Überblick
Wenn Sie an Menopause denken, denken Sie vielleicht automatisch an Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen. Während ein Rückgang der Östrogen und Progesteron (die während der Menopause auftritt) sicherlich diese Symptome verursacht, ist eine weitere bemerkenswerte Änderung, die viele Frauen während der Menopause erleben, Gewichtszunahme.
Laut Forschung können Frauen durchschnittlich 5 Pfund während der Menopause gewinnen. Frauen, die bereits übergewichtig sind, nehmen in diesem Zeitraum häufiger zu.
Zu lernen, wie man eine mögliche Gewichtszunahme bekämpft, kann es im Laufe eines Lebens leichter machen, ein gesundes Körpergewicht zu halten.
Wie Menopause Gewichtszunahme verursacht
Menopause markiert signifikante Veränderungen. Nicht nur hören Ihre Perioden endlich auf, Sie sind auch nicht mehr in der Lage, Kinder zu haben. Dies liegt daran, dass Ihr Körper nicht mehr die für Fertilität und Fortpflanzung erforderlichen Östrogen- und Progesteronspiegel freisetzt.
Es ist wichtig zu beachten, dass Menopause-bezogene Gewichtszunahme nicht über Nacht geschieht. Mit anderen Worten, Sie werden nicht plötzlich 10 Pfund zunehmen, wenn Ihre Periode aufhört. Die Gewichtszunahme ist eher graduell. Schlechte Lebensgewohnheiten und andere Faktoren können Ihre Gewichtszunahme ebenfalls erhöhen.
Andere Ursachen der Gewichtszunahme
Während die Gewichtszunahme auf die Menopause zurückzuführen ist, können andere Faktoren die Gesamtmenge erhöhen. Zum Beispiel könnten Sie mehr Probleme mit der Gewichtskontrolle feststellen:
- in Zeiten von Stress
- wenn du nicht genug Schlaf bekommst
- während Familienwechsel (wie Kinder, die das Nest verlassen oder sich scheiden lassen)
- mit Job- oder Beziehungsproblemen
- wenn man mit dem Rauchen aufhört
- während des Alkoholkonsums häufig
- während der Einnahme bestimmter Medikamente (wie Antidepressiva)
Genetik kann auch eine Rolle spielen. Wenn Ihre Mutter mit Gewichtsproblemen in den Wechseljahren zu tun hat, dann haben Sie wahrscheinlich auch Schwierigkeiten, Ihr Gewicht zu kontrollieren, während Sie es durchlaufen.
Das Alter selbst weist viele Veränderungen in Bezug auf das Gewicht auf. Sobald Sie Ihre 30s schlagen, verlangsamt sich Ihr Metabolismus. Während dieser Zeit kann es für Sie schwieriger sein, Ihr Gewicht zu halten, ohne Ihre Essgewohnheiten und Bewegungsgewohnheiten zu ändern.
Die Umstände machen es nur schwieriger, wenn du deine 40er und 50er Jahre erreichst. Dies liegt daran, dass die Muskelmasse natürlich abnimmt, während das Körperfett zunehmen kann. Ohne Muskelmasse verstoffwechselt Ihr Körper Kalorien nicht so effizient. Dies kann zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen. So kann die Menopause zu einer Gewichtszunahme führen, aber es ist nicht die einzige Ursache in dieser Phase des Lebens.
Komplikationen der Menopause-bezogenen Gewichtszunahme
Signifikante Gewichtszunahme während der Wechseljahre bedeutet mehr als nicht in Ihre Lieblings-Kleider und Jeans passen. Dies kann auch schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit haben. In der Tat erhöht Gewichtszunahme in Ihren 40ern Ihr Risiko für:
- Brustkrebs
- Depression
- Herzkrankheit
- Typ 2 Diabetes
Auch wenn Sie bereits an einer chronischen Krankheit wie Typ-2-Diabetes oder Hypothyreose leiden, kann eine Gewichtszunahme Ihre Symptome verschlimmern.
Tipps zur Gewichtskontrolle
Trotz aller Ergänzungen und andere angebliche Lösungen für die Menopause Gewichtszunahme, die in diesen Tagen verfügbar sind, gibt es keine magische Formel, um es zu stoppen. Unter der Aufsicht Ihres Arztes können Sie die mit der Menopause einhergehende Gewichtszunahme bei einer gesunden Lebensweise minimieren. Dazu gehören weniger Kalorien zu essen, regelmäßig Sport treiben und Muskelaufbau.
Ernährungsumstellungen
Laut der Mayo Clinic müssen die meisten Frauen 200 Kalorien weniger pro Tag zu sich nehmen, wenn sie ihre 50er-Jahre erreichen, verglichen mit dem Alter, als sie jünger waren. Versuchen Sie, zusätzliche Kalorienquellen zu vermeiden, die keine Nährstoffe liefern, wie gesüßte Getränke und Softdrinks.
Vorteile von Aerobic-Übungen
Für den Erfolg bei einer Übungsroutine ist es wichtig, Langeweile und Isolation zu vermeiden. Verändere deine Routine und probiere neue Klassen und DVDs aus. Gehen Sie eine neue Route für einen Tapetenwechsel. Sie können auch einen Trainingskameraden anwerben, um Sie motiviert zu halten. Ziel ist es, bis zu 2 Stunden und 30 Minuten Aerobic pro Woche zu trainieren.
Krafttraining
Krafttraining kann helfen, einen Verlust von Muskelmasse zu verhindern, wenn Sie älter werden. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, die Sie möglicherweise aufgrund von Bewegungsmangel verloren haben. Besonders nach den Wechseljahren sind Widerstandsübungen wichtig, da sie auch der Osteoporose vorbeugen können.
Sie können mehrere Muskelgruppen mit einer vollständigen Routine ansprechen, einschließlich Arme, Beine, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln. Es ist wichtig, dass Sie es nicht übertreiben - Sie erhöhen nur Ihr Risiko für Verletzungen. Die Mayo Clinic empfiehlt Krafttraining zweimal pro Woche für angemessene Ergebnisse.
Denken Sie daran, dass Krafttraining und Aerobic-Übungen zwei verschiedene Dinge sind. Während das Krafttraining nicht darauf ausgerichtet ist, Herz und Lunge zu trainieren, fügt es Muskelmasse hinzu, um Ihnen zu helfen, Kalorien effizienter zu verbrennen.
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen
Während viele Frauen Menopause-bezogene Gewichtszunahme erfahren, passiert es nicht jedem. Proaktiv über Ihr Gewicht kann enorm helfen.
Wenn Sie die Menopause noch nicht erreicht haben, können Sie damit beginnen, Ihren Lebensstil zu überarbeiten, um die Auswirkungen dieser Veränderung einzudämmen. Wenn Sie bereits mitten in den Wechseljahren sind, ist es noch nicht zu spät - machen Sie kleine Änderungen auf einmal, bis sie Gewohnheit werden.
Sobald Sie anfangen, mehr Sport zu treiben und gesünder zu essen, werden Sie wahrscheinlich einen Unterschied sehen. Es ist sicherlich nicht einfach, aber mit einem Gewichtsverlust Plan halten Sie sehen und sich besser fühlen.
Trotz signifikanter Veränderungen im Lebensstil haben einige Frauen nach der Menopause immer noch Schwierigkeiten mit ihrem Gewicht. Wenn Sie trotz Kalorienreduktion und regelmäßigem Training weiterhin an Gewicht zunehmen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, da dies ein Anzeichen für ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem sein könnte.
