Die Geburt eines Kindes ist ein freudiges Ereignis, das jedoch mit vielen Problemen behaftet ist. Nach der Geburt ändert sich das Leben der Mutter irreversibel, sie muss auf das Baby aufpassen, und diese Pflege beinhaltet auch eine erhöhte Aufmerksamkeit für ihre eigene Gesundheit und ihre Ernährungsgrundsätze.
Ernährungsmerkmale im ersten Monat nach der Geburt
Die Ernährung einer stillenden Mutter im ersten Monat nach der Geburt des Kindes sollte ausgewogen sein und bestimmten Regeln unterliegen. Dies wird in erster Linie durch die Empfindlichkeit des Körpers des Babys bestimmt - jegliche Allergene in der Milch können bei ihm Schmerzen verursachen, einige Produkte rufen Koliken hervor, andere Schlaflosigkeit. Darüber hinaus muss die Mutter ihre eigene Gesundheit überwachen, wenn sie unausgeglichenes Essen zu sich nimmt, zu viel oder zu wenig isst, kann dies zu Problemen führen. Übergewicht ist das harmloseste von ihnen.
Brauchen:
• Iss pünktlich. Der Körper gewöhnt sich daran, wenn Nahrung durch die Uhr eindringt, Magensaft produziert wird und alle Systeme bereit sind. In diesem Fall sollten Sie nach dem Füttern auch Ihre Kraft mit etwas Leichtem stärken.
• Iss oft. Es ist am besten, wenn das Essen alle zwei bis drei Stunden eingenommen wird. Es gibt nicht unbedingt etwas Festes. Eine kleine Menge Obstsalat oder eine Schüssel Quark ist ausreichend. Große Portionen mit häufigen Mahlzeiten sind nicht nur nutzlos, sondern auch schädlich. Essen sollte moderat sein, ohne zu viel zu essen, und ein konstantes Sättigungsgefühl aufrechterhalten.
• Essen Sie abwechslungsreich und ausgewogen. Die Diät sollte alle nützlichen Substanzen enthalten, die der Körper möglicherweise benötigt (wenn natürliche Mittel dies nicht erreichen, können Sie spezielle Vitaminkomplexe zur Pflege einnehmen). Außerdem muss das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten aufrechterhalten werden - ihr Verhältnis beträgt 30/20/50.
• Verbrauchen Sie genug Flüssigkeit. Die Milchproduktion erfordert einen konstanten Flüssigkeitsfluss - dies sollte beachtet und sorgfältig überwacht werden, ob Sie trinken möchten. Es ist besser, wenn es reines Wasser ist. Sie können immer eine Flasche Wasser zur Hand haben.
Ein nützlicher Weg, um den Körper wiederherzustellen, ist auch eine Ernährungsumstellung in Richtung einer besseren Verdaulichkeit. Im ersten Monat sollte die Ernährung einer stillenden Mutter aus gedünstetem und gekochtem bestehen, im Ofen gebacken und in einem Mixer gemahlen werden. Die Hauptsache ist, mit Phantasie Gerichte zu finden, die auch bei einer solchen Behandlung nicht langweilig und langweilig werden.
Diätetische Einschränkungen im ersten Monat nach der Geburt
Auch die Ernährung einer stillenden Mutter im ersten Monat unterliegt gewissen Einschränkungen. Es gibt eine Liste von Produkten, die zum Wohle des Kindes entsorgt werden sollten. Das:
• Alkohol Bei einem Baby kann es zu Vergiftungen kommen, und es ist unmöglich zu trinken, damit sich die Giftstoffe nicht im ganzen Körper ausbreiten.
• Tonische Getränke. Tee und Kaffee, besonders starke, können beim Baby zu Schlaflosigkeit und Allergien führen. Daher sollten sie für eine Weile abgestellt werden.
• Fetthaltige, gebratene, geräucherte, würzige Speisen. Es kann den Geschmack der Milch verändern und beim Baby Sodbrennen verursachen.
• Schokolade, Erdbeeren, Erdnüsse, Meeresfrüchte und Kuhmilch. Wirken als Allergene und können bei einem Kind einen Anfall auslösen: von Hautproblemen bis hin zu Quinckes Ödemen.
• Produkte, die Konservierungsmittel enthalten. Es kann auch das Baby schädigen.
• Produkte mit der Fähigkeit, eine erhöhte Gasbildung zu verursachen: Weißkohl, Bohnen, bestimmte Apfelsorten. Kann bei einem Baby Koliken verursachen.
Gleichzeitig kann sich die Ernährung einer stillenden Mutter im ersten Monat ändern und ergänzen: Wenn Sie zu Beginn lieber frisch gedünstete Nahrung zu sich nehmen, die dem Baby mit Sicherheit nicht schadet, können Sie in Zukunft neue Produkte einführen.
Dies wird sorgfältig gemacht:
• Sie müssen jeweils ein Produkt einführen, damit Sie feststellen können, was genau das Baby verletzt, wenn es dazu kommt.
• Sie müssen eine sehr kleine Menge des Produkts eingeben und den Verbrauch schrittweise auf die üblichen Werte bringen, wenn keine negative Reaktion auftritt.
• Sie sollten vor dem Mittagessen ein neues Produkt ausprobieren, damit die unangenehmen Symptome des Kindes rechtzeitig erkannt und gestoppt werden können.
Wenn alles richtig gemacht ist, kann eine stillende Mutter nach und nach satt, lecker und mit Vergnügen essen. Mit der richtigen Vorgehensweise wird sie auch in der Lage sein, zusätzliche Pfunde zu verlieren.
Wie kann ich während der Fütterung im ersten Monat nach der Geburt abnehmen?
Viele stillende Mütter stellen den meisten gebärenden Frauen eine häufig gestellte Frage: Wie kann man nach der Geburt schnell abnehmen, ohne sich selbst oder dem Baby Schaden zuzufügen?
Die Antwort ist einfach, langsam, reibungslos und folgt den Grundregeln:
• Diät ist kontraindiziert. Jede Diät für eine stillende Frau ist schädlich, angefangen mit dem harmlosen "Vereinbaren Sie einen Fastentag" bis hin zum schrecklichen "Essen Sie nur ungesalzene Karotten". Einschränkungen führen zu einem Ungleichgewicht, das nur dem Körper schadet.
• Aktive körperliche Aktivität ist kontraindiziert. Dies gilt für diejenigen, die vor der Geburt keinen ernsthaften Sport betrieben haben. Es ist eine schlechte Idee, im ersten Monat unvorbereitete sportliche Belastungen zu geben, um Gewicht zu verlieren. Nach der Geburt muss sich der Körper erholen, denn die Bewegungen müssen geschmeidig und speziell für die Geburtshelfer ausgelegt sein.
Wenn Sie jedoch nicht zu viel essen, richtig und ausgewogen essen und jeden Tag mit einem Kind spazieren gehen, können Sie reibungslos und unmerklich Gewicht verlieren. Tatsächlich ist die Beschränkung von Süßem, Mehl, Fettem und Gebratenem, die normalerweise zur Verschiebung von zusätzlichen Pfund Fett beiträgt, in der Standarddiät von stillenden Müttern enthalten.
Beispiele für Menüs und Rezepte im ersten Monat nach der Geburt
Die Ernährung einer stillenden Mutter im ersten Monat der Schwangerschaft in der Wissenschaft folgt den Grundprinzipien:
• Zum Frühstück komplexe kohlenhydrate sind gut: getreide in milch und wasser ist geeignet, immer gekocht, nicht mit kochendem wasser gekocht.
• Zum Mittagessen Es ist einfach, gut und lecker zu essen: Obst und Gemüse sind geeignet, Sie können eine kleine Schüssel Hüttenkäse essen oder ein Glas Joghurt trinken und es mit Diätbrot beißen.
• Zum Mittagessen Es gibt eine gute Kombination von Proteinen und Kohlenhydraten: Fleisch und Gemüse sind am besten geeignet. Sie können Suppe mit Fleisch oder Hühnerbrühe, fettarmen Fisch oder Fleisch mit Gemüseeintöpfen, Dampfkoteletts mit Kartoffelpüree essen.
• Mittags Es ist auch gut, etwas Leichtes zu essen: süßer Joghurt, erlaubtes Obst oder Gemüse, Müsli, Sauermilchprodukte, eine Handvoll Nüsse.
• Zum Abendessen Es ist gut, auch mit Kohlenhydraten mehr Protein zu essen: Rührei mit Tomaten, Dampfkoteletts, Eintöpfen oder Fisch, eine Vielzahl von Gemüseeintöpfen, Suppen und Kartoffelpüree.
• Zum zweiten Abendessen Sie können ein Glas Gelee oder etwas Fermentiertes trinken, eine Banane oder ein Bananenpüree essen.
Sie können originelle, aber einfache Rezepte in das Menü aufnehmen:
Quarkauflauf mit Reis
Kochen Sie ein Glas Reis, um einen nicht zu dünnen Reisbrei zuzubereiten. Mischen Sie es mit einer Packung Hüttenkäse in 200 Gramm, fügen Sie getrocknete Früchte und Nüsse nach Geschmack. 2 Eier in die Mischung geben. Rühren Sie sich bis glatt, backen Sie im Ofen seit einer halben Stunde.
Kürbis-Kartoffel-Suppe
3 mittelgroße Kartoffeln schälen und in Würfel schneiden. 250 g Kürbis schälen, ebenso hacken. Gießen Sie das Wasser so ein, dass es das Gemüse bedeckt. Kochen Sie, bis das Gemüse fertig ist. Mahlen Sie mit einem Mixer zu einer homogenen Masse (Sie können die Brühe abtropfen lassen, wenn Sie eine dicke Suppe wünschen). Salz, Kräuter und etwas gehackten Ingwer hinzufügen. Sie können mit Crackern und Sauerrahm essen.
Bratäpfel
Die vom Kern befreiten Äpfel schälen und vierteln. Auf ein Backblech legen und eine halbe Stunde backen. Sie können essen, indem Sie Honig oder süßen Sirup hinzufügen.
Das Hauptkriterium, anhand dessen Sie feststellen können, ob eine stillende Mutter im ersten Monat der Schwangerschaft richtig isst, ist die Gesundheit.
Wenn das Gewicht abnimmt, gibt es genug Milch, das Kind leidet nicht an Koliken und Schlaflosigkeit, was bedeutet, dass die Produkte richtig ausgewählt sind und alles gut läuft.
