Gefäßdystonie ist eine häufige Erkrankung, die durch eine Beeinträchtigung der Durchblutung gekennzeichnet ist. Häufige Belastungen, ein sitzender Lebensstil führen zu einem Tonus von Blutgefäßen. Um die Durchblutung zu verbessern, können Sie nicht nur Apothekenmedikamente einnehmen, sondern auch einige Übungen durchführen.
Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns: Merkmale der Therapie und Technik
Eine Wirkung auf die Durchblutung des Gehirns auszuüben, kann nur aufwendig sein. Aus diesem Grund umfasst die gesamte Liste der Klassen nicht nur Kopfneigungen, sondern auch Kniebeugen. Um den Blutfluss zu aktivieren und das Lumen der Blutgefäße zu vergrößern, ist es notwendig, zur beschleunigten Arbeit des Herzens beizutragen.
Wenn wir über die Technik sprechen, müssen alle Übungen sorgfältig, ordentlich und sorgfältig durchgeführt werden. Plötzliche Bewegungen sind verboten. Vermeiden Sie Rucken. Wiederholen Sie jede Übung 10 Mal. Die Atmung sollte zum Zeitpunkt der Sitzung gleichmäßig sein.
Sobald die Muskeln gestärkt sind, kann die Belastung erhöht werden. Die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze sollte erhöht werden. Anfänger müssen nicht mehr als einen Satz für jeden Aktionstyp ausführen.
Die effektivsten Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns
Jeder Komplex muss unbedingt mit einem Aufwärmen beginnen. Es ist ratsam, die Kragenzone und ein bisschen wie zu schleifen. Nach dem Aufwärmen können Sie mit therapeutischen Übungen fortfahren. Das effektivste:
1. Stehen Sie flach mit entspannten oberen Gliedmaßen. Beugen Sie Ihren Kopf sanft und langsam in die eine und die andere Richtung. Die Manipulation sollte mit der maximal möglichen Amplitude durchgeführt werden, Schmerzen sollten jedoch nicht zugelassen werden. Wenn die Mobilität etwas eingeschränkt ist, können Sie es nicht übertreiben.
2. Stellen Sie sich in dieselbe Position und neigen Sie Ihren Kopf langsam nach hinten und dann nach vorne. Versuche die Brust mit deinem Kinn zu berühren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, führen Sie die Übung im Sitzen durch.
3. Führen Sie nun abwechselnd die Biegung des Kopfes durch und drehen Sie sich zu den Seiten. Das Kinn sollte auf gleicher Höhe mit den Schultern sein.
4. Diese Übung wird ausschließlich von den Schultern ausgeführt. Der erste Schritt besteht darin, sie auf das Maximum anzuheben. Nach dem Zurückbringen in ihre ursprüngliche Position. Dann auf das Maximum absenken.
5. Um die Durchblutung wieder zu normalisieren, machen die Schultern eine weitere Übung. Führen Sie zunächst mit gesenkten Armen kreisförmige Bewegungen der Schultern durch. Legen Sie sich nach der Handfläche auf die Schultern und wiederholen Sie die Bewegungen erneut. Beenden Sie die Übung mit ausgestreckten Armen.
6. Stehen Sie gerade und senken Sie Ihre Arme. Machen Sie abwechselnd mit dem Körper in beide Richtungen. Die Amplitude sollte maximal sein. Das Becken muss bewegungslos sein.
7. Kippen Sie den Oberkörper. Zuerst von links nach rechts. Halten Sie Ihre Hände am Oberkörper. Nach dem Gegenteil. Hände im zweiten Fall sollten am Gürtel sein.
8. Stehen Sie gerade und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Machen Sie mehrere Drehbewegungen des Beckens in verschiedene Richtungen. Machen Sie so viele Ausfallschritte auf jedem Bein.
9. Regelmäßige Kniebeugen verbessern die Durchblutung. Das Becken muss nicht zu tief gesenkt werden. Die Hüften sollten unten parallel zum Boden sein. Zieh deine Hände nach vorne.
Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Herzens und der Kapillaren
Um Kapillaren und Herz für lange Zeit in einem guten Zustand zu halten, ist es notwendig, größtmögliche Aufmerksamkeit auf die Erhaltung ihrer Gesundheit zu richten. Dies gilt insbesondere für ältere Menschen.
Herz- und Kapillartraining sollte am Morgen durchgeführt werden. Damit der Blutkreislauf aufwacht, müssen Sie Ihre Hände und Füße drehen. Die effektivsten Übungen für Herz und Blutgefäße sind:
1. Klettern Sie auf die Zehen und gehen Sie mit hohen Knien.
2. Legen Sie die unteren Extremitäten auf Schulterhöhe. Hände sollten im Schloss bleiben. Wenn Sie sich nach rechts beugen, werfen Sie das rechte Bein nach rechts. Die Neigung sollte so tief wie möglich erfolgen. Machen Sie dasselbe mit der anderen Seite. Führen Sie die Manipulationen 8-9 Mal durch. Achten Sie darauf, Ihre Atmung zu überwachen.
3. Verdünnen Sie die oberen Gliedmaßen zu den Seiten und tupfen Sie Ihre Handflächen rhythmisch auf die gegenüberliegende Schulter. Das Gehäuse sollte immer gerade sein. Erhöhen Sie das Tempo bei fehlendem Unbehagen um das 45- bis 50-fache.
4. Arme sollten entlang des Körpers platziert werden, die unteren Gliedmaßen sollten geschlossen sein. Hände, um einen Kreis zu schließen: Back-up-Forward. Aktionen werden zuerst in die eine und dann in die andere Richtung ausgeführt.
5. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie im rechten Winkel. Heben Sie die Brust an und simulieren Sie das Radfahren. Sie müssen nicht den Atem anhalten.
6. Der Patient muss sich hinlegen und seine Beine nach vorne strecken. Heben Sie die Gliedmaßen 35 cm über den Boden und führen Sie kreuzförmige Bewegungen aus. Wiederholen Sie bis zu 30 Mal.
Trainieren Sie aktiv das Herz, die Blutgefäße und die Muskeln, um beim Schwimmen, Radfahren, Gehen auf Stufen und Cardio-Übungen zu helfen. Beachten Sie jedoch, dass die Last gleichmäßig verteilt und allmählich aufgebaut wird. Es ist notwendig, einen strengen Zyklus einzuhalten: Bewegung und Entspannung.
Übungen zur Verbesserung der Durchblutung der Beine
Eine sitzende Lebensweise ist eine der Ursachen für eine Blutstagnation. Ein Beinermüdungssyndrom tritt auf und es treten Krampfadern auf. Wenn die Muskeln nicht trainiert werden, werden sie geschwächt und die Venen beginnen sich auszudehnen.
Ein dauerhafter Aufenthalt in einer Position ist zu vermeiden. Dies führt zu starken Schmerzen. Es ist nützlich, regelmäßig Übungen durchzuführen, die die Durchblutung normalisieren. Zusätzlich zum Radfahren und Schwimmen müssen Sie spezielle Übungen machen, um die Blutzirkulation in den Beinen zu verbessern. Die effektivsten Übungen sind:
1. Stehen Sie gerade und senken Sie Ihre Arme. Kippen Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne und versuchen Sie, den Boden mit Ihren Händen zu berühren. Wenn Sie die Übung nicht beenden können, knien Sie sich hin und bleiben Sie eine Minute in dieser Position. Nach einem Beinwechsel. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.
2. Legen Sie sich auf das Bett und strecken Sie Ihre Beine parallel zur Wand. Bleiben Sie einige Minuten in dieser Position. Nach dem Versuch, sich zu entspannen. Massieren Sie das zweite Bein mit Ihrem rechten Fuß.
3. Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie ein Kissen unter den unteren Rücken. Heben Sie die Beine nach vorne und versuchen Sie, so lange wie möglich in dieser Position zu bleiben. Nachdem du deine Beine gespreizt und zusammengebracht hast. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
4. Setzen Sie sich und legen Sie einen Tennisball unter den Fuß. Rollen Sie den Ball mit dem ganzen Fuß. In diesem Fall wird die Durchblutung in der Plantare hergestellt. Füße wechseln.
Zusätzlich zu den obigen Übungen ist es möglich, mit Hilfe einer Kontrastdusche die Durchblutung in den Beinen herzustellen. Der Wechsel von warmem und kaltem Wasser fördert die normale Durchblutung.
Es ist auch wichtig, auf einen sitzenden Lebensstil zu verzichten. Es ist notwendig, sich so weit wie möglich zu bewegen, einen aktiven Lebensstil zu führen und Sport zu treiben. Es wird empfohlen, den Pool am Wochenende zu besuchen.
Aufhören zu rauchen und Alkohol zu trinken, ist ebenso wichtig. Alkohol wirkt sich negativ auf die Kapillaren aus. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Gewicht überwachen. Zusätzliche Pfunde belasten die Kapillaren und Venen. Dies führt zu Durchblutungsstörungen.
Übungen zur Verbesserung der Durchblutung im Nacken
Solche Übungen sind äußerst nützlich für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen. In diesem Fall leidet die Halswirbelsäule. Solche Übungen sind auch nützlich für diejenigen, die an Osteochondrose leiden.
Solche Sitzungen stellen die Durchblutung des Gehirns her, so dass Sie Kopfschmerzen loswerden können. Nackenschmerzen gehen auch weg. Alle Aktionen müssen mehrmals am Tag durchgeführt werden.
Eine Reihe von Übungen, die die Durchblutung im Nacken verbessern:
1. Übung Birke. Leg dich hin. Heben Sie Ihre Beine an und halten Sie Ihren Rücken mit den Händen. Halten Sie mindestens eine Minute in dieser Position.
2. Beine schwingen. Bei solchen Übungen dürfen Sie die Knie nicht beugen. Halten Sie Ihre Arme gerade und in Brusthöhe ausgestreckt.
3. Beuge den Kopf zur Brust zur Schulter. Mach es nacheinander. Zuerst zu einer Schulter und dann zur anderen.
Mit Hilfe solcher Übungen können Sie den Allgemeinzustand verbessern.
