Grundlagen der erektilen Dysfunktion
Erektile Dysfunktion (ED), die Unfähigkeit, eine Erektion aufrechtzuerhalten, ist ein Problem, das bei vielen Männern aus vielen Gründen auftritt. Es wird oft durch körperliche Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und niedrigem Testosteron verursacht. Andere Ursachen können psychische Probleme, Durchblutungsstörungen, hormonelle Schwankungen und Nervenschäden umfassen.
Behandlung von ED mit Medikamenten wie Sildenafil (Viagra) ist nicht Ihre einzige Option. Stattdessen gibt es Übungen, die du machen kannst.
Eine Studie der Universität des Westens im Vereinigten Königreich fand heraus, dass Beckengymnastik 40 Prozent der Männer mit ED zu einer normalen erektilen Funktion verhalf. Sie halfen auch zusätzliche 33,5 Prozent deutlich die erektile Funktion zu verbessern. Zusätzliche Forschungsergebnisse legen nahe, dass das Training der Beckenbodenmuskulatur bei der Behandlung von ED sowie anderen Beckengesundheitszuständen hilfreich sein kann.
Beckenbodenübungen verbessern die Kraft der Beckenbodenmuskulatur. Diese Übungen sind häufiger als Kegel-Übungen bekannt. Frauen führen Kegels zur Vorbereitung auf und zur Wiederherstellung des Muskeltonus nach der Geburt durch. Kegel fördern auch die Kontinenz und sexuelle Gesundheit.
Kegel-Übungen können auch Männer profitieren. Insbesondere helfen sie, den Bulbocavernosus-Muskel zu stärken. Dieser wichtige Muskel erfüllt drei Aufgaben: Er lässt den Penis während der Erektion mit Blut anschwellen, er pumpt während der Ejakulation und hilft beim Entleeren der Harnröhre nach dem Wasserlassen.
Grundlegende Kegelübung
Die beste Methode, um die Muskeln des Beckenbodens (des unteren Beckens) zu lokalisieren, besteht darin, den Wasserstrahl mehrmals in der Mitte des Wasserlassens anzuhalten. Die Muskeln, die Sie zusammenpressen, sind diejenigen, die Sie trainieren müssen.
Um eine Wiederholung der Kegel-Übungen durchzuführen, drücken Sie diese Muskeln zusammen, halten Sie sie fünf Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie dann. Wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal, zwei oder drei Mal am Tag. Sie können dies in verschiedenen Positionen versuchen, einschließlich mit erhobenen Knien, auf einem Stuhl sitzend und stehend.
Über die Grundlagen hinausgehend
Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein, eine komplette Serie von 10 Kegel zu beenden, wenn Sie es zum ersten Mal versuchen. Das ist gut. Mach was du kannst und arbeite bis zu 10 bis 20 Kegel dreimal am Tag.
Halten Sie nicht den Atem an oder drücken Sie mit dem Bauch, dem Gesäß oder den Oberschenkelmuskeln. Denken Sie daran, nach jeder Zählung von fünf zu entspannen. Wechseln Sie zwischen kurzen und langen Drücken, um sich selbst herauszufordern.
Eine andere Möglichkeit, über Kegel zu denken, besteht darin, die Muskeln Ihres Anus zu drücken, so wie Sie einen Stuhlgang halten. Halten Sie für 5 bis 10 Sekunden beim Atmen, dann entspannen Sie alle Muskeln.
Beckenbodenübungen helfen, erektile Dysfunktion zu lindern. Sie können auch helfen:
- Reduzieren Harn- oder Darminkontinenz
- stoppe nach dem Wasserlassen
- Verbesserung der sexuellen Erfahrung
Aerobic Übung
Das Arbeiten der Muskeln außerhalb des Beckenbodens kann ebenfalls zur Bekämpfung der erektilen Dysfunktion beitragen. Eine im American Journal of Cardiology veröffentlichte Studie zeigt, dass Aerobic-Übungen zur Verbesserung der ED beitragen können.
ED wird oft durch Probleme mit dem Blutfluss in den Penis verursacht. Fettleibigkeit, Diabetes, hoher Cholesterinspiegel und Gefäßerkrankungen können den Blutfluss beeinträchtigen und zu ED führen. Das Hinzufügen von Aerobic-Übungen zu Ihrer Routine kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und zu einer Verbesserung der ED führen.
Selbst zügiges Gehen 30 Minuten am Tag, drei bis vier Mal pro Woche, kann ausreichen, um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verändern und Ihre ED zu beeinflussen.
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Optionen berücksichtigen
Es gibt viele Websites, die Wunder mit einer bestimmten Übungstechnik oder Kräuterergänzung annoncieren. Fallen Sie nicht darauf herein. Obwohl ED belastend sein kann und es schwierig ist, darüber zu sprechen, gibt es sichere und bewährte Methoden für den Umgang mit ED.
Beckenbodenübungen und Aerobic-Übungen sind ein guter erster Schritt im Umgang mit ED. Die Chancen stehen gut, Sie werden Verbesserungen sehen, ohne ED-Medikamente einnehmen zu müssen. Medikamente wie Sildenafil können Sie daran hindern, mit den zugrunde liegenden Gesundheitsproblemen umzugehen, die ED verursacht haben. Laut Mayo Clinic, ED könnte ein frühes Zeichen von Herzproblemen sein.
Außerdem können Sie eine Bedingung haben, die ED-Medikamente unsicher zu nehmen macht. Zum Beispiel sollten Sie nicht viele ED-Medikamente nehmen, wenn Sie eine Herzerkrankung haben oder Nitrate Drogen oder Blutverdünner nehmen. In diesen Fällen können Penispumpen, Implantate oder Blutgefäßchirurgie Optionen sein.
ED muss nicht dein Leben führen
ED wird nicht unbedingt am besten mit einer Pille behandelt. Es gibt viele Methoden, um ED zu überwinden und dein Sexualleben zurückzugewinnen, ohne Medikamente zu nehmen. Einfache Beckenbodenübungen sind ein großartiger Ausgangspunkt.
Sie können Kegel-Übungen jederzeit und überall durchführen. Legen Sie eine Notiz in Ihren Kalender, wenn Sie sich schwer erinnern können.
Aerobes Training verbessert Ihre allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit, was sich direkt auf Ihre Fähigkeit auswirkt, eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
Der Umgang mit der zugrunde liegenden Ursache von ED ist ein viel effektiverer Weg, um Ihre sexuelle Gesundheit zu verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre ED, um herauszufinden, welche Behandlungsmethoden für Sie geeignet sind.
