zu verlieren, es ist viel wichtiger und richtiger, seinen Lebensstil zu ändern, was in der Regel der Hauptgrund für Übergewicht und Körperfett ist. Im Folgenden sind 10 einfache Bedingungen aufgeführt, unter denen jeder nicht nur an einem gesunden Lebensstil festhalten kann, sondern ihn auch zu einem wichtigen Bestandteil seines Regimes macht, zu einer guten Gewohnheit.
1. Bewusstsein
Die Lösung eines Problems, das mit der physischen Form zusammenhängt, beginnt im menschlichen Kopf. Die Erkenntnis, dass das Problem genau in der falschen Lebensweise liegt und nicht in der Genetik, der Umwelt, dem Stress oder einer Krankheit, wie viele Leute meinen, ist die erste und wichtigste Voraussetzung auf dem Weg zu einer schönen Figur. Natürlich tragen diese Gründe auch zu einer Erhöhung der subkutanen Fettschicht bei, aber sie hängen irgendwie mit dem Lebensstil der Person zusammen. Hierbei geht es nicht nur um die Ernährung, eine ausreichende Schlafdauer oder zusätzliche körperliche Aktivität, sondern auch um das Weltbild, die Art der Beziehungen zu Menschen. Mit anderen Worten, um nicht mehr schwach, fett und erfolglos zu sein, muss ein Mensch erkennen, dass er es war, der sich selbst so gemacht hat, und wenn er sich selbst so gemacht hat, kann er sich selbst ein grundlegend neues erschaffen, auch wenn es viel mehr Mühe kostet.
2. Ermittlung der Gründe für den Wunsch, Gewicht zu verlieren
Es gibt zwei Arten von übergewichtigen Menschen: diejenigen, bei denen es in keinem Lebensbereich eine Rolle spielt, und diejenigen, bei denen das Scheitern in ihrem Privatleben, ihrer Karriere oder in etwas anderem in direktem Zusammenhang mit ihrem Aussehen steht.
Im ersten Fall geht es nicht darum, Gewicht zu verlieren, sondern darum, sich noch besser und komfortabler zu fühlen.
Im zweiten Fall lässt die Situation eine Person ständig über ihr Übergewicht nachdenken und provoziert häufig Depressionen. Und wenn entschieden wird, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, das endgültige Ziel selbst zu bestimmen, dessen Verfolgung die Person ständig dazu anregt, sich täglich zu verbessern. Es kann etwas Abstraktes sein (Respekt vor anderen, Stolz von Angehörigen usw.) oder etwas ganz Konkretes, Greifbares, Materielles, zum Beispiel eine neue, gut bezahlte Position.
3. Aktionsplan
Unter dem Aktionsplan ist hier weniger die Erstellung eines Diät- und Trainingsplans zu verstehen, als vielmehr die Festlegung von Zielen für mehrere Zeiträume, nämlich die Gewichtsreduzierung um eine bestimmte Menge Kilogramm für bestimmte Zeiträume. Es ist wichtig zu verstehen, dass der Körper bei einer Gewichtsreduzierung um einige Kilogramm einige Zeit braucht, um sich an das neue Gewicht zu gewöhnen, sodass der Prozess des Abnehmens schrittweise abläuft und unterbrochen wird, um den Körper an die Notwendigkeit anzupassen, in einem neuen Modus mit einem neuen Gewicht zu funktionieren. Das Setzen eines neuen Ziels für einen neuen Zeitraum ist daher erst nach Erreichen des vorherigen Ziels erforderlich.
4. Beseitigung von schlechten Gewohnheiten
Der nächste wichtige Schritt sollte die Ablehnung von schlechten Gewohnheiten sein, für die ein Mensch nicht nur seine Gesundheit ausgibt, sondern auch Zeit und Geld. Es geht nicht nur um das Rauchen oder Trinken von Alkohol, sondern auch um die unvernünftige Verteilung ihrer Zeit. Denn beim Fernsehen oder Surfen im Internet wird in der Regel etwas Leckeres und Kalorienreiches gegessen, was sich natürlich auf die Zunahme der Unterhautfettschicht auswirkt.
5. Ernährungsumstellung
Es ist zwar richtiger, hier nicht von einer Anpassung zu sprechen, sondern von einer vollständigen Änderung Ihrer Ernährung, indem Sie schädliche, kalorienreiche Lebensmittel daraus entfernen, die durch gesunde Produkte ersetzt werden müssen, die reich an Vitaminen und Mineralien sind, die für den Körper notwendig sind, sowie Ballaststoffe sowie Mikro- und Makroelemente. Es ist auch wichtig, das richtige Gleichgewicht von BZHU (Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten) zu erreichen. Es ist wichtig, die Eigenschaften jedes Elements zu kennen und zu verstehen, um die richtigen Produkte für Ihre Ernährung für einen Tag, eine Woche, einen Monat usw. zu wählen.
6. Körperliche Aktivität
Jede körperliche Aktivität innerhalb angemessener Grenzen kommt dem Körper zugute. Dies kann ein Ausflug ins Fitnessstudio oder in den Pool oder einfach eine Aktivität in der Natur sein: ein Spaziergang im Park, Radfahren oder Skifahren usw. Die Häufigkeit und Intensität der Belastung hängt von der Geschwindigkeit ab, mit der zusätzliche Pfunde ausgeschieden werden. Es ist jedoch wichtig zu überwachen, wie der Körper auf eine bestimmte Art von körperlicher Aktivität reagiert, und gegebenenfalls das Belastungsniveau anzupassen.
7. Zusätzliche Verfahren
In bestimmten Stadien des Gewichtsverlusts kann der Körper zusätzlich zu der oben genannten Ernährung und körperlichen Aktivität zusätzliche Hilfe benötigen. Es können alle Verfahren sein, die den Stoffwechsel beschleunigen und die Verdauung normalisieren: Massage, Kontrastdusche, die Verwendung von speziellen Cremes oder Ballaststoffen in Granulaten. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass eines dieser Verfahren angemessen in den allgemeinen Mechanismus des Abnehmens integriert werden sollte, ohne andere Instrumente zur Bekämpfung von Übergewicht zu beeinträchtigen.
8. Änderung der Weltanschauung
Wie bereits erwähnt, sind zusätzliche Pfunde nicht nur das Ergebnis eines sitzenden Lebensstils und des Verzehrs schädlicher Lebensmittel, sondern auch die Einstellung eines Menschen zur Welt um ihn herum und zu sich selbst.
Sie müssen lernen, sich auf eine positive Wahrnehmung der Welt und all dessen einzustimmen, was um Sie herum geschieht. Es ist wichtig, sich davon zu überzeugen, dass jedes Ereignis, ob es positiv oder negativ ist, uns Erfahrung gibt, die wir analysieren, um bestimmte Schlussfolgerungen zu ziehen und ein bestimmtes Problem zu lösen, das zuvor unlösbar schien. Die Bildung einer moralisch starken Persönlichkeit beruht auf einer positiven Einstellung gegenüber allen Menschen und sich selbst, der Fähigkeit, in jeder Situation positive Momente zu finden und der Fähigkeit, Kleinigkeiten keine Bedeutung beizumessen. Solch eine Stressresistenz hilft dabei, Erfolge zu erzielen, einschließlich des Wunsches, Gewicht zu verlieren.
9. Akzeptanz des eigenen Auftritts
Wie oben erwähnt, ist es wichtig, nicht nur anderen, sondern auch sich selbst gegenüber eine positive Einstellung zu haben. Komplexe über ihr Aussehen verhindern oft die Aufdeckung wirklich talentierter und begabter junger Menschen. Zum Beispiel ist es einem Mann oder einem Mädchen manchmal peinlich, sich für ein Fitnessstudio anzumelden, nur weil er darüber nachdenkt, wie er / sie vor dem Hintergrund derjenigen aussieht, die schon lange in diesem Fitnessstudio tätig sind. Immerhin kamen sie zum ersten Mal hierher und sahen früher schwächer aus als die erfahreneren Besucher der Halle. Und wenn sie in der Lage waren zu üben und gute Ergebnisse zu erzielen, warum geht es dir dann schlechter? Die Besucher von Fitnessstudios lachen sich nicht aus, weil sie alle dorthin kommen, um ein Ziel zu erreichen - besser zu werden.
10. Die richtige Reaktion auf das Erreichen des Ziels
Wenn die Leute ein Zwischenziel erreicht haben, zum Beispiel 5 Kilogramm abnehmen, erlauben sie sich manchmal, sich zu entspannen und für einige Zeit gegen die Diät, das Trainingsprogramm usw. zu verstoßen. Ein solcher Ansatz kann alle bereits erzielten Ergebnisse streichen, da bekannt ist, dass Kilogramm schneller zurückkehren als sie verlassen. Und vorübergehende Erleichterung kann systematisch werden und eine Person an den Ausgangspunkt zurückbringen.
Natürlich können Sie sich selbst ermutigen, ohne den Prozess des Abnehmens zu beeinträchtigen. Als Belohnung für das Abnehmen von 5 Kilogramm können Sie sich an einem Wochenende in einer anderen Stadt oder in einem Museum, einem Vergnügungspark oder einem Kino ausruhen. Dies schadet nicht nur nicht, sondern wirkt sich im Gegenteil positiv auf den Körper und insbesondere auf das Nervensystem aus.
